运动的益处知多少

周军

运动不仅可以宣泄负面情绪，还可以提升积极的情绪。运动既能够改善心情，也是抑郁症的辅助干预方法。有经验的精神科医生在治疗抑郁症时，除了开药，往往还要建议患者进行一定的户外运动，以辅助提高患者低落的情绪。

新冠疫情暴发至今，越来越多的人参与到各类运动之中。这说明“运动有益身心健康”的观念为广大民众所认可。人有不良情绪时进行一次运动，可以起到宣泄不良情绪、减轻心理压力的作用，如跑步、打球、搏击等，将情绪能量以另一种激烈的方式排遣出来。此时，人的注意力也会从关注内心的情绪体验转变为关注外部世界。

国外有大型的跟踪研究发现，长期运动的人焦虑抑郁很少，同时他们的人际关系很好。也有几千人的研究样本发现，如果在未来的9年内，这样的人不再运动了，那么他发生抑郁症的概率比普通人多了1.5倍。

无论是长期的运动还是短期的运动，对情绪的改善都是非常不错的。不管是有氧运动，还是无氧运动，都会有效果。运动如果和心理咨询结合，效果会更加良好。

运动会使人体产生多巴胺和内啡肽。多巴胺有兴奋、开心的作用，还可以提高人体免疫功能，有助于预防和改善躯体疾病。内啡肽有消痛作用，使人产生轻快感。所以，运动之后会产生一种興奋、高兴的情绪，对抗消极的情绪状态，让抑郁带来的身体不适、心情低落得到相应的改善。

此外，运动中经常需要克服困难，超越自我，而一旦突破障碍，又可以增加对自我的肯定，所以，运动可以增强人的自信心，对情绪有改善作用。

长期不运动对心理上的危害跟身体上的危害同样严重。第一，运动可以让我们产生快乐的因素，如果长期不运动，这些快乐的因素可能就获得不了，情绪会受到相应的影响。第二，运动可以促进心血管的改善，心血管改善了，大脑的供氧就会充足。另外，长期不锻炼的人容易出现几个“易”：易累、易疲劳、易怒，易躺平。遇到事情容易放弃，而不是克服困难。

如果长期缺乏运动，可能体质比较差，当我们遇到压力时，可能出现睡眠问题、食欲问题等，进而会影响到工作、学习和生活。