我已经足够好了

喻子窈

关键词：关爱自我；控制感；高中生

中图分类号：G44文献标识码：B文章编号：1671-2684（2023）17-0030-03

【活动理念】

在中学阶段，很多学生都会遭遇自我认知的问题、人际交往的问题、生命意义的问题……这些问题90%源于一个信念——“我还不够好”。总想着向外界证明什么，来彰显我存在的意义。他们分不清什么是我可以控制的，什么是我没办法控制的，从而感到束缚和无力，慢慢地变得不自信。

美国管理学大师史蒂夫·柯维提出“掌控圈”的概念，它可以帮助我们评估我们生活中哪些是可以完全控制的事情，以及哪些是我们应该放弃或给予更少关注的事情。所以，我们可以通过激发学生的内在能量，让他们知道自己已经“足够好”，帮助他们找回控制的主动权，接纳那些无法控制的事情。本课运用积极心理学和成长型思维理念，引导学生建立起“我已经足够好了”的自信心，以积极乐观、全然自主的心态来应对学习和生活。

【活动目标】

1.知识与技能目标：引导学生认识“人生掌控圈”，意识到什么事情是可以控制的，什么是无法控制的。

2.过程与方法目标：通过制作“我已经足够好了”手册，感恩自己，接纳自己，迎接成长，珍惜自己的价值。

3.情感态度与价值观目标：帮助学生树立自信，认同自己，接纳自己，相信自己足够好。

【活动重难点】

重点：学生建立“我已经足够好了”的观念，不受制于任何外界的标准，而是内心对自我的认可。

难点：区分可控和不可控，知道如何处理那些我可以控制和无法控制的事情。

【活动准备】

“人生控制圈”学案纸、白纸、笔。

【活动对象】

高中生

【活动过程】

一、故事引入

师：同学们好，欢迎来到心理课堂。今天我们请几位同学来演绎PPT上的两个小故事，一位负责旁白，一位负责扮演小白或然然。

故事1：小白的父母离婚了，他伤心地想：“如果我表现得再好一点，他们就不会分开了。”

故事2：青春期的然然长了痘痘，她特别在意别人对自己的看法，和人说话都低着头，“我太丑了，大家都会笑话我的。”

师：同学们的表演都非常精彩，看完了这两个表演，我想问大家三个问题。第一个问题：小白和然然因为什么觉得自己“不够好”？

生：小白是因为父母离婚，然然是因为长痘痘。

师：下面问大家第二个问题：他们的“不够好”是自己可以控制的吗？

生：不能。

师：第三个问题：在生活中还有什么是我们不能控制的“不够好”？

生：亲人去世；和同学的关系变差了；有同学在背后说我的坏话。

师：这些事情确实给我们带来了很多烦恼，那么这些事情是我们能控制的吗？

生：不能。

设计意图：在引入阶段，采用情景表演的方式活跃课堂气氛。同时，两个小故事贴合学生的实际生活，引发他们的共鸣。三个问题层层深入，引出“不够好”和“能否控制”两个关键词。

二、活动一：我的人生掌控圈

师：生活中，我们也常常因为这些无法控制的事情觉得自己不够好。现在，我们看学案纸上的31条，根据你的理解，把序号填到“我可以掌控的”和“我无法掌控的”两个圆圈中。（见图1）

师：老师来公布结果。关于这可控的14条和不可控的17条，我有几个问题想让大家思考。

师：第一个问题，在“我可以掌控的”中，你感触最深的是哪个？为什么？用笔把它圈出来。

生1：我感触最深的是“我的作息”，我的作息非常紊乱，经常三四点起来做作业。

师：你想为你作息混乱这件事情做些什么？

生1：我还是想端正我的心态，毕竟晚睡后第二天精神不好，不能仗着自己年轻经常熬夜。我决定每天早睡一点，逐渐做到作息正常。

生2：我选的是“我对负面事件的看法”，当你面对一些让你生气的事件，如果钻牛角尖，心情会越来越糟糕。

师：钻牛角尖能够解决你的问题吗？

生2：不能。情况甚至会越来越糟。

师：你有过成功解决问题的经验吗？

生2：有时候我换一个角度，内心先平静下来再去做事，反而能够解决问题。

师总结：想要继续成长，我们就需要把精力和专注力放在可以控制的事情上。对于可以控制的事，我们要全力以赴，用两个字来概括，就是行动。

师：接着问第二个问题，在“我无法掌控的”中，你感触最深的是哪个？为什么感触最深？用笔把它圈出来。

生3：我感触最深的是“亲人的离去”，因为最近我亲眼看见我侄女去世了，站在旁边，感受那种无能为力的感觉，特别无助。

师：那你现在可以放下了吗？

生3： 还不能。

师：我们不能控制亲人的离去，但我们可以控制自己对他们的关爱。也许死亡这件事就是要告诉我们好好珍惜眼前的人。

生4：我感触最深的是“家人的性格”，我父母是那种要求非常高的家长，所以我没有童年，一直在学各种乐器和技能。

师：那你现在可以放下了吗？

生4：可以，因为他们的要求也是对我的爱。虽然有时候我也会觉得很累，很束缚，但也正是因为他们才有了现在的我。

师总结：人只能做能力范围内的事，知道这些事情没有办法控制，也许我们就可以慢慢放下了。对不可控的事，顺其自然。同时，学会将一些无法掌控的事转化为可以控制的事。接纳和转化是应对不可控制的事情的关键词，过去的，不留念；未来的，不执念。专注于现在，专注于当下。

