论瑜伽运动的艺术元素

摘要：文章采用论述的方法，分析瑜伽运动中的艺术元素。通过比喻、比拟、排比、夸张、联想等修辞手法，逐一剖析瑜伽四大要素（冥想、呼吸、体位、音乐），同时运用图片的方式，通过视觉化的联想，更直观、更具表现力地加以表达：瑜伽的冥想、呼吸、体位、音乐都是一门艺术，习练瑜伽是一门实践艺术，习练瑜伽的方法是一门技巧艺术。文章同时描述习练瑜伽过程中的艺术情感，探讨瑜伽习练要求中的艺术技巧。瑜伽的冥想艺术、呼吸艺术、体位艺术、音乐艺术、实践艺术等各要素是相辅相成的、相互融合的。这些艺术元素能给瑜伽习练者带来自然、健康、阳光的心态。瑜伽是一门艺术，练习瑜伽，是用身体去体验的艺术；练过瑜伽后，是感受生活的艺术；瑜伽练到高深，是感悟生命的艺术。瑜伽是伴着舒缓的音乐，通过冥想、呼吸、体位的完美结合，达到身、心、灵的艺术修持。瑜伽是一项有着艺术气息的健身运动，瑜伽艺术是一种美轮美奂的呈现，让身体学会呼吸，让生活自然、健康、阳光。瑜伽艺术元素在瑜伽中展现出了神奇的魅力。

关键词：瑜伽；冥想；呼吸；体位；音乐；艺术

中图分类号：G831.3 文献标识码：A 文章编号：1004-9436（2023）17-00-03

0 引言

瑜伽源于印度，有着悠久的历史。20世纪，瑜伽健身活动在国外就已经广泛开展和传播，并得到了全世界的认可和重视。冥想、呼吸、体位（身体的姿势）是瑜伽的三个组成部分，也称为三大要素。随着瑜伽的进一步演变和发展，又有了音乐的融入。瑜伽这四个方面的内容都包含了艺术成分。瑜伽被广大健身爱好者所追捧和喜爱，不仅仅因为它是一项健身运动项目，更因为它的艺术气息，能给习练者带来艺术享受［1］。瑜伽冥想是沟通身体与心灵的艺术；瑜伽呼吸是开启自我、身心疗愈的艺术；瑜伽体位是净化心灵和塑造美的艺术；瑜伽音乐是消除烦恼和自愈心灵的艺术。瑜伽中融合的这些艺术元素，能够让习练者开启自我、消除烦恼、净化心灵、疗愈身心、缓解压力、塑造身形，美体养颜，同时在修炼过程中发现瑜伽之美，体验健康与快乐，达到身、心、灵和谐统一。

1 瑜伽的冥想艺术

冥想是瑜伽习练过程中的重要组成部分，是一种意识、感觉和感知，很难用语言描述清楚，必须亲身实践和体验。冥想是清除杂乱的思想，让精神处于集中的状态。在平时生活中，人的意识状态比较散乱。冥想可以捋清思路，集中精神，使人的意识不再散乱，保持清醒。冥想是感受的过程，是再次“禅、悟”生命的过程，让生命回归自然、回归本真［2］。冥想以沉思内省为特征，让寓居于体内的生命能量畅通无阻，经过冥想的洗礼，个体更能体验平静、安宁、幸福。只有在平静、安宁中，才能开启自我。安静地坐着，身心保持平静、平和，将意识集中于一点上，再无限扩展，聆听自己内心的对话，去发现自己、了解自己。

冥想可以使人从繁忙和高度紧张的状态中解脱出来，关注自己的内心，聆听心灵的私欲。在这种状态下的静心遐想，没有紧张、压力和负面情绪，或许可以细品人生，发现生活的真谛。在冥想的过程中，处于“平静、祥和、禅悟”的境界，会发现自身存在的问题，并及时调整自我，身心从散乱的状态，慢慢有序地集中起来。这时个人生活中的“琐碎、压力、负面情绪、身心障碍”会被自己越看越清，然后解脱出来。冥想的内涵极其丰富，释放的能量巨大，能让思想去除杂念，让内心充满阳光。所以瑜伽的冥想是一门意境艺术，是沟通身体与心灵的艺术（见图1）。

