睡眠冷知识

哈欠— 你的睡眠信号灯

打哈欠是身体向你发出的睡眠不足的信号。此时，你的大脑反应开始变慢，注意力变得很难集中。

你为什么会做梦？

你睡着以后大约有1/4 的时间在梦境中度过。你之所以会做梦，是因为在睡着之后，大脑里有一部分神经细胞处于兴奋状态。梦的成因可以分为两类：一类是源于你的日常生活，比如梦到看过的电影中的情节，或者上学迟到、考试时的意外，等等；另一类梦是因为身体某处受到刺激时产生的，例如受到憋尿的刺激时，常常会梦到厕所，等等。

为什么睡醒后很难记住梦？

当你从睡梦中醒来后，梦境往往已经被遗忘了一大半，甚至全部。这是因为你的大脑会优先储存真实的记忆，做梦的时候，负责记忆的大脑区域往往会自动将梦排除在记忆系统之外，这样能避免你的大脑记忆仓库因库存太满而崩溃。

睡眠有助于记忆

你睡觉时，大脑中的記忆细胞会不断进行新陈代谢，这个过程中，你脑海中存储的一些短时记忆碎片会被再次激活、分析，并逐渐融合，巩固为长时记忆。因此，睡觉也能起到整理和巩固记忆的效果。

睡觉时大脑会“变小”

睡觉时，人的大脑突触（神经元之间在功能上发生联系的部位）会缩小近20%。不过别担心，这只是突触在休息，为第二天的大脑活动做充分准备。当你睡醒后，大脑突触又会重新变大，以更好的状态接收新信息。

熬夜使人“变笨”

当一个人18 个小时甚至更长时间没有睡觉时，他的大脑反应时间将从0.25 秒变为0.5 秒甚至更久，这时他往往很难连贯地阅读信息，眼皮也变得越来越重，这种状态持续2 小时左右，人就会不自觉地打盹。

而长期睡眠不足会造成大脑功能区的活力下降，从而让人注意力下降，记性变差，执行能力下降。