设计意图：通过对“我可以控制的”和“我不可以控制的”進行分类，明确哪些可控，哪些不可控。启发学生思考并认识到，对于我们可以控制的事情，要全力以赴，积极行动；而对于无法控制的事，应顺其自然，试着接纳和转化。

三、活动二：制作“我已经足够好了”手册

师：真正的控制感源于对自己的掌控，这其实是自我提升的一个过程，而这种状态的核心就是对自我的接纳、认可和尊重。今天，我邀请你一起制作一个给自己的礼物。将这张白纸折成同样大小的8个长方形，沿着中间的虚线剪开，注意不要将两边剪断。然后像动图显示的这样折起来，你就可以得到一本小册子。折完后，在封面写上“我已经足够好了”及你的名字。

（1）感谢我自己

在手册的第一面，我们来表达对自己的感谢。我们常常被告知要感谢父母，感谢老师，感谢朋友，却常常忘了我们也要学会感谢自己。现在让我们闭上眼睛，跟随音乐和老师的指导语，一起回忆那些值得我们感谢自己的事。

“我来到这个世界已经15年，5475天。我呼吸了157680000次，心脏跳动了788400000次，感谢自己这么努力地活着。感谢自己不需要多么宏大的理由，也不需要做出什么成就。一些非常微小的事就够了，我的心脏在努力地跳动，我的肺在用力地呼吸，活着这件事本身就足以值得我们感谢自己。你还有什么想要感谢自己的事吗？请睁开眼睛，把它写到这本小册子上。”

（2）接纳我自己

在手册的第二面，我们画一个代表自己的圆，在圆里面用5～10个词来描述自己。我们不可避免地活在金字塔形的社会属性之下，但我们可以建立基于自己感受的标准。一个圆不会比另一个圆更圆。“我已经足够好了”就表示接受我的一切，不需要任何条件。

（3）我还可以成长

在手册的第三面，在“我可以控制的”中找出三条自己还可以提升的方面，和同桌讨论我该如何做到这些我可以控制的事情。我们每个人的生活都是过给自己的。足够好≠傲慢≠摆烂，我还在不停地成长，我身上充满了变好的可能性。

设计意图：通过制作“我已经足够好了”小册子，通过冥想、内省、讨论等方式，引导学生树立“我已经足够好了”的意识，增强自信心，学会自我关爱。三页分别代表：感谢自己，感谢自己不需要多么大的成就，一些非常微小的事情都是我们感谢自己的理由；接纳自己，不管是光鲜的还是黯淡的，都无条件地接纳；迎接成长，时刻相信自己有成长的能力，并且不断地向前走。

四、分享展示与总结

师：这本手册，你最想给大家分享的是哪一页？

生1：我最想分享的是第三页——我还可以成长。我选的是——我的努力程度，因为我想要成为一名著名的rapper（说唱歌手）。还有如何关爱自己，因为我有点缺爱。还有我的形象，减肥也是高中阶段我想做的事。

生2：我最想分享的是第一页，感谢我自己。我感谢自己来到这个世界上，感谢自己来到父母身边，感谢自己活了这么久，还那么开心。

生3：我想分享的是第二页。我觉得我是个开朗的人，不会因为一点小事耿耿于怀。虽然我身材有些丰满，但我接纳这样的自己。

师总结：今天我们制作了“我已经足够好了”手册，但这只是一个开始，这本手册还可以继续更新下去。在我们的日常学习生活中，表达对自己的感谢，接纳自己的全部，思考自己还可以有哪些成长，并将它们记录到这本手册中。这本手册就是“足够好”的见证。当“不够好”的声音充斥在你的脑海中时，你就可以运用这本小册子的方法，感谢自己，接纳自己，迎接成长。

设计意图：交流感悟，深化体验。教师总结本堂课，延续课堂的影响力，引导学生在生活实践中继续践行在课上学习到的方法，树立自信心。

【活动感悟】

在高中阶段，学生的自我意识增强，容易出现“假想观众”“个人神话”等现象，从而引发人际交往能力差、自我意识过低、完美主义等问题。这些问题的根源之一就是缺乏自信和关爱自我的能力，容易纠结于那些不能控制的事情，而对能控制的事情却缺乏动力。所以，本节课以积极心理学和成长型思维理念为指导，引导学生处理觉得自己不够好的问题。通过故事引入，引发学生的共鸣。以“控制圈”理论设计活动，引导学生接受、转化不能控制的，改变可以控制的。通过制作“我已经足够好了”手册帮助学生认识、接纳自己，以积极成长的心态看待自己。同时为学生留下對课堂内容思考和延展的空间，加强课堂和日后生活的心理联结。

编辑/张国宪 终校/石 雪