教师如何减压

王丽霞

随着时代的发展，教师扮演的角色越来越多。家庭、工作、生活“一肩挑”的教师群体在心理方面，亚健康现象也越来越严重。很多教师为了维护自己在学校、家长、学生中的正面形象，努力要求完美，给予自己莫大的压力，长此以往，造成巨大的心理压力。

一、教师工作压力的来源

1.社会因素

想成为一名优秀的教师，就要承担很多角色，社会对教师的要求愈发多元性，不仅增加了工作难度，也带来了心理压力。社会要求教师成为：指导学生开展各类学习活动，并在其中发挥教学管理的职责的管理和组织者；代替父母在学校照顾学生，时刻注意保障他们的衣食住行是否到位的保姆；符合社会对教师的水平考核，满足学生对知识的各种要求，能够及时为学生答疑解惑，并在品德行为上起到示范带动作用的岗位示范者和知识引导者；平等、耐心、热心地与学生进行日常交流，缓解他们的心灵压力的学生的朋友。

2.学校、家长和学生因素

伴随教学改革的进程，学校、家长、学生对教师有了更高的要求，繁杂的工作量也成为教师感到疲惫的来源。学校为了考核教师，会设置层层考核评选制度，还会有日常的各类检查，但实际评优奖励名额有限，为教师创造的个人价值成就平台不高；家长对教师的要求过高，希望教师十八般武艺样样俱全，对教师的各种容易产生不满，希望教师只关注自己的孩子，不满意就会各处投诉；学生对学习的厌恶容易转化为对教师的厌恶，青春成长期的各种问题会在班级这个小社会中无限放大，导致教师处理起来心力交瘁。

3.自身因素

教师也会由于成长经历、学习环境、生活环境等因素，导致自身出现问题，抗压能力不足，而且缺乏自信，学识不够渊博，无法面对失败，难以得到他人的认可，这也是压力的来源之一。

二、教师如何正确缓解心理压力

1.面对问题积极想办法解决

问题并不可怕，可怕的缺乏解决问题的勇气，人要學会直面问题与加强自我训练，让两者形成和谐互利的闭环，积极应对压力，包括：直面问题、缓解压力、转换概念、自我训练等。方法的选择要保证不损人利己、适合自己、让自己快乐让别人舒服、方便经济可操作。

2.直面心理问题，主动出击

心理压力有一定的形成过程，教师要认识规律，懂得区分健康与不健康的压力，让自己处于主动位置。要学会区分压力的来源是否健康正确，勇敢向错误的压力说不，并把正确压力转化为积极进取的动力；适时地对眼前面临的工作进行思考，明辨教育的性质究竟是脑力劳动还是体力劳动，要相信自己，辩证的听取专家的意见，给自己一个明确的定位，知道什么是该做的，什么是不该做的；有规划的安排工作，平衡与生活之间的关系，通过设置井然有序的日程表，按照顺序做事，让一切都按部就班的运行，消除紧赶慢赶怕耽误事的紧张情绪，提高工作效率和质量，让工作生活都有条不紊；学会承认自己的错误和遗憾，世界上的事情不是非黑即白的，人要学会承认自己的错误，包括走的弯路和留下的遗憾，对自己、对别人都不要抱有太高的期望；留下给自己的时间，放空自己，认识到自己和别人都是重要的，但一定要把自己放在首要位置，不能因为别人而迷失自己，也不要希望自己满足别人的所有要求。

3.转换角度看待问题

烦恼的本质不是人的遭遇，而是人的世界观、人生观、价值观。从事件发生到心理行为的反映，是有一定过程的，教师要学会转换角度看待问题，让心理朝着积极的一方发展。

学会辨别错误的信念。错误的信念会让教师倍感疲倦且无所收获，所以教师要学会区分错误的信念。当自己出现以下错误信念时，就要尽早干预，摆脱错误信念。懂得转换观念对待眼前的压力。当别人对自己十分挑剔时，人往往会感到很不开心。这时，就要学会改变心理暗示的关键词，懂得把困境变成转机。

综上所述，如果教师的负面情绪持续积累而得不到积极的干预和释放，就会在外界不断的压力中成为可怕的“定时炸弹”，造成严重的精神和身体疾病。因此，教师可按照本研究列举的各个方面，调整心理健康状态，明白自己的重要性，不要为了他人而迷失自己，理解自己不可能满足所有人的期望，留出给自己放松的时间，积极开展有益身心的爱好和活动，及时调节身体状态和情绪，接纳最真实的自己，有节奏地积极工作、快乐生活，拥抱幸福人生。

责任编辑 韦英哲