跟着一起学练脊椎平衡方

王连菊

2023年的5月9日，鲁西新区健身气功协会在群里发了《2023年健身气功辅导计划》，通知从5月13日开始利用周末时间对健身气功功法进行培训。场地：绿荫广场。时间：5月13日到10月21日每个周末（周六、周日）早上6点到7点半。功法：降压方，脊椎平衡方，成人版明目功，太极养生杖，大舞，马王堆导引术，导引养生功十二法，六字诀，八段锦，五禽戏，易筋经。这样的培训计划在我们鲁西新区健身气功协会每年都有，不足为奇。不同的是，往年都是有赵志强老师亲自授课的，今年赵老师突改思路，把培训任务交给我们这些健身气功社会体育指导员。我的任务是主讲脊椎平衡方。接到这个任务，我的内心是忐忑的，虽然习练健身气功也有十几年了，但我在单位是个普通的油田前线采油工人，退休后演变成家庭主妇，多以洗衣做饭带孩子为主，在每天的练功场地上最多也是站在前面带领大家练练功，扮演个领练员的角色，让我去给大家讲课还是头一遭，我能行吗？讲砸了怎么办？转念一想，我就打消了顾虑。我在2014年底就晋升为国家级社会体育指导员，国家花费了大量的人力物力财力培养你不就是让你全心全意为人民服务的吗？讲课是你的职责所在，你一定要为大家尽好责，服好务，做一个合格的健身气功社会体育指导员。主意打定后，我就开始行动起来，制定实施了一系列的计划。

首先，编写培训教材。鉴于脊椎平衡方还没有文字教材。我就依据“钉钉”平台上2021年国家体育总局健身气功管理中心举办的“我为群众办实事”健身气功运动处方网络学堂上，杨玉冰老师的视频教学开始编写。杨玉冰老师的课一共上了两个半小时，我花费了十个小时才看完，并做了大量的笔记和截图；第二天，我又用了八个小时对笔记和截图进行了整理，洋洋洒洒有一万字之多。我默算了一下，从下发培训计划到我主讲脊椎平衡方只有不足二十天的時间，精讲是完全不可能的，作为一名新手，也没有这个能力全部记住，只能去繁就简，抓住重点要点，量力而为。于是，我又用了一天的时间，把教材压缩到四千字左右。简单介绍这个运动处方的来源和特点，脊椎的构成，展示脊柱相关疾病图，通过图中显示：每根椎骨出现问题都会引发多种疾病，让大家更加直观感受到保养脊椎的重要性。我又简单介绍了健身气功常用的四种呼吸方法，即自然呼吸、腹式呼吸（分为顺腹式呼吸和逆腹式呼吸）、发音呼吸和提肛呼吸。然后，就把包括起势和收势在内的整套动作做了详细的说明。

其次，发现问题修改教材。讲稿初步敲定后，我就找了个安静的地方模拟讲课。按照授课教材，刚讲起来还算顺利，但讲到动作说明时，由于太过追求细节，反倒越不好讲明白。讲不下去了，我心里十分烦躁，决定出去走走，散散步缓解情绪。当走到赵王河公园时，我被一阵悠扬的音乐所吸引，走近一看，原来是一位老先生在练八段锦：左脚开步，与肩同宽，屈膝下蹲，掌抱腹前，中正安舒，呼吸自然，心神宁静，意守丹田。短短的几十个字，把八段锦起势的动作路线，动作要求，呼吸方法，意念活动概括的淋漓尽致，且通俗易懂，朗朗上口。这不是我们常用的“四字真言”提示法吗（注：这是我对用四个字诠释一个动作要求的戏称）？感觉这种提示方法也很适合脊椎平衡方！我匆匆跑回家里，打开杨玉冰老师的视频教学再次看了起来。杨老师也正是用的这种教学方法啊，包括每式动作的名称都是的，我怎么没有意识到呢？于是，我又把动作说明部分进行了修改，尽量改成“四字真言”提示法。这次因为思路清晰，改起来很快，只用半天时间，一篇广告用语似教材应运而生了。例如：第四式含胸拔背：1.左脚开步，宽与肩同。2.屈膝插掌，眼看前方。3.起身上托，掌到膻中。4.掌心向内，前撑后顶（要求：屈膝松腰，胸含掌撑，眼睛看胸，低头前顶）。5.起身屈肘，掌对膻中（重复4、5共做三次）。6.分掌抬头，并步落手。修改完成好，我又走到公园里，演讲了一遍，这次很是顺利，比较成功。

再者，是确定教学方法。前期工作就绪后，我为采用什么教学方法动了一番心思。这次讲课给我安排的是第二个，第一个讲课的是我们的会长马步双老师。在马老师讲课中我发现，听课的除了我们站点人员外，还有其他站点的站长及骨干力量，对健身气功功法比较熟悉，相比没有功法基础的人来讲辅导起来更容易些。了解到这种情况后，我参照《健身气功社会体育指导员培训教材》里讲的几种教学方法。开始制定自己的教学方法。我采用的是“三步”教学法，即第一步：完整示范，第二步：分解教学，第三步：反复练习。因为脊椎平衡方动作简单，协会对每套功法安排了四天的时间，每天只需讲两个动作，我有足够的时间多讲细练。在讲课的前两天，我在群里转发了脊椎平衡方演练视频。讲课中我严格按照制定的方法执行，先对所讲的这式动作演示一遍，再对每个动作要求及注意事项展开说明，动作所锻炼的身体哪个部位就是功理作用也要仔细讲解，以及所涉及穴位的位置、功效与作用以及简单取穴方法都给大家讲解清楚，然后多方位多角度示范后，再让大家跟我一起多次练习。课后，我又把当天所学内容进行课后总结，并发到群里方便大家观看复习。还做了几个小调查，询问大家的感受，大家说我讲的细，好理解，就是声音有点小。我是边做边讲解的，做俯身的动作会压气声，影响声音。于是做俯身的动作讲解时，我再直立讲解一遍。最后，我又给大家讲了个小笑话：甲：你知道为什么脊椎平衡方（主方）里对腰椎的抻拉锻炼为什么这么少吗？（注：在八个主体动作中，单独对颈椎的第二式、第三式，胸椎的第四式、第五式）。

乙：因为它懒。

甲：？

乙：你没听人们经常说伸懒腰吗？

并以此笑话为引子，将腰椎、胸椎、颈椎的特点告诉大家，强调在练功过程中要柔和缓慢，切不可强拉硬拽，以免造成运动损伤。

这次讲课，大家的反映还不错，没有出现什么漏洞，只是刚开始时很紧张，我做了三次深呼吸后才有所缓解。也深刻体会到：讲课，虽然技术含量很高，但并不可怕，你把它当成一次深入学习的机会就行了。只有多次经历，才能有更大的提高。