林老师的健康密码

刘金江

林老师叫林云，是我们社区小有名气的画家。她常教老年朋友画画，大家都亲切地称呼她“林老师”。

今年78岁的林老师，精神饱满、步履稳健、体态优雅，让小区里的老年朋友们羡慕不已。大家好奇地问林老师：“您身体这么好，能把‘健康密码告诉我们吗？”林老师笑笑说：“能啊！密码是123——1是好心态，2是有爱好，3是重保健。”

林老师是一个豁达乐观、心态平和的人。别人退休后都有一段时间的适应期，而林老师却能坦然面对、积极拥抱。退休后的林老师如鱼得水，读书写作，学习绘画，参加社区文娱活动，每天都有干不完的事情。林老师说，不管多忙，只要拿起画笔，她的心就会马上平静下来。“淡定从容过生活，笑看人生夕阳红。”这是林老师对自己退休后生活状态的总结。她说：“上了年纪，生活中不能愁眉苦脸，不苟言笑；要乐观开朗，自得其乐，要自己哄自己开心。”

画画是林老师最大的爱好。她说：“自己从小就有当画家的梦想，只是这个梦想一直埋藏在心底。”退休后，林老师第一时间报名了老年大学，从零开始学习花鸟画，那年她60岁。读画、临摹、创作不辍……功夫不负有心人，如今林老师的绘画常出现在市区两级画展上，并多次获奖。林老师说“学习绘画，我就是追求爱好这个过程，并从中享受创作艺术、广交朋友、陶冶情操、服务社会的乐趣。”

林老师有非常好的饮食习惯，始终坚持早上吃好、中午吃饱、晚上吃少的养生理念，并注重食物的多样化。她说，早餐要有鸡蛋、牛奶等优质蛋白质食物。“我一般早餐吃1个鸡蛋，喝1杯鲜奶，牛奶中加些麦片、芡实和茯苓粉等。再吃半片面包或一段蒸山药。”中餐则很丰盛。这个丰盛不是指大鱼大肉、山珍海味，而是两菜一汤。热菜，把好几种蔬菜，如圆白菜、胡蘿卜、茼蒿、金针菇、黄花菜、木耳、虾皮等放一起炒。各种蔬菜还经常变换着吃。凉菜，是将香菜、小葱、大蒜等与各种佐料拌在一起吃。一汤，是用叶菜做的清汤。这样，品种多营养全面，且操作简便，吃着也好。同时，每周吃一两次鱼虾。

相对而言，林老师的晚餐就比较简单了，喝点粥，吃些凉拌小菜，再吃七八粒炒花生米和一小把松子。此外再吃些水果，如苹果、橘子等。林老师说，她每顿饭都吃七八成饱；从不喝冷饮。

林老师还自创了一套穴位按摩保健操。每天晨起后，坐在床上，先用双手干梳头100次；逆、顺时针揉腹各100次；眼、耳、鼻各揉按100次；按摩劳宫穴和涌泉穴各100次。接着，左右手轮换拍打左右胳膊和腿部的内外侧。林老师说，这样从头到脚按摩拍打，能促进血液循环，做完后感觉非常舒服。