把烦恼说出来，烦恼就减半了

9925：何炅老师你好！不知道从什么时候开始，我对自己的人际交往很不自信。我很怕别人忽略我，讨厌我。每当我和别人打打闹闹或者开玩笑时都很开心，但是事后我就会想，我是不是太疯了？他们说过的话我会一次又一次地揣摩，自己说过的话也会一次次地想，有没有说错？是不是令人讨厌了？我感觉自己的性格有问题，我害怕与别人接触，接触过后我又很自卑，怕别人讨厌我，感觉自己永远不如别人。何老师，我该怎么办啊？

首先，能够反省自己也算是一个好习惯，但是习惯性地一次次想，时不时想，就会耽误很多时间，耗费很多精力。我觉得你可以每天给自己约定一个时间，回想一下自己这一天有什么地方做得不好，但同时也要想一想有什么地方自己做得好。先写自己的10个优点，再反省有什么地方可以改进，其他时候就尽量专注在自己要做的事上。学业也好，兴趣也好，玩乐也好，不要每时每刻都给自己做小总结，没意义！

X：一个人精神世界空虚的时候该怎么办？觉得人生没有意义，不知道要做什么，也不知道自己未来能做什么，特别迷茫，觉得自己是最差的，也没有什么特别的兴趣爱好，从来都没有努力过。何老师，怎样才能让精神世界变得富足？

别只盯着自己看，别老只想着自己的小情绪，多看看外面的世界，多读书，多交朋友。世界很大，多的是你不知道的事。

星星·杰：何老师您好，我是一名学生，我不知道如何和父母沟通。在他们眼中，我一直都是特别优秀、自觉性强的学生，所以在这样的压力下我不敢释放自己的天性，追星似乎在我身上不可能发生。可是我真的不配拥有自己的天地吗？每次看一个视频都要偷偷摸摸的。我有很多想法，每次我想和他们说，想让他们适当地给我一些空间，可话到嘴边却说不出口。

说。要说的。很多想法本来是很正常的，也应该得到支持，压抑得太久有可能会积压成别的情绪，有可能去到奇怪的方向。比如说，本来你只想吃一颗糖，但是你以为家里会不同意，就偷偷吃，吃完觉得刺激，又再吃一颗，又吃一颗。本来大大方方地吃一颗糖沒什么大不了，可默默吃多了家里发现了肯定不让，怕对身体不好，对牙不好，于是开始阻拦，你就更加只能偷偷地吃，有可能就开始了恶性循环。直接沟通吧，让爸妈相信你的自控力，何况沟通以后万一有小小的失控，他们还可以及时提个醒，把你拉回来一点，这样的结果应该不会太差。

Adam：何老师你好，最近感觉压力很大，爸爸妈妈因为许多问题离婚了，妈妈一个人要养我和弟弟两个，感觉肩上一下子多了很多东西。妈妈很爱我，这段时间她和爸爸总发生争执，情绪没有地方发泄，我会陪着她，尽量疏导她，可是我心里的情绪却不知道向谁说。“你要好好学习，家里最大的指望就是你了。”这样的声音越来越多，我会觉得很难受很累，有时候心里会怪爸爸，怪他犯了错误还一走了之，怪他没有尽到作为丈夫和父亲的责任和担当。我不知道这是不是我内心的逃避，但是真的感觉好累，每天闲下来时脑子里都乱七八糟的，想着想着眼泪就流下来了。从小爸爸就不常在家，基本可以说是妈妈一个人抚养我们长大的，但我爸前两天给我打电话时说，现在花在我身上的钱以后都要还给他。我想问何老师，你很累的时候会怎么办呢？情绪需要发泄却不想影响周围人心情的时候怎么办呢？我感觉现在的我有一点调动不起来自己的精神，我希望自己能够更加努力、争气些。

我还是建议找朋友把自己的情绪讲出来，你不用特别担心你的情绪会影响别人，很多时候并没有真的感同身受的。我们说，把烦恼说出来，烦恼就减半了，把快乐说出来，快乐就加倍了。所以如果有信任的朋友，你是可以把情绪宣泄出来的，相信你的朋友的排毒能力吧！另外也可以自己写点东西，或者是运动运动，或者是找一个兴趣爱好，总之正面地去面对自己的情绪。不用特别担心，这些都是我们成长的养分，也是让我们变得坚强的铠甲。