自律：从实现自我到兼济天下

班会背景

作为伴随学生终身发展的必备品质，每一个学段的德育工作者都会以各种方式有意识地培养学生的自律能力。缺乏自律的品质会让学生遇到很多学习和生活上的困扰，比如时间管理失控、缺乏睡眠、做事低效等。在这样的教育背景下，笔者设计了这节班会课。

班会目标

1.认知目标：学生通过感知、理解和个性化描述，深度挖掘并总结自律的内涵。

2.情感目标：学生通过学习和讲述身边的自律故事，感受自律带来的变化，感悟个人与集体，自由与自律的关系。

3.行为目标：学生通过小组分享与互动，探讨自律的方法，制定自律目标，并在实际中实践，逐步养成良好的学习生活习惯。

课前准备

PPT、视频、学生目前在自律方面遇到的问题等。

班会过程

环节一 热身活动：识文解字

教师PPT展示“自律”二字的甲骨文。

【设计意图】教师用甲骨文“自律”二字激发学生的好奇心，直奔主题，为新课做情感铺垫和知识准备。

环节二 寻找我的影子：关注现状，觉察需求

师：我们为什么要讨论“自律”这个话题呢？记得网课期间让同学们做了一个微视频来反映自己居家的生活和学习，有一个作品让我印象

深刻。

播放视频《网课快乐指南》。该视频中的同学白天打游戏，晚上补作业，其间穿插上厕所、喝水、看小说等。早起赖床，却在网课第一节时刷牙、洗脸、吃早餐。直到查看考试成绩，才整个傻了眼。

师：陈同学，能跟我们分享一下你看完后的感受吗？

生：我有过相同的经历。整个寒假的前半程我以为时间还很长，就一直打游戏。直到后面开始做作业时才发现作业做不完了，于是就想干脆都堆到最后一天直接草草了事。

师：谢谢你的分享。其实，刚才视频里反映的就是自律不足的问题。那么，曾经或现在被这个问题困扰的同学请举手。（同学们纷纷举手）

师：看来有不少同学在这方面有困扰，希望你们可以在这节课中收获改变的力量和方法。没有举手的同学，说明目前你对自己在自律上的表现是满意的，希望你们可以在这节课收获继续坚持下去的动力。

【设计意图】用同学的视频引起学生的共鸣，帮助他们反思自己的真实现状，觉察需要改变的需求。

环节三 看看身边的他们：观察生活，挖掘自律的意义

师：让我们先来看看身边这一位。（PPT展示生物老师一年前和一年后的照片）这就是一年间彭老师的变化。是什么促使了这个变化的发生呢？（PPT展示生物老师每天早上用软件打卡跑步的记录）

师：同学们，这样的自律给彭老师带来了什么？

生1：完美的身材。

生2：阳光和自信。

师：大家说得非常好。彭老师说还有他对既定目标实现的满足感和成就感。

师：我们再来看一群人。他们与我们身着同样的校服，却身处千里之外。他们就是我们的网校远端同学。这是网课期间，他们的班主任分享在自己朋友圈的一段话。（PPT展示照片及老师的话语：为了抓紧时间备战高考，每天天不亮就到山上信号好的地方收看老師的直播课，一直坚持到下午六点回家。看到这些为了梦想刻苦努力的孩子，让人感动不已。）

师：哪位同学想说说看到这些照片后的感受？

生：我觉得他们的学习环境没有我们好，但是他们对待学习的态度让我自愧不如。

师：诚然，如果人身处困境，确实更能激发自律。但是不是只有处在困境，我们才能自律。《大学》里有这样一句话：“自天子以至于庶人，壹是皆以修身为本。”所以，不管你处在什么环境，不管你家境如何，自律都是帮助我们实现自我的重要品质。

【设计意图】身边人的切身经历往往对学生有更强的冲击力。这些案例与上一环节中暴露的真实的自己形成对比，激发学生更强的学习兴趣和求知欲。同时，达到对自律意义的第一层挖掘——自律可以帮助我们实现自我。

环节四 快问快答：由浅入深，进一步探寻自律的内涵

师：那么，什么是自律呢？让我们通过“快问快答”来一起探索。（PPT出示问题1：一提到自律，你最先想到哪一个词？问题2：你觉得自律的反义词是什么？问题3：如果用一种颜色来形容自律，你觉得是什么？为什么？）

学生回答。

师：通过大家的回答，我们已经渐渐拼凑出自律的内涵。首先，“自己”是动作的发出者和承受者，是自己的需求驱动了自我实践，在过程中还需要自我监督。

1.自己是动作的发出者和承受者

2.律是一个过程

而“律”是一个过程。这个过程首先需要约束，我们需要用一些条框来约束自己。此外，这个过程需要控制。控制自己延迟满足感，克服欲望，排除干扰。同时，自律的过程还需要激励。肯定自己的每一个进步，坚定前行。当你通过自律达成目标的时候，就要肯定自己。自律的过程应该有苦也有甜。如果让我用颜色来形容自律的过程，它会是这样。

