3人制篮球项目选材及训练

孟瀚阳

（淮北师范大学，安徽 淮北 235000）

目前，我国参与3人制篮球运动的人数高达3 000万人，但我国竞技3人制篮球项目的成绩却依赖于5人制篮球运动员、教练员和裁判员[1]，不利于该项目的发展。相较于传统的5人制篮球，3人制篮球由于比赛场地、规则等方面的差异，对运动员的身体素质和运动技能等都有不同的要求[2]，因此选材和训练须贴合项目特点进行，本文就此作一探讨。

1 3人制篮球运动员选材特征

1.1 身 高

身高反映身体的发育水平与外部形态特征，是运动员竞技能力的组成部分[3]。身高在3人制篮球运动中至关重要，身高优势会在争抢篮板球及防守中有关键性体现。3人制篮球比赛防守以人盯人为主，攻守转换速度快，导致篮板球争夺十分激烈，身材高的球员在防守和篮板球方面有优势，但面对灵活的对手时，可能会出现脚步跟不上的情况。

从表1可以看出，东京奥运会4强队伍的身高在190～200 cm，我国运动员与其存在明显差异。3人制篮球比赛场地小导致场上球员位置模糊，“快、灵、巧”的后卫和大个中锋在3人制篮球场地上并不能取得优势，反而有时会阻碍球队的防守和进攻。因此，3人制篮球尽量选择身高190～200 cm的球员，同时注重其脚步移动速度。

1.2 体 重

体重可以反映人体的横向发展水平、身体厚实度和力量[4]。3人制篮球比赛身体对抗频繁，而体重是衡量对抗能力的重要指标之一。3人制篮球比赛中1打1的机会很多，球员往往通过体重优势创造得分机会，对球队得分和鼓舞士气都有很大帮助。在不影响速度、弹跳等的前提下，大体重会使运动员在攻防两端有更强的统治力。由表2可知，中国队平均体重仅为94.75 kg，与4强队伍有明显差异。在快速的攻守转换节奏下，运动员若体重过轻会在对抗时失去有利的进攻和防守位置，若体重过大会影响移动速度，造成攻防两端脱节，因此，体重因素在3人制篮球比赛中不容忽视。总体来说，高水平3人制篮球运动员的体重应在95～100 kg，以确保对抗优势。

1.3 年 龄

运动员的年龄能直观反映比赛经验、篮球意识及心理素质。往往年轻队员比赛时更有激情和活力，拼抢积极，更有威胁性，但由于年龄较小比赛经验不足，可能影响到比赛结果，而年龄大的运动员更有经验，能控制比赛节奏，但年龄会制约其体能[5]。从表3可以看出，中国队在年龄方面和4强队伍有明显差异，中国队运动员年龄普遍较轻，这与3人制篮球在我国开展较晚有一定关系。需要指出的是，俄罗斯队球员也很年轻，但却取得亚军，这与其丰富的比赛经验密切相关。所以，3人制篮球运动员选拔须注重比赛经验和心理素质，同时不可忽视年龄带来的体能问题。

表3 东京奥运会男子3人制篮球4强队伍及中国队年龄统计 岁

1.4 克托莱指数

克托莱指数的计算公式为：体重（kg）/身高（cm）×1000。克托莱指数是直观反映身体发育水平和匀称程度的重要指标，在一定程度上能反映人体的肌肉质量和力量[4]。通常，较高的克托莱指数代表运动员的身体对抗能力更出色，克托莱指数较低的运动员则在灵敏度方面有优势。从表4可以看出，中国队在克托莱指数方面有很大劣势，俄罗斯队的克托莱指数均值达到512.50，中国队仅为479.51，这反映2队在身体对抗方面存在巨大差距。从中国队与俄罗斯队的比赛可以看出，攻防两端中国队都处于劣势，俄罗斯运动员通过身体优势使技战术运用的成功率更高。可见，3人制篮球项目对运动员的身体素质要求很高，选材时须重点关注，训练中加强身体素质练习，提高其对抗能力。

