有空就按按养生又保健

张宝华

如今，人们的生活水平提高了，不愁吃，不愁穿，丰衣足食，应有尽有。于是，强身健体、防老抗衰便成了热门话题。每个人都想自己活得长久一些，能够永葆青春，延年益寿。因此，许多人到处寻找保健养生的神丹灵药。然而，世界上从来就没有长生不老药，延缓衰老靠的是良好的生活习惯和经常运动。现向大家简单介绍5个穴位的按摩方法，有空就按按，坚持经常按摩有助于养生保健抗衰老，对身心健康大有裨益。

百会穴 又称为顶中央穴、三阳五会穴、三阳穴、五会穴、天蒲穴、天满穴、巅上穴等。该穴位于人体的最高处，头顶正中线与两耳尖连线的交点处，为人体督脉经络上的重要穴道之一。督脉通督全身之气血，对调节机体的阴阳平衡起着非常重要的作用。头为诸阳之会，人体各经上传的阳气都交会于此。凡五脏精华之血、六腑清阳之气，皆汇于头部。百会穴位于头顶，深系脑髓，可受天地之气，百脉之会，百病所主，是治疗多种疾病的首选穴。故百會穴的治症颇多，为临床常用穴之一。经常按摩位于头顶的百会穴可以清心健脑、行气活血，可改善头部血液循环，改善脑组织氧合血红蛋白饱和度及血流量，起到通络止痛、醒脑开窍、安神定志、升阳举陷的作用；可缓解大脑衰老，对治疗失眠也很有帮助。按摩时，身体放松，自然坐在椅子上，头微低，找到百会穴，用手掌开始按摩。每次按顺时针方向和逆时针方向各按摩50圈，每日两到三次。可以疏通经络，提升督脉的阳气，从而助力强身健体，抗衰防老。

极泉穴 位于腋窝最高点，腋动脉搏动处。在手少阴心经诸穴中，极泉位置最高。手少阴心经起于极泉，喻手少阴脉气由此如泉中之水急流而出，故名极泉。极泉为手少阴心经的第一养生穴，按摩此穴有宽胸理气、活络止痛、气血通畅、养护心肺的作用。如遇突发事件或劳累过度，出现心跳加速，胸闷、心慌时，按摩此穴能疏通经络，通畅气血，缓解症状。极泉穴为手少阴心经的首穴，心主血脉，经常按摩此穴可以调整心率，治疗和预防各种心脏病，如心肌炎、冠心病、肺心病等。极泉穴下淋巴结和淋巴管比较丰富，皮肤汗腺发达，故按摩该穴可治疗瘰疬和腋臭。同时对颈椎病引起的上肢酸麻疼痛也有很好的防治作用。由于从心脏流出来的血液，通过该处的血管循行到手臂部，神经与血管伴行，所以按摩该穴位还能改善上肢功能，防治上肢病症，如肩关节疼痛、指关节僵硬、上肢麻木、瘫痪等。按揉时取端坐位，左臂抬起，稍微张开，以方便按揉腋窝。屈肘，举掌向上，掌心对着头部。用右手的中指指尖按压左侧的腋窝正中凹陷处，揉按2～3分钟，有酸痛的感觉为佳。然后用同样的方法按压右侧的穴位。每日早晚各按摩一次，能够化解心中的郁结，解除胸闷、气短、心悸等，让呼吸更加顺畅。

养老穴 顾名思义，是养护老年人的穴位，因其对许多老年疾病有较好疗效，且能抗衰防老而得名。养老穴位于手腕背面突出的关节旁，取穴方法是将手掌伸开，五指并拢，掌心向内，另一只手的拇指与食指捏住腕部，拇指在内测，食指在外侧，食指所在的关节骨旁的微微凹陷处即是。养老穴是手太阳小肠经郄穴，小肠经的经气会在这个穴位转化为纯阳之气，起到充养阳气的作用。其主要的功能是帮助身体补充阳气，有舒经活络、养身治病的功效。对老年人因阳气不足而导致的视力问题，如白内障、近视眼、角膜炎等，腰腿问题如腰酸腿疼，以及落枕、肩背神经痛等都有功效。按摩时间宜在每天下午1点到3点之间，此时是小肠经气血最旺的时候，用食指指尖对养老穴进行按摩，每次双侧各坚持3分钟左右即可。

膻中穴 在人体胸部，两个乳头连线的中间位置。该穴属任脉，是心包经经气聚集之处，八会穴之气会。又和多条经络连接，是任脉、足太阴、足少阴、手太阳、手少阳经的交会穴。膻中穴为人体提供的最重要物质就是气，凡是与气有关的疾病，如气机郁滞、气虚、胸闷、呼吸困难等病症都可以找此穴来医治。中医认为，按摩膻中穴有理气宽胸、活血通络、止咳平喘的功效，可以调整心脏功能，让心胸变得宽阔、舒畅，可防治咳嗽、哮喘、呃逆等症。现代医学研究也证实，刺激该穴可调节神经功能，扩张血管，有效缓解胸闷、心悸、心烦、心绞痛、哮喘等多种疾病。特别是有乳腺问题的人，可经常按摩此穴。此外，按摩该穴还可以促进淋巴细胞的产生，防癌抗癌，对变异细胞起到监控的作用。而且还能增强抗感染的能力，增强机体免疫力，有助于强身健体，延缓衰老。按摩方法比较简单，常用的是拇指或中指指腹，力度以稍有疼痛感为宜。每次按摩10来秒即可；稍停片刻，接着再按，6次为1遍，一般每天早晚各按摩1遍。

关元穴 在肚脐下四横指处，是小肠的募穴。小肠之气结聚此穴并经此穴输转至皮部，为先天之气海，是养生吐纳吸气凝神的地方。古人称此为人身元阴元阳交关之处，是补先天元阳和肾阳、保健强身的长寿穴。中医认为，关元穴具有培元固本、补益下焦之功效。凡元气亏损、肾虚腰酸等均可使用，多用于肠胃消化不良和泌尿生殖系统等疾患。经常按摩关元穴可以促进血液循环，调节内分泌，还能改善长斑、长痘痘的情况。爱美的女士们经常按摩，会让自己变得更美丽。女性受寒引发痛经时，热敷关元穴也有很好的效果。此外，还有补益肾虚、强肾壮阳的功效，尤其是可增加男性性功能，效果非常明显。按摩时，先将两手掌摩擦发热，再用双手掌顺时针及逆时针方向，轻柔的交替摩擦此穴，注意不可过度用力，只要局部有酸胀感即可。早晚各一次，每次10分钟左右，即可起到补元阳、固肾阳的作用。亦可采用震颤法，即双手交叉重叠于关元穴上，稍加压力，然后快速、小幅度地上下推动、震颤10分钟。操作不分时间、地点，随时可做。

以上5个穴位，不一定每天都按摩1遍，可因时制宜，见缝插针，有空就按按，每次选择一二个穴位即可。同时也无须刻意追求穴位的准确度、力度的强弱等。贵在坚持，只要持之以恒，每天都按按，就会有明显的效果。