想要被爱，先学会表达需求

Meiya

马歇尔·卢森堡在《非暴力沟通》中讲了一个故事，让我印象深刻。他参加了一次研讨班，一些女士谈到对于表达个人需要的畏惧。他的母亲当时也在场，却突然站了起来，离开了房间很久，再回来时，她脸色苍白。

马歇尔问：“妈妈，你还好吗？”

“还好，”她回答，“刚才想起了一件事，心里极为难受。”

“什么事情？”

“36年来，我一直在生你父亲的气，我认为他不在乎我的感受。但我终于意识到，我从没有和他说过我想要什么。”

在马歇尔的记忆里，母亲总是委婉地表达自己，从不直接说出自己的需要。

我在咨询中，也遇到很多因为不去表达自己的需要而在关系中受苦的来访者。

有一位女性来访者曾哭着告诉我：“我多么希望在外面吃饭的时候，丈夫可以绅士地为我拉一下凳子，可他从来不会这么做，一次都没有！”

我问：“你有告诉他，你很希望他这么做吗？”

她说：“没有。”

其实，如果这位女士可以和丈夫直接表达自己的需要，她不至于这么痛苦。

是什么，影响了我们表达需求？

固有的思维模式

这里首先不得不提的是文化。文化是影响个体心理的大背景。我国的文化中一直有压抑自我的传统，不鼓励个体去表达自我需要。

其次，是原生家庭的影响。在很多人的家庭教育中，孩子常被要求“懂事”，而“懂事”往往意味着你不能有自己的需要。我有一位男性来访者，小时候家里很不富裕，他总是对自己说：“家里这么困难，父母这么辛苦，你怎么还敢提要求？”

所以，他习惯压抑自己的需要，从未吵着让父母买零食、水果吃，最喜欢看小说，却从来不要求父母为他买，一直跟同学借阅。长此以往，他便形成很深的“不配得感”，忽略自己的需要，也很难开口向别人提。

并不知道自己的需求是什么

一个人会不知道自己的需求是什么吗？会的，而且这样的人很多。

就像我上面提到的那位男性来访者，受生长环境、家庭教育影响，他习惯压抑自我，不去表达自己的需求，渐渐的，他就常常不知道自己的需要，或者对自己的需求后知后觉，哪怕知道了，也因为表达能力不够，无法及时提出。

另外，缺乏独立思考能力的人，通常也不知道自己的需求是什么。这样的人，普遍具有严重的从众心理：“别人做什么，我就做什么。”“周围的人说做什么好，我就做什么。”这样的人，又怎么能看清自己内心的需求呢？

怎样提升表达需要的能力？

1承认感受，接纳需求

“我站累了，我想坐一会儿。”前半句是感受，后半句是需求。请不要怀疑自己“累了”的感受，不要羞愧于自己“累了”的感受，这个是第一个层面。

第二个层面，是接受我有“坐下”的需求，并且意识到我可以选择自我满足。不对自己说：“你是不是太娇气了，你怎么这么懒啊。”不带着自我批判与伤害去审视我的需求，而是接纳我有需求，接纳我有想借助外力让自己变轻松的需求，进而接纳我对身边的人和物有需求，我对这个世界有需求。

2正面表達需求

正面表达，第一是要区分抱怨、批评、指责与表达需要的差别。

很多人无法直接表达自己的需要，他们的需要常常隐藏在抱怨、批评、指责之中。

妻子说：“雨下这么大，我没带伞，你为什么想不到来接我下班？你就是心里没我。”这是抱怨，指责。“雨下这么大，如果你来接我下班，我会很开心，因为我渴望你的关心和重视。”这是表达需要。

妻子说：“你这个人就是太懒，家里这么乱，从来不懂得收拾一下。”这是批评和指责。“我需要家里保持干净和整洁，也期待你能重视我的这个需要，可以帮忙一起收拾。”这是表达需要。

正面表达，第二是要区分笼统、委婉的表达和具体、直接的表达。

妻子说：“你从不在乎我的感受。”这是抱怨和委婉的表达需要。“我希望你在乎我的感受。”这是具体、直接的表达需要。

妻子说：“家里的开销都由我一个人承担，我觉得很不公平。”这是笼统、委婉的表达需要。“我需要你和我一起承担养家的责任，这样我才觉得公平。”这是具体、直接的表达需要。

3养成独立的思考习惯

缺乏独立思考能力的人，总是人云亦云。别人怎么做，我也怎么做。这样的人，不仅不清楚自己的需求是什么，也因为长期以来都是让别人来替他思考，所以也不具备自我满足的能力。

怎么培养独立思考的能力？

不能懒。这里指的是思维层面。遇到问题，要先尝试靠自己来解决，不要一开始就问别人意见，四处找答案。

保持质疑。对别人的观点和见解，不要马上做出回应。即便你觉得从众是相对安全的选择，但你也不可能从不质疑别人的观点吧？当质疑出现时，要抓住它别放过，然后顺着你的质疑去思考，它为何会出现？你在什么地方不同意对方的观点？你自己的观点又是什么？

让思考可视化。“认识”到自己的质疑或想法后，你可以将它们“整合”起来，形成文字。在纸上写下自己的想法，能让你的思维更清醒，同时也是深度思考的一个过程，能提高你的思维能力，对你清晰地表达需求大有助益。

一个人，如果能直接说出自己的需要，获得积极回应的可能性就会增加。如果他又非常善于表达，他的需求就有更高的可能性被回应、被满足。

当然，我们也要记得，没有人能够完全满足我们的需要。需要，可以向别人要，更要向自己要。接受这一点，你会获得更大的幸福感。