停不下来的焦虑

郭欣

什么是焦虑

首先我们要分清楚焦虑情绪和焦虑症。

焦虑情绪是人的正常情绪反应。出现此类情绪一定会有相应的生活事件刺激，持续时间不长，可以自我调节；随着刺激因素的消失，焦虑情绪就会随之消失。主要表现为内心紧张不安，担心发生某种不利情况，又感到难以应对，是一种不愉快的情绪体验。

而焦虑症和焦虑情绪是有区别的。焦虑症是无缘无故的焦虑、紧张和恐惧，没有明确的焦虑对象。患者说不清楚究竟存在何种威胁，就是莫名地感到害怕。持续时间长，数周或者数年不能缓解，无法进行自行调节。除了感到莫名地担心、紧张外，还常常伴随有多种躯体症状。焦虑发作的时候会感觉头要爆炸了，喉咙有异物感，心理上有一股莫名的恐慌，让人喘不过气来，如心跳加速、手心冒汗、胸闷气短等症状。此外，有30%以上的焦虑症可能伴有抑郁症。

焦虑症作为最常见的心理疾病，积极治疗可以获得较好的效果，其中70%～80%的患者可以得到有效缓解，还有一部分患者可以痊愈。

新冠疫情发生以来，全球新增超过7000万抑郁症患者和9000万焦虑症患者，数亿人出现睡眠障碍等问题。在新冠大流行第一年，全球焦虑和抑郁的发病率大幅增加25%。

人类为什么会产生焦虑

一般来说，产生焦虑情绪是一种非常正常的现象。成年人的世界没有容易二字，只要是人，生活在这个世界上，就一定会产生焦虑。焦虑的产生与多种因素相关，包括遗传学、神经生物学、心理學、环境等方面原因，也和个人思维有一定的关系。通俗来说，某件事情出现问题没有被解决，而内心深处的念头一直在对抗和不服，还没有能力去掌控整个局面，那就一定会产生焦虑。

焦虑真的一无是处吗

焦虑是人类从古至今的生存本能，它可以让我们时刻保持警惕，未雨绸缪。焦虑是人类能够生存和繁衍下去的必备条件，没有焦虑人类可能早就灭亡了。焦虑和衰老一样，是我们每个人一生当中永远都无法摆脱的情绪。

面对焦虑该怎么选择

选择一：认同焦虑，成为焦虑本身。迷失和陷入在焦虑的痛苦当中，被焦虑吞噬，焦虑的你就代替了原来的你，成为了你。

选择二：感受焦虑，理解焦虑，最后跳出焦虑情绪，观察那个正在焦虑的你，慢慢化解焦虑。这时候你还是你，而焦虑就变成了你拥抱生活、感受生活的工具。

摆脱焦虑困扰的8个小妙招

1.呼吸 试着数4下吸气，保持3下，然后数4下呼出。每分钟内保持呼吸次数在8次或以下，能帮助你立即减轻焦虑程度。

2.喝水 研究显示，即使轻度脱水，也会影响精神健康和增加焦虑。而喝水对减压有神奇作用。

3.拥抱 拥抱爱的人，或者只是和他握个手，都可以化解焦虑。研究表明，拥抱会降低一些令人紧绷的应激激素的释放，还会促使多巴胺、内啡肽等愉悦激素的分泌。

4.微笑 微笑可以放松肌肉，改善呼吸和血液循环，刺激体内被称为“天然止疼药”的物质分泌，减少压力相关的激素。

5.专注 研究显示，在约半数的时间里，我们想的事情和当下做的事情没有关系。回想过去或想象未来都可能加重焦虑。专注当下，尝试一次只做一件事情。

6.运动 研究证明，合理的有氧运动有利于神经内分泌的稳定。

7.行动 担心什么，就向那个方向去努力，找准具体路径去行动，减少过度思考。

8.充足的睡眠 减少每天刷手机的时间，远离负能量的人群，每天给自己一段可以释放身心的空间和时间。

一旦决定了，就是最好的决定，一旦发生了，就是最好的发生。让多余的思考停下来，让焦虑也停下来。

最后三句话送给大家。不念过往：已经过去的事情，不要再留恋后悔、耿耿于怀。不负当下：专注做好眼前的事情，事情来了不要逃避，积极面对。不畏将来：没有发生的事情，不要过度担心，白白耗费自己的精力。