7道题，自测你的健康江南小百合

Q1：你每天坐在椅子上的时间，是否超过5小时？

●从来没有

你简直太棒了！全球最新网络调查数据显示，办公室打工族在一天当中，平均有50%-70%的时间都坐在椅子上，这对健康非常不利，不仅会导致发胖，还容易引起各种健康问题。美国亚医学博士詹姆士说：“动得越多，你就会越健康，这就像是在为自己储存健康。”此外，还建议你每天达成“站立”目标，避免长时间坐在椅子上不动。

●早就超过了

你每天“坐着不动”的时间严重超标。美國最新健康研究发现，如果你每天坐着不动的时间累计超过5小时，患癌症、心脏病、2型糖尿病等疾病的风险会大大增加。“建议你在每次需要坐下工作前，先做5分钟热身活动（去茶水间泡一杯热茶也算），然后每1个小时都站起来活动5分钟，”有研究结果发现，只需每个小时活动5-10分钟，就可以降低体内的有害激素水平，帮助身体预防各种疾病。

Q2：站直身体，低头往下看，你可以不用弯腰就看到自己的脚趾？

●可以看到

对你的心脏来说，这个答案是个好消息，说明你的腹部脂肪没有超量。腹部脂肪太多会引起很多身体疾病，比如心脏病、糖尿病，甚至癌症等。

●看不到

这真不是一个好消息，说明你的心脏存在潜在的健康危机。美国最新研究发现，腰围严重超标的人比起腰部纤细的人，患心脏病和癌症的风险会增加一倍。当然也不用沮丧，你完全可以通过饮食和锻炼来逐渐缩小腹部脂肪，比如在饮食方面避免摄入过多糖分和反式脂肪酸，就有助缩小腹部尺寸。

Q3：闭上眼睛，单腿站立，你可以保持平衡30秒钟以上吗？

●当然可以

大脑主管你的身体协调，可以轻松胜任这个动作，恭喜你，说明你的大脑运转非常迅速。

●不行

这个答案说明你需要增加平衡训练。美国克利夫兰医学中心最新研究发现，健康的成年人都能单腿站立保持平衡至少30秒钟，而平衡能力差，正是大脑认知功能减退的提示。医学博士建议通过身体平衡训练来锻炼大脑灰质，提升认知功能，比如瑜伽、舞蹈，或是任何可以让你单腿站立的身体运动，都是有效的训练。

Q4：每天刷牙时，你的牙龈是否会流血？

●从来没有

如果你的牙龈是粉红色，而且刷牙时几乎从不流血，说明你的口腔非常健康，属于A+等级，

●经常发生

刷牙时牙龈常常出血，是绝对不容忽视的健康警告，说明有可能是牙龈炎，或其他不可避免的牙龈健康问题。

Q5：脱掉鞋子，盘起双腿坐在地上（一只脚在另一条腿的膝盖下方），然后站起来。你需要在双手帮助下才能站起来吗？

●不需要

在没有双手的任何支撑下就能站起来，说明你的身体柔韧性、平衡性和肌肉力量都非常好，要知道，这些都是保持青春必需的体魄。

●当然需要

如果你在没有双手的帮助下，站起来非常困难，说明你的身体需要更多锻炼，柔韧性、平衡性和肌肉力量都有待提高。美国马里兰大学最新研究发现，不依靠双手的支撑站起来越困难，身体越容易衰老。建议你每周至少做2次30分钟的全身运动，比如跑步、游泳、打羽毛球等。

Q6：用一只手捏住另一只手大拇指和食指之间的手背皮肤，稍微向上拉，然后松手。皮肤是否会立刻弹回去？

●会

恭喜你，皮肤能立刻弹回说明你体内含水充足，因为当身体有足够的体液时，细胞就会变得丰满，皮肤更有弹性。

●不会

这种状况说明你的体内可能已经脱水了。“脱水”对人来说，是不能忽视的健康问题。美国最新医学研究发现，脱水会导致情绪愤怒、思维迟钝和注意力不集中。建议你随身携带一个容量为1000毫升的超大水杯，放在办公桌上，提醒自己随时补充水分，

Q7：你每天喝多少瓶市售含糖瓶装饮料（包括碳酸饮料、苏打水、果汁或罐装咖啡等）？

●0瓶

太棒啦！坚持住！“含糖瓶装饮料绝对不应出现在你的日常饮食中，”营养专家提醒道，“哪怕是瓶装果汁也不应该，直接吃新鲜水果才是健康的选择。”

●1瓶

这样的结果还可以接受，但仍建议你调整饮食习惯。要知道，含糖瓶装饮料里几乎没什么营养，喝完后还会瞬间导致你体内的胰岛素水平飙升，引起体内血糖水平急剧变化，激发对高热量食物的渴望，因此建议你每天摄入的含糖瓶装饮料最好不要超过60毫升。

●≥2瓶

每天喝掉如此多含糖瓶装饮料，不仅引起发胖，更会导致身体健康出现问题。全球多项研究都发现，经常喝含糖瓶装饮料的人比不喝的人，患2型糖尿病的风险高出30%。当你特别想要喝甜味饮料时，可以试着自制一些健康的甜味饮料，比如在纯净水或天然气泡水中加入切碎的草莓、柠檬片或蜂蜜等。■

（彭峻荐自《好日子》）