谈逆腹式深呼吸中的深

范良善

逆腹式深呼吸是健身气功调息的重要方法，谁掌握了逆腹式深呼吸，谁就掌握了健身气功的要旨，此法对习练健身气功十分重要。

逆腹式深呼吸要注意三点：1.吸气时腹部紧收，呼气时腹部外鼓；2.吸气时提肛，呼气时放肛；3.吸气时收会阴，呼气时松会阴。

此呼吸方法，在古代称为吐纳法，流传到现在成为健身气功的核心锻炼要素。它的最大好处是能疏通全身经络，调理五脏六腑，提高内脏各器官的功能作用，预防高血压、糖尿病、胃病、痔疮、前列腺炎、腰膝疼痛等疾病。人何乐而不为呢？

在健身气功调息中，要求做到呼吸深、长、细、匀、缓。其中的关键是要做到呼吸深。只有呼吸深，才能更好达到正气内存、邪不可干。

怎么做到呼吸深

一般人的自然呼吸時长约3.2秒，练功人的呼吸时长约6.4秒，是正常人呼吸时长的两倍。呼吸只有长，才能达到深。深到何处？要深到气存丹田，即肚脐下三寸之处为下丹田。因为呼吸的清气，必须要到达肾。在呼吸中，肺主呼气，而肾主纳气，肾才是呼吸之根。因此，深呼吸就是要使气达肾，这才达到练功要求的内练一口气、外练筋骨皮。

具体如何操作。在调息中，就要慢呼吸，做到细和匀，即慢慢地吸气，慢慢地呼气，使气深长到肾。

以八段锦为例

第一节：双手托天理三焦。上举时吸气，托天定势时闭气，双臂下落时呼气。吸—闭—呼，这一节奏要6.4秒完成，上吸下呼。

第二节：左右开弓似射雕。开弓时吸气，拉弓定势时闭气，收弓时呼气，吸—闭—呼，即为一个呼吸。

第四节：五劳七伤向后瞧。开始双臂张开吸气，向后瞧闭气，收臂时呼气。

第八节：背后七颠百病消。提踵时吸气，提至最高点闭气，落脚呼气，是起吸落呼。

我总结了三句话

上吸下呼，开吸收呼，起吸落呼。

这三句话，好记，易背诵，受到学员们的欢迎。学员们也就容易掌握逆腹式深呼吸的方法了。