久坐不动，危害很大

张欢欢

第1分钟：热量消耗少了。从坐下的第一分钟起，肌肉活动就大幅下降，机体消耗热量的效率降低至每分钟1千卡。

30分钟：血流变缓。连续静坐30分钟后，机体的新陈代谢可减慢90%；脂蛋白脂肪酶的生成速度也会降低，如果没有这种酶，机体就无法分解和利用脂肪。

1小时：肌肉僵硬。有研究指出，连续坐1小时就可缩短约22分钟的寿命，相当于抽了2根烟。如果伏案工作1小时，期间机体没有调整姿势，肌肉開始出现结节和筋膜触发点（激痛点），造成肌肉易疲劳或酸痛，久而久之肌肉会弱化，引发全身问题。

2小时：血栓形成。如果坐2小时，腿部肌肉一直未被刺激，下肢血液就会循环不畅，部分人甚至出现小腿胀痛感，增加日后血栓形成风险。

3小时：动脉收缩。坐3小时后，动脉可收缩50%，心脏泵出的血液减少，久而久之，可造成心脏机能衰退，引发动脉硬化、高血压等心血管疾病。如果是驼着背坐，胸腔的空间被挤压，一呼一吸间肺泡无法充分扩张，机体获得的氧气量也会相应减少。

4小时：更易肥胖。研究发现，只要每天久坐超4小时，超重或肥胖风险就会增加。

6小时：增加患病风险。如果每天久坐6小时，连续两周后“坏胆固醇”（低密度脂蛋白胆固醇）会增多，肌肉也因缺乏运动变得松垮；连续一年如此，肌肉、骨骼受到的刺激不足，骨密度会下降，大脑功能也有所衰退；如果持续10～20年，患心脏病、乳腺癌、前列腺癌的风险均增加。

近24小时：血糖升高。如果一天中绝大部分时间是坐着，血液中胰岛素降糖的能力会降低40%，增加2型糖尿病的患病风险。

通常，短暂坐一会儿没太大影响，有助放松身体、恢复体力，但只有活动起来，血液在肌肉挤压下才能合理地循环，神经细胞也能得到充足的血氧。因此，身体一直在期待我们时不时活动一下。