表4 东京奥运会男子3人制篮球4强队伍及中国队克托莱指数统计

1.5 运动技术

传统的5人制篮球一般有1～5号位，5名球员在场上负责不同区域的进攻和防守:内线队员负责内线防守、篮板球和进攻等，外线队员则负责组织进攻和远投等。3人制篮球的场地和规则要求3名队员都需具备较强的个人进攻和防守能力，尤其是中远投能力和抢篮板能力，每位队员都能运球和组织进攻，且无球进攻意识强。这要求运动员必须技术全面，不能有技术短板。同时，队员须具备良好的战术素养，配合默契。3人制篮球选材时，需对运动员的个人技术进行全面测试，从而选拔出最适合的队员。

1.6 心理能力

心理能力是影响运动员竞技表现的关键因素，篮球运动在开放的环境中进行，观众、裁判的判罚等都可能影响运动员的心理进而左右其临场发挥，因此，良好的心理状态是战胜对手的保证[3]。3人制篮球运动场地小，运动员的一举一动备受关注，同时3人制篮球的项目特点使比赛中有很多单打机会，对进攻队员和防守队员的心理压力都很大，每次攻防运动员能否及时调整心态尤为重要。此外，3人制篮球比赛对抗激烈，有时会出现一些有争议的判罚，此时运动员是否服从判罚，不抱怨、不气馁，是衡量其心理素质强弱的一个重要方面。

2 3人制篮球训练

3人制篮球比赛时间短，攻防转换快，以无氧供能为主，要求运动员具备良好的无氧供能能力和对抗能力。同时，比赛中单打次数较多，对运动员的个人技术要求较高，因此，运动员需熟练掌握各种技战术并与队友默契配合。

2.1 加强体能训练

加大无氧能力训练。3人制篮球比赛激烈，对运动员的无氧能力要求极高，良好的无氧耐力可使运动员比赛时占据优势，在高强度的比赛中维持较高的技战术水平，从而保证攻防效率。

增强力量训练。球员的肌肉质量和含量反映其力量水平，较高的肌肉含量在比赛中有明显优势，加强力量训练能使运动员在对抗中取得优势。

坚持速度训练。3人制篮球攻防节奏快，运动员须具备灵活的脚步移动能力，因此需进行专门的脚步移动技巧练习。

2.2 注重基础技术练习

重视个人基础技术。3人制篮球运动员位置模糊，每名运动员都要具备控球、分球、得分和防守能力，因此，重视队员的基础技术练习是重中之重。须有意识地增强球员的远投能力和个人持球突破、过人及抢篮板球能力，同时加强队员间的配合，保证球队进攻流畅，防守均衡。

增强个人进攻能力。平时训练中，注重增强个人进攻能力和持球单打能力，丰富个人单打技巧，保证每位球员都能根据比赛需要进行单打或传球，并通过打法的变化获得比赛的主动权。

2.3 精通基础战术配合

在3人制篮球比赛中，单打会消耗运动员的体力，简单的战术配合能更高效的完成得分。3人制篮球战术多为基础的战术配合，如掩护、策应、传切、突分等，训练中队员之间要加强基础配合，不断增强默契度。此外，根据球员特点，从球队的实际出发建立符合本队特色的攻防技战术体系，将攻防中的各项技术与战术融合起来使用。

2.4 熟悉竞赛规则

教练定期指导球员了解、熟悉3人制篮球最新竞赛规则，让球员学会依据规则减少不必要的失误。集体观看优秀球队比赛视频，从中获取世界优秀3人制篮球队的先进技战术打法及其对竞赛规则的把握和运用技巧，不断学习内化，逐步运用到日常训练和比赛中。

3 结束语

3人制篮球发展迅速，逐渐成为一项深受大众喜爱的体育项目，但参与人数多并不代表竞技水平高。从东京奥运会男子3人制篮球的比赛过程和结果来看，我国3人制篮球竞技水平与国外强队有较大差距。对此，我们要学习优秀球队的组成结构及训练方法，结合我国运动员特点不断探索，持续提高我国3人制篮球的竞技水平和选材的科学性。