基于实证的中学生健美操复合力量训练的实验研究

童澄宇

文章主要运用文献资料法、专家访谈法、数理统计法与实验法，以复合力量训练对提高中学生健美操专项运动技能的影响为研究对象，通过实验前后数据的对比与分析，较其他，将复合力量训练法应用于健美操教学与训练，效果明显好于传统的常规性学习与训练方法。

健美操是一项集体育、音乐、舞蹈于一体的运动项目，深受广大中学生的喜爱，但健美操运动要求中学生有较好的力量素质，力量素质是中学生在健美操的动态过程中完成各项动作并保持躯体稳定性的重要支撑。众所周知，长期进行超负荷训练不仅会影响身心健康，而且易造成运动损伤，甚至还会影响到正常的学习与生活。复合力量训练，也称多关节训练，就是动作过程中必须要同时调动身体多个部位肌肉配合用力，既达到增加整体力量的效果，又提高全身肌肉用力的协调性。

1 研究对象与研究方法

1.1 研究对象

本研究以复合力量训练对提高中学生健美操专项运动技能的影响为研究对象

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

通过查阅中国知网（CNKI）论文数据库网、中国期刊网，搜索国内外有关复合力量训练、健美操教学和中学生体质健康的相关研究的文献资料，对检索到的文献进行分类阅读，为本研究夯下了坚实的理论基础。

1.2.2 专家访谈法

通过访问核心肌群训练方面专家，为本论文提供一定程度的理论基础。

1.2.3 实验法

随机选择我校高一健美操选项班1组为实验组、2组为对照组，两个组在教学进度、教学内容、教学课时以及授课老师等保持一致的前提下进行，其中实验组使用复合力量训练方案，对照组使用常规训练方案，实验后对实验数据进行收集、整理，并进行分析和比较，探讨复合力量训练方案对健美操选项班学生的力量、柔韧、爆发力的影响。

（1）实验时间及地点

实验时间为2019年3月初——2019年7月底，为期20周；每周四次训练。在我校健美操房和操场进行实验。

（2）实验对象与分组

本实验以我校健美操选项班24名女生为实验对象，其中1组为12人，2组为12人。随机选取1组为实验组，在训练方案设计上使用复合力量训练方案，以2组为对照组，在训练方案设计上使用常规训练方案。学生在身高、年龄、体重方面非常接近，体貌特征差异不大，不存在显著性差异，具有较好的同质性，符合统计学实验对象选取的相关标准见表1。

（3）实验前测试

在实验开始前，两组学生分别进行实验前测，测试指标为连续俯卧撑、一分钟“两头起”、立定跳远、坐位体前屈、连续15s团身跳、大众健美操规定套路四级。并对实验结果进行处理与分析，实验组与对照组各项测试成绩进行对比，检测实验组与对照组在实验前的上下肢及核心力量、柔韧、爆发力以及规定套路动作完成质量方面是否存在差异。测试评价指标依据是黄宽柔主编的《健美操》与田麦久主编的《运动训练学》中的相关原理与评价方法。

（4）实验训练安排

对于参加实验的24个学生，会进行合理化的训练内容安排，见表2。

（5）实验过程的控制

实验对象的控制：实验前提前告知实验对象实验内容，实验过程要求，使实验对象最大程度的配合实验内容。要确保实验过程中，实验组和对照组训练课时、负荷量和强度、训练环境、场地及器材做到一致，在实验组与对照组运动负荷量和强度的控制上，主要在学生训练时达到的心率、练习密度等方面进行控制。

1.2.4 数理统计法

测试所得到的数据利用Excel进行整理，之后再利用SPSS17.0统计软件对数据做检验。通过一系列的数据处理，可以得到实验组和对照组的测试成绩差异，从而据此分析出复合力量训练对提高中学生健美操专项运动技能是否有影响。

2 研究数据分析与结论

2.1 实验前结果分析

在专家老师的指导下，测试了以上两组的中学生上肢力量、腰腹肌力量、下肢力量及柔韧，从表3中可以得出结论：在实验之前，实验组与对照组中学生在上下肢与腰腹肌力量和柔韧测试方面，同组组员之间腰腹肌力量素质和柔韧方面有差距，但两组均值相比较，不具有显著性差异。

为提高本次实验的简便性与可操作性，在专家的建议下，从动作力度、协调性、节奏感、表演张力四个维度对健美操的技能进行了简易的评定。基于上两组中学生健美操的基础，选取了两组实验初期学过的一套《大众健美操四级》，然后进行了技评打分，从表4中可以看出，实验组与对照组中学生在健美操动作技能基础与专业悟性方面，差异性也不具有显著性特征。

2.2 实验后结果分析

从表5中可以明显看出，通过为期20周的专项训练，实验组在运动素质方面，与实验前相比，无论是俯卧撑、一分钟仰卧起坐还是立定跳远与柔韧，在数据比较上均具有明显的差异性，复合力量训练动作，同时启动了多块肌肉群，在同样的时间里，训练效率更高。也就说明了复合力量训练在四肢与腰腹肌力量增长方面，针对性强、效果明显。

20周后，为测试中学生健美操动作技能掌握情况，对以上两组学生选取了一曲新学的健美操规定套路《舞动青春》，再次运用上述原理与方法对以上2组共24位学生进行了技能方面的评定，从表6中可以发现以上两组均有明显的进步，但通过运用观察法、比较法进行衡定，运用数理统计进行统计与分析之后发现，两组在运动技能得分方面差異明显。这充分说明，实验组所运用的方法效果更为显著，值得借鉴与推广。

3 实验结论与建议

实验结果证明，常规性力量训练和复合力量训练都能够提高中学生健美操动作输出的身体主要发力肌肉群的绝对力量，但相比较之下，复合力量训练方法更为显著。

（1）复合型力量训练动作过程中必须要同时调动身体多个部位肌肉配合用力，既达到增加整体力量的效果，又提高全身肌肉用力的协调性，对于高中生训练时间紧张而言，无疑是提高了训练的实效性。

（2）通过有计划的复合力量训练，安排好训练的组合动作，学生的灵活性、柔韧性、协调性、动作节奏感以及学生的力量和耐力都得到了提高，而身体力量素质方面的这些进步正好为健美操的学习和技能提高提供了坚实的基础。

（3）通过教学训练对比，发现复合力量训练不但有助于提高学生的健美操成绩，而且对学生提高体质测试成绩也有很大的帮助。从立定跳远和坐位体前屈的测试结果就明显可以看出。

在成套动健美操技能测评定方面，经过20周系统的复合力量训练之后，实验组在艺术得分方面也明显高于用常规训练方法的对照组。以上数据通过对比充分说明了复合力量训练更有利于中学生健美操运动技能的提高。

为此，建议将复合力量训练方法科学合理地推广到中学生健美操教学与训练工作之中，在遵循中学生身心发展规律的基础上，按照健美操内容的难易度循序渐进地进行，不断提高中学生的力量、平衡和柔韧性，帮助中学生轻松、自然、优美地完成健美操动作的输出质量。

参考文献

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（作者单位：南浔高级中学）