游泳专项化体能训练研究探索

王小冰 闻端 宁玉龙

充沛体能是高质量完成动作技术的支撑和基础性条件，决定运动员的综合游泳技能和赛场表现，会对他们的人生理想实现与事业发展的高度与宽度产生深远影响。因此，我国在全力发展游泳运动事業的过程中，必须要聚焦专项化体能训练研究成果，依托可靠和完整数据进行深层次研究的过程中，做好力量训练、体能训练、技术技能技能训练的比重分配，为每一位运动员提供科学与适合的专项性体能训练方案。且在研究游泳专项化体能训练的过程中，推动该领域创新化和高质量发展，并为游泳运动员提供正确的职业发展路径。

1 游泳专项化体能训练研究的现实意义理性确认

1.1 依托现有的理论成果完善游泳专项化体能训练体系

通过深入研究游泳专项化体能训练流程与方法的问题和不足，可更加有针对性的进行创新与改革，生成更具有竞争优势的训练体系。而研究的数据和各种理论，都应成为构建新型游泳专项化体能训练模式或体系的依据。而在深入游泳专项化体能训练所有环节和过程时，需能理性总结当前训练项目的特征与核心要点，继而对相关理论和数据展开深入的研究，从现有的理论成果中探寻新的发展路径与训练理念，且在不断完善理论研究体系的过程中，促使游泳专项化体能训练体系的高质量运行。

1.2 基于科学和系统的理论研究形成精确的训练方向

我国在游泳运动领域已获得闪耀成就，若想持续保持优势与竞争能力，就必须全面研究当前游泳专项化体能训练的现有成果。基于科学和系统的理论研究，进一步确认未来专项化体能训练的具体方向，继而达到增强实践价值的效果与目的。而游泳专项化体能训练的研究，根本意义在于以新的研究成果赋能我国游泳事业发展。常态化开展游泳专项化体能训练时，要使用最先进的理念与技术，培育出更具有国际竞争能力和优势的优秀游泳运动员，如此才能保证我国游泳运动领域始终享有世界级的荣誉。

2 游泳专项化体能训练中运动员体能结构的监测事项层次化分析

2.1 核心稳定性力量

游泳专项化体能训练的整个过程中，都应始终遵循以人为本理念，要能全方位的研究与监测运动员的体能结构，尤其要加强核心稳定性力量发展情况的控制，以此能制定个性化和针对性的指导与训练方案。对不同年龄结构的运动员进行专项化体能训练时，必须要利用科学手段监测他们的体能素质水平。监测核心稳定性力量时，要进行全方位的核心腹桥八级测试，根据其稳定性程度，精准与理性判定训练成果。而针对游泳专项化体能训练中运动员体能结构的监测，主要目的是生成更加智慧与科学的训练方案，这也是对这一项目与课题进行深入研究的根本宗旨与内在价值。

2.2 305平衡盘蹲起

对游泳运动员的平衡蹲起进行测试，主要目的是动态监测他们的力量稳定性。在日常推进游泳专项化体能训练工作时，要详实和全面的记录每位运动员平衡盘蹲起的个数，根据测试结果，深层次和全方位研究影响训练成效与成果的主要因素。研究结果表明，运动员的年纪越大、参与专项化体能训练的时间越长，运动员平衡盘蹲起的个数越多，这些数据表明运动员的核心稳定性较强。通过对这些数据的监测与研究，可在专项化体能训练强度设计方面形成新的方略。如在305平衡盘蹲起方面，可根据运动员的年龄和入队时间，科学与适度的加强专项训练强度，且根据年龄结构设定训练的时间与频次。

2.3 核心动力性力量

核心动力性力量的训练，也是游泳运动员专项性体能训练的主要内容，是为了强化他们的腹腰肌耐力。而在研究与监测游泳运动员核心动力性力量数据时，要对所有参训人员的年龄结构进行分析，个性化的进行核心动力性力量测试。从年龄维度进行测试结果的分析与对比，目的是增强游泳专项化体能训练的智慧性与针对性。从最终的测试结果与理论研究成果来看，不同年龄层次的运动员在参与核心动力性力量训练时，同一训练时间长度和强度条件下，20岁运动员的成果与成效最好。通过有效的腰腹肌耐力训练，可形成较强和较为稳定的核心动力性力量。从这一维度的研究情况来看，年龄与训练时长是影响游泳专项性体能训练的主要因素。

2.4 握力

对15-22岁年龄之间的运动员握力进行测试，其结果表明年龄越大握力越强。不论是对左手握力进行测试，还是对右手握力进行测试，从数据监测的结果来看，两手臂的握力水平，会对运动员手臂力量的稳定性产生一定影响。而游泳运动员要通过有效的专项化体能训练，形成更强有力的手臂力量，这会对他们的游泳技能和水平提升产生重要影响。且从左右手握力数据对比来看，运动员右手握力要高于左手握力，因此在制定专项化体能训练时，要把握好这一因素，进而尽量缩小左手握力水平与右手握力水平之间的差距，继而增强手臂力量的稳定性与爆发力。