2 瑜伽的呼吸艺术

在瑜伽运动中，吸气可获取宇宙能量，净化身心，引导人们达到真实。吸气能使无限的灵性和有限的生理结合起来。像嗅着花朵的芳香一样，柔和地、缓慢地吸入生命的“气息”，并使之遍布全身。呼气时，有意识地提起上胸部，慢慢地、有韵律地排出气体。在运用呼吸法时，意识集中于呼吸的韵律，就像母亲怀着爱心，关注孩子的一举一动。瑜伽中很多体式源于对动物的模仿，来自对动物的观察，对大自然生灵的学习。简单学习动物的姿势，很难有所变化，更重要的是体式背后的感知，这个感知的连接就是呼吸。呼吸是过程，也是目的。有了呼吸的带入，我们模仿动物姿态的同时就有了疗愈自身的能力，启动了自愈机制，我们的身心就会自动修复，处于更好的状态。这是呼吸的魅力。人呼吸的深度、长度与的放松程度是呈正比的，呼吸越深和越长，就会越放松；反之，越是放松，呼吸会越长，越缓慢。

呼吸在瑜伽练习中的重要性不言而喻。瑜伽有常用的呼吸法、呼吸控制法及呼吸收束法。所以，一个人只有能控制自己的呼吸，就能控制自己的情绪、心境，甚至是生命的长度。呼吸控制能让瑜伽习练者专注、宁静，并能很好地调控自己的情绪。瑜伽是呼吸的艺术，通过呼吸连接一切。通过呼吸连接生活，是对自我与生活的正念；通过呼吸连接世界，是感知世界的途径；通过呼吸與体式连接，是感知肌肉拉伸与骨骼的正位，是带来身心觉知与健康的基础。所以说瑜伽的呼吸是一门艺术，是开启自我，达到身心疗愈效果的艺术（见图2）。

3 瑜伽的体位艺术

瑜伽每一个体位就像美术，都有精确的几何和建筑结构，一招一式都是艺术的呈现，赏心悦目。瑜伽所展示的形体之美，每种体式都像一个艺术品，每一套瑜伽都像一部大片，在连贯状态下，类似于形体舞蹈，能够不断改变瑜伽体式。在连贯的变化中，充分展现出柔和美、动作美、曲线美、协调美，外行看的是形体，内行看的是其中的效果，让人意犹未尽。很多人对瑜伽体位的理解，就是各种奇奇怪怪的动作，其实瑜伽体式本身是一个系统、一个整体，是存在于身心中的练习方法。所有的瑜伽体式都是一个整体，需要身体前后、左右、内外参与，并不是单一的某一个部位的练习，而是需要每一个部位发挥特定的作用。瑜伽体式需要调动每一块肌肉和骨骼，不是摆动作，而是需要配合呼吸，将所有的细节融化到一呼一吸，实现身心合一。

瑜伽体位看似是动作，其实是能量的修炼，是能量的产生与能量的流动。看那些行云流水、毫不费力的瑜伽体式，其实都是内在能量的一种显现，是身体在跟着能量流动［3］。瑜伽体位的修炼，能让我们找到觉知，包括身体的觉知、呼吸的觉知、意识的觉知，这个过程便是能量产生的过程。瑜伽体位净化身心、平衡内外，人才有充沛的活力、饱满的精神状态，将散乱的能量聚集起来，才能唤醒生命的能量。前屈让人谦和恭敬，后仰让人舒展快乐；左弯让人柔心稳定，右弯让人益气活力；下蹲让人积淀能量，站起让人积极向上；展臂让人充满希望，抬腿让人增强意志；低头让人安定觉知，抬头让人信念升华；闭目让人感官内收，睁眼让人观身当下；盘坐让人回归心灵，平卧让人休养生息。所以，瑜伽体位是净化心灵和塑造美的艺术（见图3）。

