浅谈跆拳道对青少年身体素质的影响

束树冲

摘要：跆拳道是一个深受青少年喜爱的体育项目。跆拳道训练不仅能够充分提高青少年的身体素质，而且能够有效促进其心理健康发展。本文将从青少年身体素质的有效培养入手，具体分析跆拳道训练对青少年身体素质的影响，以期更好地提高青少年的综合素质。

关键词：跆拳道；青少年；身体素质

身体素质是一个人体质强弱的外在表现，具体包含力量、速度、耐力、灵敏性、柔韧性五个方面。这五个方面的表现能够具体反映出一个人的身体素质，也能够在一定程度上作为判断体质强弱的标准。在进行跆拳道练习的过程中，由于跆拳道练习内容的多样性，能够对五个方面具体的身体素质进行综合培养，使青少年的身体素质得到显著提高。

1青少年进行跆拳道学习的意义

1.1促进青少年的身体健康

跆拳道练习能够有效增强青少年的体质，降低青少年在日常生活中患病的可能性，充分保证青少年的身体健康发展。首先，跆拳道练习能够对青少年的身体进行锻炼，有效提升青少年新陈代谢的速度，充分提升青少年对外界病菌的抵抗能力，让青少年的身体健康得到充分有效的维护。同时，青少年在长期进行跆拳道的练习过程中，能够有效加快心血管系统的循环，使其心肺能力得到充分的提升。其次，在日常的生活中，持续的锻炼能够促进青少年逐渐养成良好的锻炼习惯，保证青少年在长期持续的锻炼过程中有效保持身体的健康状态。最后，面对青少年体重过轻或超重的情况，跆拳道学习能够让青少年在持续锻炼的过程中有效增重或减重，让青少年的身体更加健康。

1.2增强青少年的意志力

意志力是一种可贵的精神品质。青少年在拥有意志力后，既能够对学习产生积极的促进作用，又能够使青少年逐渐形成良好的精神面貌和相应的品质。在跆拳道练习的过程中，青少年的各项身体素质能够得到充分有效的提高，其意志力也能够得到充分的锻炼。一方面，在长期进行跆拳道练习的过程中，青少年一定要克服各种困难，拥有持续练习的能力。另一方面，通过对青少年意志力的锻炼，能够让青少年在面对各种困难和挫折的过程中快速恢复信心，并拥有面对困境的勇气。

1.3提升青少年的体育能力

学习跆拳道最重要的意义是能够锻炼青少年的体质，使青少年拥有良好的身体素质。在进行体育项目的学习过程中，身体素质也能够对青少年的体育能力提供保障，使青少年的体育能力得到充分的提升。一方面，在青少年持续进行跆拳道学习的过程中，由于跆拳道训练涉及身体的多个方面，从而使青少年的身体素质得到充分的发展，并且青少年的体育能力也能得到有效的提升。另一方面，在体育能力持续提升的过程中，青少年能够逐渐参与到更复杂的体育活动中，充分感受到体育活动的趣味性，对体育活动产生更深的认识，加强体育活动对青少年身体素质的积极影响。

2跆拳道对青少年身体素质的影响

2.1跆拳道对青少年力量的影响

跆拳道能够对青少年的力量产生显著的影响，使青少年的力量得到显著的增强。首先，青少年需要持续对身体各部分的力量进行训练，以保证跆拳道学习的基本要求。在跆拳道学习的过程中，无论是进攻还是防守，都需要较强的力量作为支持。只有青少年拥有足够的力量，才能够保证训练项目的顺利落实，同时防止青少年由于训练不足在跆拳道学习中受伤。在实际训练的过程中，青少年只有拥有足够的力量，才能够进行下一步的练习。因此，在实际的跆拳道学习中，力量方面的训练也占据了总体训练中十分重要的部分，如蹲跳练习、打击练习等形式，都是为了对青少年的力量进行训练，以保证青少年拥有足够的体能、爆发力和最大力量。其次，由于跆拳道属于重竞技类项目，在实际学习的过程中，需要不断地进行力量训练。在长时间的训练过程中，青少年的腿部力量、背部力量、手臂力量都能够得到充分的增强。同时，由于青少年处于身体高速成长的时期，在这一阶段进行青少年身体素质方面的训练，能够使青少年的力量得到显著增强。

2.2跆拳道对青少年速度的影响

青少年的速度与小腿、大腿力量和爆发力有着一定的联系。首先，在跆拳道学习的过程中，跆拳道训练对青少年腿部力量的影响较大，能够让青少年在学习的过程中产生较好的力量优势，为青少年速度方面的发展奠定良好的基础。其次，由于跆拳道的进阶学习对青少年的反应能力提出了较高的要求，在青少年持续进行学习的过程中，能够有效提升自身的反应能力，使青少年神经中枢的调节能力得到有效提升，与此同时，其速度也能得到充分提升。再次，通过速度方面的提升，青少年不仅能够更加有效地完成各类跆拳道练习，还能够在参与其他类型的体育项目时更加得心应手，取得更好的成绩，使青少年的体育能力得到切实有效的提升。最后，青少年速度方面的提升也能够充分促使其爆发力、反应能力等得到充分提升，让青少年在持续学习的过程中不断提升自身的體育能力，使跆拳道教学发挥切实的作用。