2.5 3RM半蹲

对游泳运动员3RM半蹲的训练数据进行研究与监测，具有重大的统计学意义，有助于生成个性化的训练与指导方案。面向不同年龄层次的运动员展开专项化体能训练活动时，需能全方位和全过程的监测3RM数据，并对不同运动队的队员半吨数据进行对比，以此更加直观的了解不同训练方案对训练成效所带来的具体影响。尤其要注重监测3RM颈前下拉数据，以此进一步了解运动员腰腹肌耐力情况，对手臂力量的训练方案进行优化。游泳专项化体能训练方案的设计与实施，必须要充分适应当前对游泳运动员综合素质的新要求，要以全面强化竞技能力为目标，深入研究游泳专项性体能训练的过程与现有理论，进而有内在依据的优化训练过程与方案。而3RM半蹲数据的记录的监测，是游泳专项化体能训练研究的数据支撑，以此可更加精准和客观的进行判断和分析。

3 游泳专项化体能训练的逻辑起点

3.1 科研成果与实践环节紧密对接

我国应协同推进游泳专项化体能训练活动和研究工作，以科研成果与实践环节紧密对接为逻辑起点，落实各项工作决议与任务目标。在对游泳专项化体能训练过程和理论体系进行深入研究的过程中，需要结合实践的总结经验与问题，进一步优化与完善研究理论与成果。在面向游泳运动员进行专项化体能训练时，必须要根据实际情况使用科研成果，无论是最新训练理念，还是技能强化训练技术，在实际应用的过程中，必须要合理的差异化对待。要充分了解每一位游泳运动员的体能水平，以及身体机能的实际状态，继而设定个性化的体能训练计划与方案。而在对技能训练与力量训练进行结合时，必须因材施教和个性化指导，确保科研成果真正在实践操作环节发挥作用和价值。

3.2 利用技术手段监测运动员生命数据

游泳专项化体能训练研究的意义和价值，主要体现在全面提高运动员的体能体质水平，以此为支撑，形成更突出的竞技能力与国际竞争优势。而游泳专项化体能训练的研究成果，需真正作用于每一位具有先进思想和自我进化意识的运动员。在实际开展游泳专项化体能训练活动时，应从科学研究视角出发，全面和科学采集运动员的生命数据。利用现代科技和手段监测每一位游泳运动员日常训练过程，如通过佩戴可穿戴的智能设备，全过程和全方位的监测运动员生命数据和身体机能状态。这样不仅可增强游泳专项性体能训练的技术性、科学性、安全性，还可为后续的课题研究提供可靠的数据支持。而每一位运动员的训练成果和过程，也应成为游泳专项化体能训练的研究对象，这样可在研究和训练之间形成相互促进的状态。我国应以动态和全面监测运动员生命数据为逻辑起点，具体开展相关的训练和研究工作。

3.3 动态聚合与分析游泳运动员体能结构的监测数据

在实际开展游泳专项化体能训练的过程中，必须对运动员体能结构进行监测，全面掌握每一位受训对象的核心稳定性力量、305平衡盘蹲起、核心动力性力量、握力、3RM半蹲等具体情况。以动态聚合与分析游泳运动员体能结构的监测数据为逻辑起点，设计工作计划与行动方案。一切工作的开展与落实必须以数据说话，充分彰显科研工作与训练活动的严谨性与科学性。

4 基于运动员体能结构特点的游泳专项化体能训练可行性建议

4.1 把握好动作技术及训练学要点

游泳运动对运动员的肩背部力量有着一定的要求，需保证他们具备良好的核心动力性力量和核心稳定性力量。而在对游泳专项性体能训练进行研究的整个过程中，必须要聚焦运动员的体能结构分析过程，根据个性化差异和普遍化差异，制定新的方略与方案。相关管理人员要把握好动作技术及训练学要点，依托理论依据和现有的研究成果，采用适合的专项性体能训练方法，增强运动员的游泳技能。例如，针对性的进行手臂力量训练时，可根据运动员的体能结构和相关数据监测结果，采用采水技术进行体能训练，并能与力量训练进行巧妙和科学的结合。引导运动员进入水中游泳和移动时，尽量指导与要求他们利用手臂动作与手臂力量完成相关的动作技术。基于踩水技术的专项性体能训练，主要是有效控制下肢的运动方向，以手臂动作驱动划圈运动，且尽最大可能的挑战自身极限，如需在最大范围内长时间的保持水中移动，以此通过长时间的科学训练，不断增强运动员的手臂力量，并逐渐形成更好的核心动力性力量。而在对游泳运动员进行专项性体能训练的整个过程中，必须要始终把控好动作技术及训练学要点，既要充分发挥踩水技术的作用，还应结合实际的引进潜水动作训练学，确保运动员四肢力量均可获得全面发展。

