排球运动中的体能训练有效性探究与实践

伊德日贡

在现代体育不断发展的条件下，现代青年对青训比赛的强度和拓展提出了要求。运动员需要良好的身体素质，才能在比赛过程中充分发挥自己的才能。体能训练已成为反映青年运动员身体素质的重要工具。在制定运动员运动训练方案时，运动员体育锻炼的主要目的是改善他们的身心健康。排球项目教练应该综合心理学家的建议，并且还要熟悉运动员的身体分析，制定准确有效的科学方法。根据排球运动员的需要，体能训练取决于健康的身体，最后，排球在培养人才的同时，排球运动员的身体素质也能保持良好的排球技能。

从目前我们国家的排球运动员身上可以看出，我国的很多排球比赛已经不再依靠个人球员的技术和教练的全面指导来赢得冠军。最终的胜利并不一定适用于那些拥有出色排球技术和个人技能的球队。身体素质在排球运动中起着重要的作用，因此身体素质在决定排球赛事中起着重要的作用。尤其是我们全国运动员排球锦标赛已经接近国际的平均水平，更应该重视运动员排球体能的研究。本文讨论了如何在运动中加强运动员训练，提供了体育学科的简要定义，提出了运动员训练中的问题，并提供了一些简单的参考。

1 体能训练概念与排球运动的特点

排球是速度和力量的游戏。在比赛中，队员们在传球和击球时都要注意自己的身体素质，还要注意与队友的配合。因此，在打排球的过程中，必须保持队员的团队协作并锻炼自身的体能。此外，排球需要球员之间的密切合作才能达到他们的目标。然而，在排球运动中，对于运动员的身体要求在不同的位置是不同的。根据球员身体特征与场上位置的关系，由于排球比赛的关系，大多数球员应该能够保证长时间地进行运动。第二，由于排球运动员需要在比赛中迅速配合接球，他们需要能够快速完成运动轨迹，也就是说，速度质量是排球必须具备的身体特征之一。力量的质量取决于运动员及其身材的不同生理特征。由于排球的局限性和野外训练的相同特点，过度关注力量的发展会导致运动员肌肉质量的增加，这有时不一定会有利于排球运动技能的发展。教练在设计排球训练过程中，要从排球的需要出发，对相对合格的排球运动员的力量、速度和耐力的发展进行规范。此外，协调、敏捷和灵活性是运动员必须具备的基本素质。柔韧性可以提高良好的运动技能，减少比赛中的受伤，但过度的柔韧性会导致特技动作，使高级运动技能恶化。体能是体育训练的重要组成部分，但有效的体能训练可以提高运动员的运动能力。根据体育机构和体育学校的规定，体育锻炼通常分为一般体育锻炼和特殊体育锻炼。在一般的体能训练中，体能训练过程的主要目的是通过各种锻炼方法和手段，保证运动员们有足够的运动能力，提高各器官的运动工作能力，保证运动员的体能水平健康进步。未来个人体能训练的发展和提高将通过特殊的健身训练来保证。具体的身体训练是运动训练方法的一部分。结合特殊体育项目，通过锻炼技能，运动员可以获得良好的体能和运动能力，充分掌握自己的技术和专业能力。

2 运动员排球运动体能训练存在的问题

运动员“体能”概念尚一致的定义。许多研究人员在研究运动员的身体发育模式时，会不自觉地从以往的研究中得出结论。然而，与过去相比，许多时代特征的快速变化使运动员的身体特征发生了显著变化。这种冲突导致了今天的体育教育需要更多地考虑青年如今的发展。在当今的体育教育体系中，存在许多不太重要的概念。许多研究人员没有考虑到这些概念，也不认同它们，这使得它们的应用变得困难。需要考虑的一个重要因素是年轻球员的持续身体发育和定期的体育锻炼，这可以让运动员提高他们的运动技能。目前，排球运动员没有适当的训练。早期职业训练在整个学习过程中缺乏体育锻炼，忽视了体育锻炼的重要性，因此运动员会因身体素质不足而无法参加比赛。

