如何提升自控力？

丁昊

孩子在日常生活和学习中注意力不集中，往往是缺乏自控力的表现。今天和大家聊聊如何帮助孩子提高自控力。

有足够自控力的学生在学业成就上往往就会取得良好的发展。自我控制是孩子自主对自己开展的思想、感受和行动力检测，当人不断审视自己、督促自己时，自我控制就会起作用。

比如这幅图，（a）部分是一个人在写数学作业，写数学作业的目的是为了在数学方面取得好成绩。这时候旁边的手机响起来了，拿起手机回复消息，和朋友建立连接是一件寻求快乐的事情。所以，看似是“写数学作业”和“拿手机回复消息”的矛盾，实际上是“在数学方面取得好成绩”和“寻求快乐”之间的矛盾。但往往人们会拿起手机回复消息，因为这种快乐的获得更直接更快速，立竿见影地产生了快乐。虽然“在数学方面取得好成绩”也会给自己带来快乐，但是那样的快乐需要经历一个漫长的周期才能产生，而且这个过程往往是痛苦的。

再来看看这张图，如果前面提到的这个人有“成为一名医生”的梦想，显然“成为一名医生”和“在数学方面取得好成绩”有更紧密的关联度。所以把“成为一名医生”和“寻找快乐”进行比较，自我控制便督促这个人学习数学，同时抑制了拿起手機回复消息的行为。两幅图的核心区别为是否能够按照预期控制自己，是否有一个明确的目标促进提升自控力。

自我控制必须是自我启动，因此如果学生在“写数学作业”和“拿起手机”当中选择了前者，那么就属于自我控制。但如果是教师或者父母拿走了手机，使得学生处于被迫选择“写数学作业”的情形，那么这只能算遵守权威而非自我控制。虽然自我控制是自我启动的，但这不意味着自我控制始终都是有意识的，有时候需要一些外在的力量作为干预。

注意力分散很正常，关键是分散后如何控制自己。这个过程分别是情况（刺激）、注意、评估和反馈。

写数学作业的时候发现手机响了，这种情况就是外界出现了刺激。这时候，在另一张图中，这个人一定会发生注意力转移，会看到响了的手机。注意力转移是大脑神经元对于外界刺激做出的正常反应。

接下来这个人就进入了“评估”阶段，会思考：现在是拿起手机回复消息呢？还是继续完成数学作业？大多数注意力不集中问题，原因都出在这里。其实是儿童面对注意力转移，做出了追求短期快乐的决定。但如果儿童有一个坚定的“梦想”或者“目标”，就会把那个目标和追求短期快乐做比较，往往那个目标的优先性和吸引力会“胜出”。

所以，鼓励孩子确立明确的目标，让孩子自己学会在长期目标与短期快乐中做出决断，是提升自控力的重要一步。