幸福的公式

刘振敏

关键词：幸福感；注意力；自我实现

中图分类号：G44文献标识码：B文章编号：1671-2684（2023）23-0078-02

或许我们都有这样的体会，在炎热的夏天，吃上一根刚从冰箱里拿出来的冰棍，凉爽可口，一股强烈的幸福感顿时涌上心头。可回头一看，怎么他手里拿着一个七彩的冰淇淋，看上去可真不便宜，心里想那个肯定更好吃吧。还没等想完，再看一眼手里的冰棍，仿佛已经没有之前那么凉爽了，方才的幸福感好像也变得黯淡起来。

幸福来得那么轻松，又去得那么简单。它或许是我们每个人毕生所追寻的，却又总是感觉难以真正得到。如何才能得到幸福呢，或许我们每个人有不同的答案——要更多的钱，要更大的权力，要家庭和谐美满，要身体健康，要……不管怎么说，只要是好东西，就要越多越好，仿佛只有这样才能让自己幸福起来。可是我们往往又会发现，渴求的东西越多，越难得到自己所期待的幸福。因为当拥有了很多金钱后，我或许会想要更多金钱，对金钱的渴望仿佛更强烈了。拥有很多，想要更多，和幸福的距离反而更远。那么幸福到底有没有可能被寻到呢？

心理学家在对幸福的研究中提出了幸福的公式：幸福=我们拥有的/我们想要的。从这个公式来看，要想收获幸福，我们有两条路：扩大分子，增多我们拥有的；缩小分母，减少我们想要的。扩大分子好像就是要不断地追逐，谋求更多的东西，赚更多的钱，获取更多的权利。缩小分母是否让我们告诉自己什么都不想要了，什么都不应该去追求了，去压制自己的欲望？这样真的能够收获幸福吗？

一、扩大分子：看到我们所拥有的

我们先来做一个小实验，大家现在尽量多地找到自己身边带有红颜色的东西，红色的笔，书本上红色的字，桌子上红色的花……每个人可能都会一下子找到很多带有红色的东西。它们是刚刚突然冒出来的吗，当然不是，它们一直就在那里，但是我们却习以为常地忽略了它们的存在。

所以我们首先要知道，我们的注意力是有选择的，有很多东西一直在那里，但是我们却没有注意到它们的存在。同样，我们在生活中或许本来就已经拥有很多，但是因为我们没有把注意力放在上面，所以就会对它们视而不见。现在我们要做的就是去重新发现这些我们所拥有的东西。

那么我们到底要拥有什么东西，才能够帮我们提升幸福感呢？我们先来看一个心理学实验。在这项研究中，研究者邀请数百位年轻人参与，每周写日记记录自己的生活。其中一些人被要求记录一周当中发生的值得感恩的、积极的事物，剩下的一半人被要求记录自己一周的烦心事。参与的每个年轻人还要每周给自己的幸福感打分。

实验结果发现，那些每周写下感恩事件的学生明显对生活更加满意，对未来持更乐观的态度，甚至平均生病次数都比抱怨组的成员更少。

所以，我们应该更多地看到我们所经历的开心的事情、积极的事情，我们也可以写积极日记，这样我们每周只需要花费几分钟时间，就能够有效地提升我们的幸福感体验。

当然我们或许会觉得每天的生活都很枯燥无味，早上按时起床，上课，上班，午饭，偶尔难得的午休，下午接着上课，上班，晚饭，睡觉，好像没什么值得开心的事情，没什么积极的事情。但我们可以用以下七个技巧，帮助我们去发现和记录更多开心的、积极的事情。

1.降低标准。即使是最不起眼的事，只要有那么一瞬间让你感到积极、满足或者自豪，都应该被注意到。

2.把大问题分为小问题。回想一下完成某件值得骄傲的事情时做的所有小步骤，把这些事情重新捋一遍，并写下每个步骤。

3.重复。以前写过的事件也可以被再次重复记录。请千万记住，并不是只要成功了一次，再做第二次便是“理所应当”，那些事件仍然很特别，应该得到你的夸奖。

4.看到自己的贡献。当好事发生之后，我们往往会觉得那是他人的功劳。那不如去问问别人，他们觉得你做了哪些独特的贡献。

5.识别负面思想。当我们写下一些积极的东西时，往往会克制不住地添加一些消极的东西，比如“我今早起得挺早，但我还是差点迟到了”。而准确识别自己的消极思想，是屏蔽它们的第一步。

6.换个角度。我们要意识到，生活中不只有学习考试、上班工作、升职加薪，陪伴家人朋友、享受运动、放松的时刻……都是可以被记录的。

7.注意那些特别觉得困难的事情。比如我觉得保持平静的情绪很难，那我保持平静的每一秒都是珍贵的，即使只有很短的时间。

二、缩小分母：我真正想要的是什么

心理學家阿莫斯·特沃斯基和戴尔·格里芬曾面向大学生做过一个实验：假设现在你去一家公司应聘，同时还有一个和你有相同学历背景、相同能力水平的人一起去应聘。去第一家公司，你的年薪是15万元，然而和你有相同背景经历的其他候选人年薪是18万元。去第二家公司，你的年薪是13万元，然而和你有相同背景经历的其他候选人年薪是10万元。

那么去哪家公司你的满意度会更高？或许我们很不假思索地做出非常理智的回答，当然是去第一家，毕竟15万比13万多。但是研究发现，有2/3的人会选择去第二家，他们觉得去第二家满意度会更高，因为我们会比他人得到更高的年薪。

我们有时候会为了让自己看上去比别人更好，最终做出一些不合理的抉择。因为我们很容易把自己的期待建立在别人拥有什么的基础上，别人拥有什么仿佛我想要的就是什么，这样其实就把我想要的东西无限放大了，而这个我应该想要的和我真正想要的之间其实是有差异的。

如果我们想要的总是要求自己超过别人，拥有的比别人多，那么通往幸福的路我们可能就很难走通，比如你现在是全市最优秀的，我们就想成为全省最优秀的；当你成为全省最优秀的，又想成为全国最优秀的，我们想要的仿佛一直都在无限地膨胀，但一直都不可能真正达成。

心理学研究发现，其实高幸福感和低幸福感的人之间的区别，正来自他们在判断自己的能力和价值感时所使用的标准不同。高幸福感的人会使用内在标准和价值观来评价自己，并且不受周围可能超过自己的人的影响。低幸福感的人恰恰相反，他们会对周围人的表现高度敏感，只有自己的表现优于身边的人时，才会感觉开心。

所以我们在缩小分母的路上，并不是一味地压制自己的欲望，甚至对所有想要的东西都丧失渴望，而是要以内在的标准看清楚我真正想要的是什么，而不是受困于那些和他人比较而产生的虚幻的泡影。我们要做的就是打破这个虚幻的泡影，立足于自我的目标、自我的追求，去达成自我的实现。

通往幸福的路，或许很难，虽然有各种理论和学说，但是它们仿佛并没有真正指明路的方向；或许很简单，就是一句口头禅：知足常乐。接下来才是最重要的，去践行，去体验，才会有自己真正的收获，才能寻找到属于我们自己的幸福。

编辑/张国宪 终校/石 雪