3 运动员排球运动体能训练的有效措施

3.1 提升运动员排球运动员的耐力

在排球比赛中，球员往往需要大量的短时进攻，而且还要不断地克服自己的懒惰。在此基础上，运动员还需要不断的传球、控球、击球、暴扣，这对运动员的身体素质要求很高。所以，在排球训练中，一定要注意运动中耐心地培养，让运动员通过适当的运动来锻炼个人的耐力，经过锻炼之后身体的机能都有很大的改善。在排球运动中，训练强度和训练时间直接影响运动员的耐力。因此，在训练中，要注重耐力精神的教育，指导运动员进行跳绳、跳楼梯等，不断提高运动耐力。对于年轻球员来说，锻炼速度的主要要求便是在排球比赛中的移动速度和反应速度。因此，在训练中，我们必须根据排球的特点来训练起跑和防守时的反应速度。为了快速移动和防御，运动员必须锻炼自身的移动速度。因此，在排球运动员的发展中，对运动员的速度需求非常高。随着运动员素质的提高，要特别注意运动员的速度，在选拔时也可以将运动员们的跑步速度和反应速度作为一个重要的评选依据。教练可以通过使用哨位和地形平整来有效地响应运动员的需求。短距离跑步或下坡可以用来提高运动速度；并通过补足横杆、变速等方法提高青年运动员的反应速度。只有充分适应排球的特点和需要，才能有效提高青年排球运动员的综合体质。可以说，肌肉力量的质量构成了任何体育素质的核心，其他运动员的发展都是以力量的发展为基础的。排球训练中的球员也对力量和技术提出了要求：在比赛中，对身体素质的要求高于日常训练。力量和耐力是训练的重要组成部分。特别是在进行快速力量技能训练时，荷载与运动速度的比值必须很好，以提高肌肉力量和速度，达到最大的力量速度。因此，可以采用撑杆、推杆和剪断杆等方法提高速度，循环训练作为耐力训练来提高心血管功能。同时，训练必须结合运动员自身的灵活性和身体协调性，防止力量训练降低灵活性。

3.2 采用循环式锻炼提高体质

我国排球运动在过去几年中一直受到传统的训练观念的制约，虽取得了一些的效果，但部分管理者对身体素质的认识不够科学，习惯性地把自己的认识和对身体的认识进行了诠释，从而使我国排球运动员的体能训练难以形成一套行之有效的训练方式。另外，目前我國排球运动员的体能训练观念还不够成熟，特别是缺乏正确的体育锻炼理念，这直接关系到排球整体素质的提高。在世界范围内，我国排球运动员往往通过技术、战术等手段来弥补体能上的不足，但在实践中往往不能达到预期的效果。由于教练员对排球运动和我国运动员的特征认识不够透彻，造成了体育教学中存在着不科学的和训练计划单一的问题。通过对我国排球运动实践的分析，可以看出在体育项目中，运动员的身体素质训练主要是单纯地耐力训练，而不是对其进行有关体育锻炼的本质研究。有些教练一般都是在反应速度的问题上进行特殊的训练，当运动员的身体素质比较差的时候，教练员未对其进行系统的身体锻炼，未能充分发挥其身体潜能，提高其适应性。另外，目前我国排球运动员的身体素质和专业能力的培养还不够紧密。在排球运动训练中，运动员的身体素质和专业能力的培养是相互分离的，相应的训练项目也没有针对性，使其无法充分地发挥其应有的功能。排球的专业训练器材大多是费用高昂，使得许多学校无法承受，或者购置了一些器材，由于设备维护的原因，培训受到了更多的约束。目前，排球训练设备配备普遍不足，造成了体育和专业体育场地的混合使用，对提高排球运动员身体素质有一定的影响。在大学体育教育中，应注重培养运动员的身体素质，指导运动员自主探索和高效完成训练，有利于培养运动员上、下肢的肌肉素质，同时促进运动员的主要能力和弹跳能力。因此，可以采用循环式教学方法，根据运动员在排球场上的成绩掌握程度，将其分成若干组，执行传球，击球、配合、助攻等动作。在过去的单纯身体锻炼中，教练员会让运动员进行假想叩击、远程暴扣等运动练习，这样会让运动员感到枯燥乏味，而且练习起来也很困难。为了提高运动员的体能水平，可以把各种排球运动组合在一起，进行高强度的练习。根据一定的顺序和路线，持续进行身体锻炼，保证身体锻炼的强度和力量的均衡，使学员们能够有序地提高。根据身体锻炼的需要，根据相关的线路，进行接球、击球和防守等动作的练习等。在循环练习中加强了课堂的兴趣，加强了运动员与运动员之间的交往，使运动员在观察、体验和感受中掌握各种动作。

