少儿艺术体操运动员灵敏素质发展研究

周春岑　陆颖娜

关键词：少儿；体操；灵敏素质；运动

艺术体操是一项在身体难度动作基础上， 使用音乐作为伴奏并将成套动作与艺术审美相结合的运动技能；是在音乐的配合下， 完成的个人与集体动作的一种竞技性体育， 属于典型的技能类表现难美性项群。现代艺术与体操技术在全球范围内的蓬勃发展， 也促进了艺术体操规则的不断改变。但是， 艺术体操规则的不断改变也推动着身体技术水平的提升， 而技术水平的提升是以身体发展为基础的。所以， 艺术体操规则的不断改变也对选手的身体发展提出了更高的要求。这一现象引起了艺术体操教练员和专家对艺术体操灵敏素质的再认识。

艺术体操的新规则对选手动作实现艺术完成质量、身体难度和器械难度技术的密切融合给出了最高标准，难度总量大大增加， 而单个身体难度动态的构成也更加复杂， 艺术性加分增强，难、新、美、稳、准， 形成了现代艺术运动的主要发展趋势。艺术体操难点数量种类也逐渐增多， 运动员在个人项目或团体项目的时限里， 要想顺利完成相应总量的身体动作， 就需要提高顺利完成各个身体动作的质量， 同时还要进行更大幅度、充满激情与表现力的身体动作衔接， 这就对运动员的灵敏素质提出了更高的要求。另外， 由于规则中不断提高身体难度与器械难度的分数和类型， 要求选手在练习时必须不断追求更高难度的技巧动作，這对身体条件的依赖度就更高。所以， 随着规则的不断改变， 体能在艺术体操练习中日益受到重视。

1 影响灵敏素质的生理因素及身体要求

1.1 影响灵敏素质的生理因素

1.1.1 大脑皮质神经过程的灵活性

高度的灵敏素质， 是在人类大脑皮质的分析综合功能高度发达的状况下体现的。艺术体操队员由于是在动态中同时进行各种人体和器械的动态， 中枢神经系统快速、敏捷地作出决定的概率也就大大提高了。在成套动作中，队员前后动作的衔接、器械的抛接、与队员的协作等， 都对队员快速、准确地处理信息的能力提出了更高的标准。

1.1.2 运动分析器的功能

运动员在完成动作训练时， 将人体肌肉收缩运动所形成的积极信息传到神经中枢， 通过分析综合活动了解人体的空间情况、姿势和人体与器械相配合的运动情况。艺术体操运动员手持器械在场地内运动， 人与器械共同描绘出惟妙惟肖、参差有致的立体场景。在进行动作的过程中，选手不但需要正确处理在非正常状态下进行的动作， 同时需要准确判定自身或伙伴的运动情况和器械在空中的情况等。所以， 运动分析器的功能越健全， 选手对肌肉活动用力程度、快慢的分析水平才能更高， 对完成动作的时间判定也更准确。

1.1.3 前庭分析器的机能

前庭分析器对空翻、旋转和保持人体平衡、改变人体的朝向、位置的灵活性具有重要意义。在艺术体操中，很多动作都是在非正常姿势下进行的， 如： 侧倒、仰平衡、跨滚等动作。借助前庭分析器的功能， 运动员在翻滚时，可以感受人体在空中方位的改变， 从而通过各种反射来调整肌肉紧张放松以实现翻滚动作。

1.2 灵敏素质的身体要求

《高等学校教材：艺术体操》中提出了艺术体操选手的基本外形和特点： 头颈略细长、四肢修长、手脚略大、手掌细长、膝盖与踝关节的韧带稍细、小腿和跗面需要尽可能地直、还要有比较大的足背弯弓，另外还有对髋部、臀部肌肉、臀下线位的一些要求；骨骼质量应该偏轻， 各关节部位也不宜过于粗大， 肌纤维细长， 肌腱牵引力较强并具有一定柔韧性；人体全身各部位比例匀称， 下肢稍长，躯干稍短， 身材苗条而优美。

我国艺术体操选手的人体形态具有体格较高大、四肢细长、手间距超过身长、肩阔和骨盆较窄、足弓较高、脚跟腱长、体脂比例大、低身体指数等特点。有调查指出，中国的艺术体操选手长度类指数正呈现上升趋势；体脂百分数、体质指数等都处于较低层次， 但肌肉含量却较高，身材外形匀称， 这对艺术体操动作艺术性的表现和高难度动作的完成都具有一定的优势， 可以满足艺术体操对选手的肌肉形态的需求。