4 瑜伽的音乐艺术

瑜伽音乐系列基于源远悠长的古老瑜伽唱诵，抒发出自然界舒缓怡人的旋律，融合一种宁静祥和的音韵，在恬然的音乐中，闭目冥思遐想，找到让一切烦嚣停止的按钮［4］。瑜伽音乐主要有五行音乐、梵音音乐、冥想音乐、茶道音乐几种。五行音乐的理论依据是“五音疗法”，通过不同音色和调色的音乐，刺激人的各种感官，主要汇合了现代音乐的元素。在瑜伽练习中，五行音乐能够疗愈身心，陶冶情操，强身健体，还能起到保健作用。梵曲音乐犹如天籁，十分悦耳动听。在瑜伽中，梵曲让习练者感觉似在云端，非常悠然。冥想音乐是瑜伽冥想功法的特定音乐，按照冥想功法的导入、冥想、唤醒的三步骤依次推进，聆听音乐，思想是放松、朦瑜、唤醒的过程。茶道音乐给人以茶、乐相伴的感觉，聆听茶乐，茶的净、明、仙、清、雅、益、芳似乎扑鼻而来。茶道音乐具有画面感，瑜伽习练者感觉似乎到了一个充满幽香的世界，一杯茶一抹情，一支曲一道景。所以，瑜伽音乐是消除烦恼和治愈心灵的艺术。

5 瑜伽的实践艺术

《瑜伽经》的开篇就指出，瑜伽是实践的艺术，是在实践中安稳身心。习练瑜伽旨在让人保持良好的生理和心理状态，只有通过自己的亲身体会和实践习练，才能感受当下，体会身心的和谐。瑜伽习练者通过练习瑜伽，消除自身的负面情绪，让自身充满正能量，连接自身的内在和外在，使生理和心理都充满健康和阳光。瑜伽是通过身体的体验和实践，去感受和进一步地享受。瑜伽是实践的艺术，是一种用身体表达的艺术。

6 瑜伽的三位（冥想、呼吸、体位）一体艺术

作为一种灵性的修习，瑜伽习练讲求三位一体，即在音乐背景下，做到冥想法、呼吸法、体位法完美结合。瑜伽的体位要靠呼吸来配合完成，通过冥想，将意念集中在身体的部位，用心领会部位的韧带拉伸、肌肉收紧的感觉，拉紧时闭眼用心享受身体抓紧的酣畅，感受血液在体内减速循环流淌。做到这三点的结合，就能感到所做的动作如行云般飘逸，如流水般轻柔。呼吸的深长与颠簸也会让人领会到内心的祥和与安宁。这时真的会遗忘四周的一切，全身心投入瑜伽生活中。

瑜伽，是一场心灵的完美旅行。身心的放松是瑜伽习练者对自我的基本要求，身体的潜力依靠体式来完成，能量的提升依靠呼吸来完成，心灵的净化依靠静心专注来完成，意识的稳定通过自己的肢体、心灵、内在的能量来完成。这些都是密不可分的。如果只是单纯地练习体式，没有呼吸的配合，也没有冥想的意念和意境，那就像做广播操一样，只是做了一个动作而已，不能称为瑜伽。单一的呼吸，或单一的冥想，都是空洞乏味的，无法进入瑜伽状态。所以，瑜伽习练者必须在练习体式的同时，按照体式的模式，加上呼吸的配合，进入冥想的意念意境，只有这样才能建立瑜伽的框架，让瑜伽习练者同时建立肢体、呼吸、冥想的空间，很自然地走进瑜伽的空间，享受瑜伽的过程，收获瑜伽的美妙。瑜伽要素之间相辅相成，所以瑜伽是三位（冥想、呼吸、体位）一体的艺术。

7 結语

瑜伽融合各艺术元素，通过冥想、呼吸、体位、音乐的完美结合，达到身、心、灵的艺术修持。瑜伽是人们在体质、精神、道德和心灵方面修行锻炼的生活艺术。瑜伽，既有实用性，又有观赏性，是一种可观可赏的行为艺术。练习瑜伽可以强健体质，美化形体，修养心性。瑜伽观赏者，也能从中感受到人体的美、艺术的美，提高审美情趣，陶冶情操。这就是艺术元素在瑜伽中展现出的神奇魅力。

参考文献：

［1］ 马英.美学视野下瑜伽绽放的艺术美［J］.美与时代，2011（1）：53-55.

［2］ 黄敏.试论现代健身瑜伽之美［J］.才智，2014（21）：258.

［3］ 李静，牛之妍，董荣.关于瑜伽艺术形体化的发展及探索［J］.科技资讯，2008（35）：196.

［4］ 关姣.瑜伽音乐在瑜伽教学模式中的应用：以辽宁石油化工大学为例［J］.运动，2016（2）：60-61.

作者简介：岳群英（1971—），女，江苏苏州人，本科，讲师，研究方向：体育教育。