3.3 排球运动体能训练的恢复措施

应重视体育教育，营造良好的体育环境，促进运动员的自主参加。排球运动是一种具有对抗性、集体性、观赏性的运动，竞技和趣味相结合的体育活动受到了广大运动员的欢迎。在排球教学中，教练员们经常采用动作分解、运动员模拟的方法，这样做会使运动员失去学习的兴趣。体育教练员要丰富体育锻炼形式，充分发挥体育教学的主动性，增强体育教学的科学性，通过对排球的接触和深度的研究，可以培养运动员对排球的特殊感觉，从而提高他们的思维能力和身体协调性。在跑，跳，传球和击球等运动中配合好队友，培养毅力。教练员要使排球教学焕发出新的生机，充分体现其优点和特色，充分发挥其健身功能，推动运动员进行体育交流，让孩子们从教室里到排球场地去锻炼。通过积极利用智能教学手段，开展体育知识共享，培养运动员严格自律、尊重对手、公平竞争的观念，从而提高运动员的身体素质。排球运动教学要体现职业精神，体育教练员要有教学反省的意识，要充分认识到为什么运动员对运动缺乏兴趣。只有在活动性的教学中，打破难点，逐步推进身体素质的训练，才能逐渐地提升运动员的速度、力量、柔韧性和爆发力，并了解各个部位的作用。通过对训练方式的调整，培养运动员的主动性，使他们能够独立思考，进行互动；从而提高自己的运动能力，熟练地掌握排球技术。没有疲劳的训练是无效的，没有恢复性训练是危险的。训练后疲劳是一种正常的生理现象，并不可怕。问题是，一些年轻运动员由于以前的体育锻炼，以及太多的压力影响了他们的身体和运动健康，没有摆脱疲劳，因此产生了新的疲劳。因此，身体的恢复变得更加重要。恢复是整个学习阶段的最后一部分。在一定条件下，恢复比锻炼重要，所以锻炼后身体要通过科学的方法恢复。其中，首先是正确恢复方法的培训，如热水浴、伸展运动、音乐治疗等。二是恢复时间，一定要及时恢复；第三，了解身体如何变得更强壮，可以在活动后花一些时间，并与明天的基线心跳进行比较。如果主要心跳指标不稳定或明显升高，这意味着身体还没有完全恢复，需要调整训练比重。并且，运动员正处于身体发育较为迅速的时期，要时刻关注运动员的身体各项指标，防止由于过度疲劳而影响成长发育。我国排球运动员在球场上的排球课程上不断进步。随着时间的推移，教练员必须改变教学理念和方法，着眼于具体的体育任务，明确日常体育职责，监督体育运动。比赛的效率、灵活性和身体状况使运动员能够完全自主训练，提高运动员排球的体能水平。

3.4 注重教育改革和培养运动员的个性化培养

许多教练员注重技能训练，忽略体能训练，对排球运动技能、体能和战术训练之间的联系缺乏深入的了解。一些排球教练员不能真正区别出身体和专业的训练，甚至把兩者混为一谈，使其在实际的训练中出现了脱节，从而使排球训练不能达到预期的效果。此外，部分排球教练员的职业素质不高，采用的体育锻炼方法也比较单一，未能充分发挥其潜力。提高大学排球运动的教学质量和提高体育健身的有效性，还需要利用计算机辅助教学手段，培养运动员的终生体育意识，增强运动员的排球运动体验。体育教学可以在微课、智能教学和混合教学中进行，同时要具备层次教学的教学观念。根据运动员球感和身体素质的差异，设计不同难度和强度的体能锻炼项目。比如，在力量练习方面，可以利用Keep软件进行腹肌、胸肌、腿部肌肉和核心肌肉的特殊锻炼。针对不同水平的排球运动员，制定针对性的力量培训方案，对于热爱排球、技术水平较高的同学，可以在平时多做俯卧撑、平板支撑、深蹲等非有氧锻炼。为了使排球体能训练更具有效性，让运动员认识排球运动，获取战术知识，还应当展开耐力训练。使运动员具有良好的体育品格，促进他们形成完善的人格与坚忍的意志力。例如，可讲述耐力训练的必要性，让运动员掌握基本动作要领，将耐力训练时长控制在20-30分钟，丰富耐力训练内容，指导运动员进行长跑、卷腹、登山等训练，开展有氧运动。在同伴相互鼓励、师生有效交流中，教练员与运动员共同运动，培养其顽强的意志品格。此外，还要让运动员在参与排球体能训练的过程中，掌握有氧与无氧运动技巧，通过运动纾解内心不良情绪。

总之，新时期体育工作不仅为育人指明了新方向，也对体育教练员授课能力提出了新要求。灵活运用多种体能训练法，丰富运动员排球学习经验，注重对其兴趣培养，培养运动员永不言弃、奋力拼搏的体育精神，让运动员具有独特的训练感受，使其成为体育教学工作的主体。教练员应做好教学观察，结合不同运动员的学习表现、肢体协调能力与控球能力，展开差异化教学，科学设定教学目标，使运动员保质保量地完成体能训练内容，不断积累排球知识，感受体育学习的趣味性，最终塑造强壮的体格与健全的人格。

（作者单位：泰国格乐大学）