身体运动机能， 是指机体内各器官系统的功能。作为人类活动力量的物质基础， 运动机能指标水平会影响到在锻炼时身体的工作能力。在体育训练中， 往往涉及的身体运动机能指标有： 心血管系统中的心跳频率、血压、血红蛋白、心血管系统运动载荷、心电图；呼吸系统中的最大肺活率、呼吸作用频率、最大摄总氧量；肌肉结构中的最大肌纤维数量、长短、种类；感觉系统中的视、听、平衡机制；高级神经活动种类， 血睾酮水准；等等。因此，艺术体操专项身体机能是指，艺术体操运动员满足艺术体操专项需要的各器官系统的功能水平。

参与艺术体操运动的人需要在个人或集体项目中，在保证高质量的前提下做出尽可能多的难度动作，其中个人限定时间为1 分30 秒，集体限定时间为2 分30 秒。一些科学研究结果证实， 虽然中国的优秀艺术体操运动员心血管系统机能较完善， 具有耐受大负荷的能力， 但在大强度锻炼后，运动员容易产生体育运动性贫血， 且机体易疲乏， 新陈代谢能力较差。

2 灵敏素质在艺术体操中的主要表现

2.1 准确的时空判断和精确的肌肉本体感觉

艺术体操是一个将人体与器械融为一体的综合性体育， 以动作的方式来表现这种紧密的关系。在运动员通过一连串有效、具有难度的整套动作来完成表演的时候，对人体动作与器械运动之间的方向、偏转程度都具有明确的动作要求。尤其是具备很高完成难度的动作、器械抛接， 运动员不仅仅要准确判断出自己身体即将出现的位置， 同时也要对运动着的器械的方向做出控制。因此，艺术体操要求所有的人体难度动作都必须和器械动作有机地结合， 才能计算其价值。所以， 在进行成套动作的过程中， 肌肉本身力量的好坏， 不但直接影响着选手对人体姿势的控制， 同时也影响着对器械用力的程度、方式， 决定着器械运动的轨迹。综上所述， 艺术体操选手们只有掌握了正确的时间、位置判断能力与准确的肌肉及本体感觉， 才能保证人体动作、器械动作在时间上的精确， 也才能保证动作造型、器械运动轨迹上的完美和精确。

2.2 快速的反应能力和应变能力

艺术体操在不同运动员的表现下有着丰富的难度技术，同时也极具变化性， 技术运动的实现都是在瞬间经过视觉、听觉、运动觉的协同配合而快速反应的。所以教练团队需要在限定的时间内快速准确地感知眼前的技术动作属于哪一类性质，更需要让各类相关的分析器产生兴奋感以及抑制灵活的变化， 使技术运动和音乐协同配合，有节律地进行。从目前世界各国艺术体操技术运动的实际发展情况来看， 随着成套动作的节奏明显增加， 运动量增加，训练密度增大， 对运动员的反应能力和协作能力也提出了更高的要求。在一些世界级的竞赛里， 选手需要在规定的时间内进行相当多的动作， 且选手还得分出精力判断器械的运动轨迹，在极短时间内对赛场上大量的信息做出具有针对性的分析， 以便于合理使用技能动作，并正确发挥水平。

2.3 器械技能的熟练性

艺术体操的不同器械造型、制造材料有所不同， 有硬（ 球、棒、圈）、软（ 带、绳） 之分；也有单（ 带、圈、球、绳）、双（ 棒） 之分。因而选手在使用各种器械时， 其控制器械的方法和手段也会不断变化， 这就要求选手对手指、手腕、肘、臂等小肌肉群有较大的调整和控制。而手指、腕、臂运动的能力和角度， 不但影响动作的稳定性和灵敏度， 并且直接影响器械抛接的快慢、方向和路线。特别是不正确动作、衔接之间的小动作， 以及集体项目中的两种器械的协作动作， 其出手动作不但需要敏捷性， 而且同时需要高度的精确性。所以， 应该强化对运动员神经系统的反应力和对器械技术熟练性的高标准培训。

