“超注意力”时代，来点儿轻量生活

轻量感生活为何如此受到大家的欢迎和认可？相信小伙伴们在前面的分享中已经找到答案了。其实“轻量感”对于缓解焦虑、释放压力的好处，并不完全是大家的主观感受，是有科学依据可以解释的，本期研究院，我们就以科学之名，为你的轻量感生活支招。

第一步：恢复“精神能量”

放空自己，清空情绪缓存

操作难度：★★

德国哲学家韩炳哲提出了“超注意力”的概念。超注意力是指把注意力集中在一个特定的对象或概念上，拥有这样的注意力，可以改善记忆、认知、情绪等。但我们为什么很难拥有“超注意力”？因为生活中，大多数人主要在进行反之的“涣散的注意力”，不断地在多个任务、信息和工作程序之间转换焦点，这也是疲倦和低效率的原因。

如果说睡眠是身体放松的最高形式，那么“深度无聊”则是精神放松的终极状态。当你的疲倦感一直挥之不去，也许需要先深度放松精神，将自己解放出来，再去培养深刻、专一的专注力。你可以：

在上班路上，去看看路边的树木，看它们是不是长出了新芽、开出了新花、结出了果实，掌握自然的节律。

在下班路上摘掉隆隆音乐耳机，听听周围车辆驶过的声音、行人走路的声音、微风吹过的声音。

在午饭时间关掉手机，认真咀嚼每一口食物，享受和午餐的“约会”。

把日程表丢到一旁，周末安排一天无所事事地度过——哪怕是在沙发上看一天电影。

当然，你也可以开发自己的“无聊慢生活”，在深度无聊中，一直在后台运行的“情绪缓存”得以清空，感官重新打开，恢复和世界的连接。

少做点决定，减轻大脑和生活负担

操作难度：★

看到这里，也许有人依然觉得时间不够用，很难做到完全“放空”（我们完全能夠理解），那我们还有一个更容易操作的建议：少做点决定。

可能你没有意识到，自己每天要做无数个决策——早上涂哪个颜色的口红，手机里的文章选择点开哪一篇，午饭点哪家外卖，工作先干哪一项，先跟哪个客户打电话……

明尼苏达大学心理学家凯思琳·沃斯的研究表明：过多的选择会损害我们的精神能量和自控力，我们更有可能做出不明智的决定——因为已经够累了。大家可以试着少做决定，减轻大脑和生活负担。你可以：

准备一些百搭的衣服，应对职场需要（适用于个性化不那么强的公司）。很多科技公司老板常年穿一样的黑毛衣和牛仔裤，不是没有道理的。

饮食简单一点，减肥又轻松。比如每个周二周四点同样的酸奶，每个周一周三周五吃同样的晚餐。

在固定的时间做固定的事情。早上来了写报告，给客户打电话的时间放在下午四点以后，晚上八点一定要看个电视剧放松自己，增强日常生活的秩序感。

给自己列个事务优先表，尽量按照顺序做，但也不用太苛责自己。

总之，通过保持一些基本的、常规的简单决定，去少做一些可有可无的选择，就有更多的精神能量来处理剩下的事务。

第二步：迅速进入“轻量”世界

通过上文的建议，相信你已经让生活变轻了许多，但是生活经常会有一些小插曲，难免让你的上腺激素分泌飙升。针对突发性事件，我们还有一些轻盈妙招，能帮你尽快降压，保持情绪稳定，轻量生活。

安静地摸个鱼，效率精神双修复

长时间工作会耗费很大的精力，如果同事再跟你说点意外状况，脑中理智的弦就很容易断，这时需要做的就是——摸鱼，去做一些和工作完全无关的事。一款效率应用程序DeskTime曾经在获得许可的情况下，抽取了550万份每日电脑使用情况数据，并选出效率最高、精神状态最好的10%的人，发现他们平均工作52分钟就会休息17分钟，这个休息时间就是恢复生产力的“黄金时段”。记住：休息得越彻底，工作时就越能全力以赴，情绪也更稳定。

放下刺激碳酸饮料，喝个茶

几个世纪以来，世界各地的人们都亲身体会了茶叶放松心情、提振精神的功效。尽管广大茶爱好者普遍认可茶的精神安抚作用，但是科学家们才刚刚开始研究茶究竟是如何对情绪和认知产生影响的。澳大利亚斯威本科技大学的精神药理学家安德鲁·斯科尔斯发现，儿茶素有使人神经镇定的作用，能够提高记忆力和注意力，而且红茶、绿茶、白茶等茶叶都能达到效果——你看，领导们开会的时候都要喝茶，可能不全是为了解渴，也可能是缓解紧张、平复情绪。

女孩子们，全身心地去恋爱、去拥抱吧

荷兰神经科学研究所的研究发现，亲吻能够释放催产素，这种化学物质可降低压力荷尔蒙皮质醇水平。就分析结果看，亲吻了伴侣的女性皮质醇水平要更低，相关的应激反应也要更少，并且这种益处似乎是女性特有的，因为男性的指标几乎没有任何显著性差异（扎心了）。对于单身人士来说，亲吻拥抱家里的宠物，也能达到同样效果。

《女友》说：2023年，社交媒体上最爱讨论的一个话题就是“为什么我总感觉那么累”，引发大家对身体、心理亚健康的担忧。本期《特别企划》，希望能帮助大家解开心结：有时候累不是因为不努力，而是已经“超载”了。“Chill”这样的轻量感生活方式，对我们的启发意义或许在于：即使已经陷入漫长的疲惫期，也不要紧绷或者消沉，去寻找生活中哪怕微小、但对自己有用的修复机会，就能恢复轻盈活力。如果生活给你一个酸苦的柠檬，就把它做成好喝的柠檬水吧！一起Chill一下！