“云健身”要循序渐进勿求速成

梁露露

前段时间，受新冠、甲流等影响，许多健身人群从户外转至室内，从线下改到线上，“云健身”需求高涨。

“云健身”有哪些注意事项？健身时如何防止运动损伤？居家运动如何更有效？

“云健身”模式更灵活

“腰间肥油咔咔掉，腹肌马甲我都要”！“跟着刘畊宏跳操半个多月，我瘦了快3千克。”郑州市民王女士称自己每个工作日晚上都会跟着视频跳半个小时左右。王女士坦言，自己有些社恐，想健身又不想去人多的健身房，在家鍛炼又坚持不下来。自从跟着刘畊宏直播健身后，觉得线上健身也不错，跟着博主一起运动，自在又放松。不少网友也纷纷留言，跟着直播蹦蹦跳跳，不知不觉就做完了全套动作。

河南省直第三人民医院运动康复科运动康复师孙岩表示，线上“无接触式”的运动模式已被更多人接受，且私密性强，时间相对灵活。

不过，对于体重明显超重、没有运动基础、关节活动度不足、身体灵敏性和协调性比较差的人群，以及儿童和高龄老人不适宜跟练健身操。

用力过猛易受伤

网友郭女士也分享了自己的线上健身经历，不过她可没王女士那么幸运。连着锻炼三天，不仅腰疼、腿疼，连胳膊都抬不起来了。

“一些不经常运动的人，看到别人锻炼也心血来潮跟着练，往往会出现身体不同部位的疼痛，也就是我们常说的运动损伤。”孙岩讲道，这种情况出现的原因大致可分为4类。

第一类是有些健身博主不够专业，本身动作就是错误的，大家跟着练习肯定会造成身体不适。

第二类就是受众进入直播间的时机有偏差，健身博主的运动强度是循序渐进的，从热身到高强度的间歇性训练，再到肌肉拉伸。但有些人在博主进行高强度训练时直接跟练，跳过热身环节，后续也没有对肌肉进行拉伸，很容易造成运动损伤。

第三类是受众没有运动基础和训练经验，在跟练过程中动作错误，没有体会到肌肉正确的发力顺序，长时间错误的重复锻炼会造成身体不适。

第四类则是健身博主直播的时间过长，健身博主多是运动健将，拥有充沛的体能，而普通受众长时间跟着训练，容易造成运动损伤。所以在锻炼过程中需要量力而行，循序渐进地提高自己的运动水平。

“我们在运动之前，要掌握整个训练流程。如运动前进行动态的肌肉拉伸、神经激活等热身准备工作；在运动中了解肌肉之间的发力顺序、如何进行动作和呼吸的配合等；运动后对肌肉进行拉伸，可使用泡沫轴、筋膜球、按摩棒等工具协助肌肉放松。这样完整的流程才能使运动更高效，同时避免运动损伤。”孙岩提醒。