每天“茶包走”10分钟减肥又延寿

陈之涵

近日，一篇发表于《英国医学杂志》圣诞特刊的论文，带火了一种奇葩走姿。

这种慢速、高抬腿、走三步退两步的迈步动作来自一部 1971 年的喜剧《蠢步子部门》（The Ministry of Silly Walks），被热衷“文艺复兴”的科学家们重新扒出研究，并以角色命名为“茶包走”（Teabag Walk）。

根据研究，每天“茶包走”约 10 分钟，其健身减肥、延年益寿的效果，已相当于每周 75 分钟的剧烈运动。

科学家还表示，如果这一走姿能早早推广，我们现在可能生活在一个更健康的社会之中。

“茶包走”为何让科学家如此看好？

研究小组邀请了 13 名年龄 22～71 岁的男女参与测试。在记录了其身高、体重后，志愿者被要求在一个长约 30 米的室内场地，用3种不同的姿势走一圈，每次 5 分鐘。3种步行方式分别为：正常走路；茶包走；普蒂走。

在整个过程中，志愿者们身上都佩戴了便携式代谢测量设备，来记录他们的摄氧量、能量消耗量和运动强度。为避免“大笑”影响统计结果，志愿者笑场后，研究者也会立即停止记录。

结果显示，在3种走姿中，只有“茶包走”的能量消耗最多，大约是正常步行的 2.5 倍。

相较于后者，一分钟的“茶包走”让男性每分钟的能量消耗增加8千卡，女性能量消耗增加 5 千卡。换言之，只要用“茶包走”代替正常走路，每天只需大约 12～19 分钟，便可使能量消耗增加约 100 千卡，达到良好的减肥效果。

研究者还特别指出，人越重，在“茶包走”的过程中消耗的能量就越多，瘦身效果越显著。

另外，“茶包走”的运动强度约为 8 MET，相当于剧烈运动。据估算，成年人每天只需“茶包走” 11 分钟，便能轻松达成“每周 75 分钟高强度运动”的杰出成就。

由于其摄氧量远超其他两种走姿，研究者认为，“茶包走”可强化心肺功能，极大增进心血管健康，对降低死亡风险也有一定帮助。

论文末指出，这 11 分钟甚至不需要一次性完成。一天可分多次进行，每次 1～2 分钟，累计效果等同。也就是说，大家可以选择自己方便的时间、地点悄悄练习，就算是脸皮不够厚的“社恐”，或是公务繁忙的“打工人”都能轻松操作。

怎样，你是不是已经跃跃欲试了？

补充一点，你可能会好奇，为什么剧中的茶包、普蒂等角色，都要走得如此“六亲不认”？

实际上，拍摄该片意在嘲讽当时英国所设的部门并不务实，片中“蠢步子部门”的成员，每天的工作就是用各种奇特的姿势走路，不蠢不合格。