2.3跆拳道对青少年耐力的影响

跆拳道对青少年体能的消耗较大，想要有效完成跆拳道的相关练习，青少年就要充分增强耐力方面的训练。在长时间的跆拳道学习过程中，青少年的呼吸调节能力、体能恢复速度都会得到充分的提升，耐力也会随之增强。

在跆拳道学习的过程中，青少年能够在各种类型的耐力训练中得到耐力的增强，从而在各类持续性的体育项目中取得关键的优势，身体素质和体育成绩也一并得到有效提高。长时间的跆拳道学习对青少年意志品质方面的锻炼，使其在日常的学习和生活中拥有持之以恒的毅力。青少年还可以在激烈的竞技训练中不断消除紧张的情绪，保证耐力得到有效的提升，身体素质得到切实发展。在青少年耐力持续提升的情况下，其体育能力也可以得到充分的发展，并在参与各类体育项目的过程中，能够对体育项目产生良好的适应性，从而有效完成体育活动。在跆拳道学习的过程中，青少年也能够依靠自身的耐力面对复杂的训练内容，并在持续的学习和训练中提升相关能力。

2.4跆拳道对青少年灵敏性的影响

在很多情况下，灵敏性的发展需要平衡能力作为支持。在跆拳道实际训练的过程中，想要充分达到训练的要求，就要在各种情况下做出相应的动作。而侧踢、正踢等动作都是跆拳道练习中常见的类型，这些动作对青少年的平衡能力提出了较高的要求。也就是说，平衡能力是灵敏性锻炼的一环，青少年只有拥有足够的平衡能力，才能够使灵敏性得到充分的展现。跆拳道能够有效促使青少年完成对灵敏性的锻炼，并使与灵敏性相关的力量、平衡能力、柔韧性、速度等方面的能力得到提升。青少年灵敏性的提升能够使跆拳道训练更加有效地完成，充分保证跆拳道学习的实际效果。

2.5跆拳道对青少年柔韧性的影响

在跆拳道学习的过程中，柔韧性的锻炼是十分关键的步骤。青少年的爆发力和各类基本动作的完成都需要得到柔韧性的支持，以充分保证跆拳道学习的有效性。例如，在进行高踢腿、下叉、压腿等动作时，就需要青少年的韧带和肌肉具有足够的伸展能力，以保证动作能够得到有效的完成，并充分保证后续训练的实际效果。在实际学习的过程中，青少年柔韧性的加强能够让训练动作更加灵活，充分提升青少年在跆拳道学习过程中的闪避能力和反应能力，让跆拳道相关的练习更加到位，以充分保证跆拳道教学工作的有效性和科学性。大部分的跆拳道动作幅度较大，一旦青少年未做好柔韧性方面的练习，很容易造成身体方面的损伤，从而对跆拳道练习的进度和青少年的身体健康造成影响。

2.6跆拳道对青少年身体素质的综合影响

在持续的跆拳道学习过程中，不仅青少年的骨骼、肌肉能够得到充分的锻炼，其身体内部的组织也能够得到有效的锻炼，如青少年的神经系统、内循环系统、心血管系统都能够在持续的跆拳道学习中得到锻炼，促使青少年的身体素质得到充分的发展。由于青少年反应能力的提升需要得到神经中枢的有效调节，因此，反应能力的练习更能够促使青少年的神经系统得到锻炼。而在综合训练的过程中，由于青少年体内的新陈代谢会持续加快，其内循环系统也会在训练中逐渐得到锻炼，使内循环系统更加健康。

例如，部分青少年在进行跆拳道学习之前存在肥胖的问题，导致心血管系统的运转受到了一定的影响，而通过持续的跆拳道练习，能够让青少年在练习的过程中不断改变身体状态，使心血管系统得到锻炼，向积极健康的方向发展，从而使青少年的身体素质得到有效提高。另外，在实际跆拳道学习的过程中，由于青少年的身体正处于快速成长的时期，跆拳道训练能够有效助力青少年的成长，充分维护青少年的健康状态。

3结论

青少年在成长阶段应当积极加强体育锻炼，充分保证身体素质的健康发展。长期的跆拳道学习能够对青少年的各项身体素质进行综合有效的锻炼，使青少年在训练过程中逐渐拥有良好的身体素质。在青少年进行跆拳道学习的过程中，要有效掌握训练的频率和方法，防止在训练过程中受到身体层面的损伤，对健康造成影响。在实际的训练过程中，教练应当制定合理的跆拳道教学方案，让青少年在學习的过程中获得良好的训练，使跆拳道教学得到切实的发展。