最初它是黑色的，代表了枯燥、痛苦、焦虑，但自律的最终结果一定是高效、成功、自由，可以用橙色来表述。就像刚才有的同学回答：“长期自律才可能有回报，短期放纵好像更快乐。”我们不如把它倒过来看，“短期放纵好像更快乐，但长期自律才可能有回报。”现在请各位同学再回过头去看你刚才的答案，大概就能理解目前你对于自律的内涵了解到什么程度。在自律的路上，你已经走到了哪里。

【设计意图】运用色彩心理学知识，引导学生建立对颜色的感知和对概念的理解之间的关系，将抽象概念的解读变得易做且有趣。

环节五 让我来告诉你：积累自律的方法

师：如果你发现自己还处在最初阶段，也不用着急。因为自律还有一个特点，它是可训练的，是有方法可学的。课前，我们做了问卷调查，想了解大家目前在自律的问题上遇到的最大困难。大家能猜一下排名前三的答案吗？（PPT展示学生排名前三的答案。第一名：手机、游戏、B站，使我颓废。第二名：无法迅速进入学习状态，并保持专注。第三名：无法有效进行时间管理。）

师：现在我们以小组讨论的形式，来分享对这三个问题的想法。（学生讨论后回答）

生1：针对第一个问题，我们小组提出了六种解决办法。第一种，交给家长。第二种，可以用手机设定时间限制。第三种，利用防沉迷系统强制结束游戏。第四种，尝试采用“步骤增加”法。比如，把手机放到远离你的位置，并且关机。那么下次你要用它的时候，就会先走过去，然后开机，再回来。像这样增加步骤会降低你使用手机的欲望。第五种是直接断网。第六种是培养健康的兴趣爱好。

师：非常好，谢谢你们小组的分享。所有的方法，不管是借助外力，还是本人直接操作，都是由自己想要解决问题的欲望来驱动的，这就是自律。那么，哪个小组可以针对第二个问题分享你们的想法呢？

生2：针对第二个问题，我们小组提出了四种解决办法。第一种，听白噪声，如下雨的声音。第二种是5分钟心理暗示法。将我们总喜欢说的“再玩5分钟”运用到学习上，也就是告诉自己再学5分钟，5分钟以后就可以休息了。第三种是保证充足的睡眠。只有充分的休息才能保证高效的学习。第四种是整理桌面。桌面上只放与学习有关的东西。

师：谢谢你们小组的分享。到目前为止，大家已经听到了很多小方法，大家一定要去尝试一下。那么，哪个小组来回答第三个问题呢？

生3：我们小组认为，要有效管理时间一定要做好计划。计划要符合自己的实际，劳逸结合。不用细致到每一个时间点，要有弹性。

师：好的。非常感谢所有同学的积极参与。大家可以在实践的过程中认真体会，再发现，再优化，再实践。

【设计意图】在同伴的帮助下，学生积累了实操性很强的多种自律的方法以解决实际中的问题，让学生对本节课有更强的获得感。

环节六 如果我是她：关注时事，升华自律的意义

师：到目前为止，我们一直都在思考自律对我们自己意味着什么，有什么方法可以帮助我们自律。但自律对我们的意义仅止于此吗？让我们来看一则新闻。（PPT展示2020年疫情期间的一则新闻：梁某妍，女，47岁，澳大利亚籍，就职于拜耳医药保健有限公司。2020年3月14日，于首都机场入境返京。返京后，不按规定居家隔离外出跑步，且不戴口罩。面对社区防疫人员的劝告，还大喊救命骚扰。3月17日，该女子所属公司拜耳中国发布声明，对该员工进行辞退处理，立即生效。3月19日，北京市政府新闻办举行发布会，决定依法注销梁某研工作类居留许可，限期离境）

师：请结合本课话题，谈谈你对这个事件的看法。大家可以开始自由讨论。

学生自由讨论。

师：好了，哪位同学来谈一下你的想法？

生：有的人会认为这位女士很自律，因为她在疫情期间仍然坚持跑步。但每一个人都是社会中的成员，都要遵守社会的各项规章制度，都要为社会的发展承担责任。而这位女士不戴口罩，不听劝告，违反疫情期间的规章条例，就是对社会责任的藐视。不管你来自哪里，都要遵守当地的规定。我们现在的身份是学生，但当我们未来进入社会后，就要思考我们的行为是否会对他人造成影响，即便是自律这样的品质，也应该放到更大的环境中考量。

师：没错。在你的回答中，你提到了一个词“社会”，我们除了自我还有另外一个身份，是一个社会公民。在这位女士跑步的时候，我们在干什么？

生：居家隔离。

师：没错。如果没有14亿人的居家隔离，中国怎么可能在疫情暴发初期实现如此令人瞩目的抗疫成就？所以，作為我校学子，我们在满足自我的同时还要承担公民的责任，实现大我，从实现小我到兼济天下。而这一切都需要自律这一品质的一路相随。

【设计意图】结合时事，达到对自律意义的第二层挖掘——自律可以帮助我们兼济天下。

陈晶晶   四川省成都市第七中学。