如何面对老龄

文/刘寒 编辑/甄知

最近，一些生命倒计时或生命剩余时间的娱乐软件开始流行，这些软件用插科打诨的方式，让使用者怀念“已经逝去的时光”并推动他们珍惜和思考如何过好当下的每一天。2022年上海市老年人口监测统计数据显示：上海60岁及以上老年户籍人口553.66万人，占总人口的36.8%。人口老龄化已成既定事实，但什么是健康的老龄，可能很多人还没有认真思考过，因为总觉得离自己太远。但要真正等老了再去筹划，可能就已经为时过晚。进入老年就像进入另一个国家，如果你打算在另一个国家度过余生，你就要尽可能地去了解那个国家的气候、风土人情和历史；你会去找在当地住过的人聊聊；甚至也会学一点当地的语言。因此，想要保持老龄健康就必须趁早做准备。那怎么为老年做准备呢？

一、摆正心态，提前准备

日本作家村上春树曾说，人不是慢慢变老的，而是一瞬间变老的。老年总是来得出人意料，当人们无意识或完全没有注意到的时候，它就会过来将人抓住。这是我们无法从早期经验中学到的，因为老年一生中只出现一次。你只能从现实生活或影视剧里看到的老人身上学习，或是从关于老年的故事和文章中了解。但这些二手知识对预防自身的老年问题还远远不够。

你或许会发现，人很难承认自己老了。从某个时间开始，你可能开始说“年纪大了”，也许这只是暗示，然后你可能会进一步说“人老了”。大部分人都会记得第一次听别人说自己是老人的时候；不管说出来是多么令人伤心，但总有一天你不得不承认自己“老”了。但即使在那个时候，你也许还是很难明白“老”字的意义，或者不能明白为什么老年会带来这么多问题。

我们要有这样的思想准备，随着年龄的增大，我们身体或心理上肯定会出现很多变化，我们需要开始正视和预判这些变化可能带来的影响，并做好应对准备。尝试把变老当作日常生活中出现的无数问题中的一个，像往常那样去分析问题、制订解决方案。通过不断的学习、预演和准备，我们的老年生活其实也可以展现与众不同、多姿多彩的一面。

二、为所当为，付诸行动

1.改变视角，关注老年的精彩

我们的身体会随着变老而发生变化，通常是越变越糟，这个生理过程是无法避免的。有人说，如果你想知道老年的感觉，可以试试在眼镜上抹上一层灰，耳朵里塞上棉花，穿上又重又大的鞋子，戴着手套，然后以这个样子生活一天。不可否认，当我们老了以后，感官会变得比较迟钝，肌肉会变得无力。但身体变化并不是我们唯一需要考虑的事。

许多老年人对于自己遭遇的困难和不便只知道逆来顺受；他们忍受痛苦和损失，自我退缩，默默地承受；有些人则怨恨、抗拒和抱怨老年。莎士比亚说，一个人的一生可以分为七个时期，以“在保姆怀中啼哭和呕吐”的婴儿开场，到“没有牙齿、没有视觉、没有味觉”，最终以“没有了一切”落幕。每个时期都有不同的特点，扮演着好几个不同的角色，也会遇到不同的风景。

与其掰着手指算日子，不如仔细地看看每一年有何不同，我们都做了哪些特别的事。采取所有可能的行动来增加享受老年生活的机会。一方面做自己喜欢的事，另一方面可以把不喜欢的事情转变成喜欢的事。与其抱怨枯萎的黄叶，不如享受美丽的秋叶；与其忍受苦果的滋味，不如汲取香橙最后一滴甜甜的汁水。

2.利用条件与外界保持联系

很多老年人因为生理的老化，发现自己喜欢的事越来越难做时，就会选择放弃，并退缩在自己的世界里。其实大可不必，失去与外界的联络还会增加罹患老年痴呆的风险。有些老年的缺憾是有方法补偿的，辅助设备就是其中一种。就像我们会为婴儿准备适合他的安全围栏床、小桌子、小椅子以及小杯子和勺子，老年人同样可以在辅助环境里受益，让老年生活变得更加方便，可以像以前一样去探索，继续和外界发生联系。比如，助听器可以让老年朋友们清晰听到外界的声音，也便于我们与其他人的沟通；老花镜帮助我们看得更清楚；拐棍让我们走得更稳，更远……只要辅助设备用得好，老年生活同样可以非常精彩。有些老年人会因为适应这些辅助设备或辅助环境比较费力，特别是心理上难以接受而拒绝改变。但是，当你走出第一步，一点一滴慢慢地适应之后，也许你会惊讶地发现，你的生活圈子扩大了，生活质量也得到提升，你也可以更好地享受老年生活。

3.采取措施预防记忆的丢失

世界认知障碍报告显示，每40秒就会出现1例认知障碍患者。年龄越大，风险越高。那如何尽量减缓这个过程，并减少老龄带来的认知损害对生活的影响呢。一些生活中的认知训练小窍门可以帮助你。

记住一个名词。专有名词尤其容易忘记。有时候你觉得某个词就在嘴边一时想不起来，你可以尝试回想一下任何你记得的关于这个名词的人或事，通过这些人或事进行联想，有时候你会惊讶，不需要提醒这个词就会从嘴里自动冒出来。

记住一个名字。年纪上去之后，有时候会容易忘记别人的名字，你可以用不同的方式改善这种情况。比如，在你与朋友交谈前，在名单上先复习一下你需要的名字，或者在介绍开始前回忆一下你需要的名字。

记住做一件事。你听到天气预报说今天也许会下雨，所以你需要带一把伞出门。但是你可能觉得没到做这一步的时候，就把它先搁置一边，等你出门10分钟后才发现自己忘了带伞。这种情况下，你可以通过当场完成来解决这类问题。就是说一想到这事，就立马去做，比如把伞挂在门把手上，或把它放在包的背带上，或者用其他方式来让它随着你出门。相同的策略一样可以有效地帮助你提醒自己做重要但容易忘记的事情。例如在半夜想到要写个材料，第二天可能会忘记，所以想起来的时候就应该勤快点，比如起床就把材料纸放在早餐桌上。有时候，我们需要定时服药，假设早晚各需服用一颗药，这时候需要把服药和你经常做的事情关联起来（比如刷牙），找一个橡胶带把药物固定在牙刷柄上或者直接放在刷牙杯边，当你刷牙的时候，你可能就会记起来服药了。

记得物件放哪了。要把物品放在固定的地方，用完也要坚持放回原处。如果放在柜子里，一眼看不到柜内的情况时，或者柜子里物件比较多，这时就应该有存放物品的详细清单。这样就不会为了找一件东西而漫无目的地翻箱倒柜。

俗话说，好记性不如烂笔头。当想到什么事情，不如放一本笔记本随时记录，或拿录音设备在床边，随时录音。手机备忘录记录也是很好的方法。有时候会忘记日程安排，那就需要按时间顺序仔细记录下来，内容可写得详细具体，然后对照记录执行。例如，几点要去哪，做什么事，见到什么人，都可以一一记录下来。这些策略对任何年龄的人都非常有帮助，尤其是老年人，这可以使你的生活更加有效率，并大大减少出错。

面对老龄，我们可能需要考虑更多、更深层次的事情。实际上，国家层面已经开始着手老年关爱的相关工作，来营造成功老龄的大环境，给予老年最好的支持。在这个过程中，作为老年人本身也要从生理和心理上做好准备，毕竟，每个人都是自己健康的第一负责人。