3 艺术体操运动员灵敏素质的训练方法

3.1 通过基础运动改善时空判断和肌肉本体感觉

让运动员在跑、跳过程中， 快速、正确、和谐地进行各种动作： 在奔跑中， 做到快速转换动作、紧急起步、快速转体；将多个小跳编成一组， 进行成串动作的配合；集体跳大绳、双人跳绳运动、双摇跳绳、转体跳绳；立卧撑跳转、跃起转体、屈体跳绳运动等。几种调节人体位置的运动训练： 前滚翻、后滚翻、侧滚翻；头手倒立、肩肘蹴鞠。通过各类变化方位的争夺性游戏， 和对不同信号刺激进行正反应答动作反应的训练；喊信号追人、喊数抱团成组；按口令做相反方向的动作， 按正确口令做出对应行为， 在行进中听口令做出正确反馈。

即便是一个简单的运动也需要人的多个机体部位同时协作，在不断的日常训练中，需要运动员将基础动作不断重复，使得在特定运动时产生肌肉记忆，同时要去增强自身的身体素养，以此来改进运动员本身对于时空和身体肌肉的感觉。

3.2 通过复合动作训练提高快速反应能力

和应变能力各种运动分析能力的综合练习： 将同种运动串编成一组， 并进行集中对比训练；同种器械操作训练。同类型或不同类型人体运动的成套训练；各种跳步综合训练；加入各种平衡动作的成套训练；增加各种转体动作的成套训练；跳步、转体、平衡、柔韧、波浪组合动作的成套训练。

身体常态的练习，一旦产生无意识记忆，在特殊情形下，就会产生不用经过大脑的特快速反应。相同或不一样种类的器械动作相互配合：绳、圈、球、棒、带各类单一器械相互配合训练；团体项目的两种器械相互配合训练。开展各种各样身体动作和器械动作的相互配合训练，拿着同一个器械做不一样的身体动作；拿着不同的器械做一样的健身运动；团体项目中两种器械和不一样健身运动的协作训练。以上这些训练可以进一步提高选手的身体素质。

灵敏素质的进步， 同大脑皮层分析综合功能、运动分析器的功能，以及前庭分析类型的综合机能有关。运动选手往往能产生正确的运动方向、按时能力、动作的准确性和速度变化功能等， 依赖于大脑皮层兴奋与抑制的转换功能以及运动分析器的综合功能性作用。但是，假如运动员对某些动态技术已经达到了自动化水平， 这一类动作很可能会缺乏对发展趋势更加敏锐的技术素养。所以， 应当常常运用新方法、新手段来提高各分析器的效果。

3.3 通过科学的训练计划提高器械技能的熟练性

要充分挖掘运动员的身体灵敏素质， 在高强度的负荷之下， 动作的快速程度会越来越高。训练灵敏素质对整个身体控制和机体准确度上有着极高的要求， 而只追求次数多和时间长的训练是不可取的。所以， 制订科学的训练计划， 对于在平时训练中增强运动员的器械技术的熟练性， 显得尤为重要。

人在身体能够明显感知到困意时， 将会很难集中精神， 思维也会逐渐迟钝。因此不可以将训练的战线拉长，要控制在合理的时间范围内，重复次数也同样要遵循限度。当训练中途休息的时候，需要及时恢复运动员的体力，让其保持良好的状态，特别是要使中枢神经能够一直兴奋。通常人体在明显感觉到疲惫的时候， 运动能力也会降低， 不利于灵敏素质的发挥。而间歇时间和正常练习时间的比值通常是3 ∶ 1， 在间歇时采取较积极的休养方式， 可以一方面促進身体康复， 另一方面维持神经活动良好的兴奋状况。

4 结语

根据研究发现，灵敏素质对少儿艺术体操运动员有一定的影响。12 周的灵敏训练对少儿艺术体操运动员的灵敏素质有明显的影响，尤其是1 分钟过绳小跳和高提踵单脚立这样的项目。灵敏素质训练能有效地提升少儿艺术体操运动员的弹跳速率和平衡稳定性。

基于以上科学研究，对少儿体操运动员的灵敏素质提出建议：在基层艺术体操的日常训练中添加灵敏素质训练，不但能在艺术体操运动员的少儿阶段充分发展运动员的灵敏素质，而且对选手的比赛成绩也有不错的影响。与此同时，基层艺术体操教练应加强对运动员灵敏素质培养的学习培训，便于在训练中为选手制定合理有效的灵敏素质训练方案。