4.2 研究过程中智慧生成体能训练专项化流程

全面展开游泳专项性体能研究工作，主要是为了突破既定的技术壁垒，基于新的研究成果和理论体系，智慧生成体能训练专项化的流程。区别于传统水上训练与陆地训练，可根据运动员大肌肉群专项力量训练成果，科学增设与实施技术测试环节，即对游泳运动员的核心动力性力量、核心稳定性力量、握力，3RM半蹲数据等进行全面的技术测试。依托可信和完整的生命数据监测与技术测试结果，对专项性体能训练质量进行分析，并能客观的诊断各个训练方法与模式的局限性。通过技术测试与结果分析，有针对性的优化与完善短板计划，由此生成更加先进与科学的体能训练计划和技术训练计划。我国要在研究过程中实现专项化体能训练过程与流程的优化，由此有明确步骤和计划的衔接体能训练和技术训练，并能与专项能力训练进行有机结合，继而改善独立开展水上训练和陆地训练而造成的各种局限，最终要大幅提升游泳专项化体能训练的质量。

4.3 科学设定游泳专项化体能训练的强度与负荷

游泳专项化体能训练，主张力量训练与技术动作训练有机结合，增强体能体魄的同时，需掌握游泳技能提升的要点与关键技术。而无论是对运动员进行全方位的技术动作训练，还是系统化和规范化展开力量训练活动，都要保证运动员在日常训练和比赛时都能灵活的进行工作肌肉群用力，这样的专项性化体能训练才更具有价值和成效。体能主导的训练活动，必须要科学设定训练的强度与负荷，把控好专项体能训练的比重，并根据运动员当前的训练成果与进步空间，适度的延长训练时间，且能科学的加大训练强度。但整个过程必须要始终遵循健康与安全第一原则，不能产生严重的身体损伤与生命安全威胁。在制定专项化体能训练计划的过程中，必须要把握好强度与负荷两个重要因素，保证游泳专项体能训练比重安排的科学性。根据运动员实际的身体素质与身体机能特点，个性化的制定与执行体能训练方案，将力量训练与技术动作训练有机结合，且能根据运动员的实际训练成果与成效，适度与循序渐进的加大强度与负荷，保证力量训练与技能训练的相统一。而运动员体能水平和实际的体能结构特点，应成为游泳专项化体能训练方案设定与执行的内在参考依据，总之要始终秉承以人为本的理念开展各项研究与训练工作。专项化体能训练研究的成果，需与实践工作相互影响与相互验证，即在实践中验证研究成果，反捕既定理论研究体系的进一步优化，从中获取更加科学与先进的专项化体能训练理念和经验。而面向不同年龄结构游泳运动员开展专项化体能训练活动时，必须要结合实际的设定训练强度与负荷，把控好力量训练、技术动作训练、体能训练的比重，促使所有运动员都能形成更高水平的游泳技能与比赛能力。

4.4 进一步夯实游泳专项化体能训练的物质保障

游泳专项化体能训练研究的意义和价值，主要体现在动态与智慧的优化训练方案与计划，形成更加先进与前瞻的训练体系与发展模式，推动我国游泳运动领域的高质量和高水准发展。因此，在做好软件条件优化的同时，应能进一步夯实游泳专项化体能训练的物质保障。基于研究成果生成更加先进的游泳专项化体能训练方案和体系的基础上，应添置更加多样和先进的训练器材，为提高训练质量与训练成效提供更多的可能性。同时要建设智慧化的体能训练场馆，给予每一位运动员更先进的条件支持与环境支持，为他们选择个性化和智慧化的训练方法提供夯实的物质保障。而游泳运动领域的发展，既要基于既定理论与研究成果，還要加大设施设备建设与智慧场馆建设的投入力度，这样可利用物联网技术和先进的可穿戴设备等，精准与持续的监测运动员身体机能与生命数据，继而科学的调控体能训练强度与时间。基于智慧化和智能化的体能训练场馆与设备，采集更加可靠与完整的研究数据，并未个性化的开展专项化体能训练提供强大的技术支持与物质保障。

5 结语

我国在持续推进游泳专项化体能训练研究工作的过程中，必须要聚焦实践训练各个环节。在日常开展专项化体能训练的过程中，对运动员的生命数据进行记录与监测，以此协同推进研究与训练工作，不再是理论体系与实践体系独立运行。在全面推进游泳专项化体能训练活动的过程中，对训练的流程和方法进行研究与分析，继而在实践环节采集研究数据，在实践训练的过程中验证与使用研究成果，以此推动我国游泳运动领域的健康和可持续发展。

（作者单位：海军航空大学）