竞技体操训练的改进策略研究

刘超

随着体育事业的不断发展，体育项目的训练方法也获得不断的更新。竞技体操作为一项具有较高难度的体育项目，不论是比赛还是日常训练都有着极大的危险性。针对竞技体操的特征制定合理科学的训练规划，能够在保证运动员生命安全的基础上做到对于竞技体操能力技巧的综合培育，帮助竞技体操运动获得更好的发展。因此，针对竞技体操训练特征以及发展对策的探析，已经成为了竞技体操运动发展中的重要方向。

竞技体操运动员的培养是一个复杂的工程，需要从少年阶段开始针对不同的年龄段的发展规律设定针对性的训练特征以及目标，从而实现对于竞技体操运动员的科学培养。因此，针对竞技体操训练特征进行探析，能够有效的为竞技体操运动员的培育提供更加科学的指导，并且为竞技体操训练提供发展的建议，从而促进竞技体操训练的科学性和合理性的不断提升。本文从竞技体操训练的基础出发，探究当前阶段针对竞技体操训练特征存在的问题，然后针对其训练模式的发展提出一些针对性的对策，以期能够帮助竞技体操运动员训练体系更加完善，促进竞技体操训练水平取得更加显著的进步。

1 少年阶段身心发育特点

少年阶段是一个人成长过程中最重要的发育时期，这个阶段少年的身体各项技能发育迅速，此时少年的骨骼正处在发育期，虽然骨骼强度以及肌肉拉力相较成年人还存在着较大的差距，但是这个阶段的身体结构和强度有助于开展多样性的体育训练，同时多样的体育运动能够对少年的身体发育起到重要的促进作用，帮助实现更好的成长。除此以外，成长阶段的少年也面临着巨大的挑战，因为这个时期少年的大脑活动较为活跃，对于世界具有强大的好奇心以及探索欲，并且由于缺乏对于行为的判断能力，导致经常会在行动中受到伤害。同时，这个时期的少年心理尚在发育，缺乏一定的性格能力，面对困难很多情况下会直接选择放弃。对于少年阶段开展的体育训练活动首先要充分符合这个阶段少年的身体发育特性，从而制定科学有效的训练计划，准确获取运动员的身体素质和体育训练之间的相互关系，在实现训练成效的基础上保障少年的身体健康。其次是要尊重当前阶段少年的心理发育现状，通过对其良好的心理能力的锻炼辅助训练计划的完成。通过对于少年身体素质以及心理发育的关注，更好的实现对于训练目标。

2 竞技体操训练特征

2.1 明确训练原则

针对少年进行的竞技体操训练，首先要明确训练原则，这样才能够竞技体操训练活动的开展更加具有科学性。针对竞技体操训练要秉承循序渐进的原则，并将这个原则要贯穿训练计划的全流程。首先在训练开始前要重视热身运动的开展，使少年能够在唤醒身体技能的基础上开展训练，提升训练安全性。同时在开展正式的训练前，要针对保护工作进行充足的教导，从而实现对于少年的安全方面的保护。其次对于训练内容的规划要按照循序渐进的原则，针对训练内容按照不同的难度要求进行分类，保证训练等级缓慢提升，避免少年在缺乏基础的情况下学习难度过高的竞技体操动作带来的风险。最后要重视通过训练内容的提升，不断培养少年的心理素质，通过竞技体操训练的过程锻炼少年的心智，使其能够养成不畏困难，勇于挑战的积极的性格品质。通过专项训练加强对于不同身体机能的培育，对于竞技体操训练有着重要的作用。竞技体操运动因其较高的难度对于身体的训练主要涉及对于少年的平衡性、柔韧性以及体力都有着较高的要求。因此，针对少年的竞技体操训练中要加强对于这三个方面的训练。例如通过单腿站立操作等方式对少年的肌肉群进行锻炼，提升运动员在复杂环境下的平衡性。通过划船器对于运动员的柔韧性以及良好的体力素质起到良好的锻炼。针对不同身体系统的专项训练，能够有效的提升竞技体操训练内容的有效性，更好的达成训练的目标。我国的体育运动体系较为规范，针对不同的体育项目都有一套明确的执行标准，针对竞技体操训练的标准也十分明确，能够为训练工作的开展提供良好的指导。对于竞技体操训练活动的开展，要严格按照训练大纲进行。训练大纲是在长期的实践过程中总结而来的，科学的理论体系也能够为训练模式的开展提供理论支撑，针对训练过程中出现的具体问题进行科学的解答，补足竞技体操训练的知识性内容体系。

2.2 进行综合训练

力量训练是竞技体操运动员必不可少的一种训练内容，他会直接影响到运动员的技能水平。无论是日常的训练还是规定成套，都需要具备良好的力量素质。而针对运动员竞技体操运动员，主要的训练方法有：（1）提倒立。指的是在双杠倒立架上，运动员做直角支撑与钢面平行，含胸圆背提屁股，直臂与并腿，然后开胯成倒立。反复做这一动作。（2）引体向上。拉起时含胸肩角完全打开。（3）蛙跳和单脚跳。（4）水平组合主要练习上肢躯干的身体素质。此外还包括俯卧撑、肋木收腹举腿等多种训练方式。竞技体操运动具有很強的观赏性，主要原因是运动员的体态十分优美，通过各种完美的动作呈现来展现竞技体操运动的美感，因此对运动员竞技体操运动员来说，体态训练也十分重要。运动员竞技体操运动员正处于发展时期，可以通过训练和调节解决体态上的一些问题。教练要注重，我在训练和日常生活中都需要强调运动员的体态问题，要求他们保持正确的姿势，完整规范的完成竞技体操动作，避免出现损伤。运动员时期是开展柔韧性训练的最好阶段，进行合适的训练，的韧性能够达到竞技体操运动的基本要求。柔韧性训练主要是针对运动员的肩膀、腿、腰、髋等部位，制定针对性的训练方案，通过拉伸压腿的方式，提高竞技体操运动员的柔韧性，确保各项动作能够更加优美。在速度训练方面，教练员的要求一般十分严格。主要的训练内容有快速爬倒立、原地后空翻、短距离冲刺、侧手翻串等。快速爬到力能够锻炼运动员竞技体操运动员的平衡控制能力，也能更好的训练他们的肩部力量，稳定她们的重心。原地后空翻是在规定的时间内完成，后空翻的动作和数量一般是10个后空翻，需要在12秒内完成，不仅是体力训练也是专项素质训练，能够锻炼运动员的腰腹收腹速度。短距离冲刺主要培养运动员短距离的跑步速度、助跑技巧和力量发挥情况，能够为竞技体操项目中的跳马和自由操提供帮助。侧手翻串是自由竞技体操中的一个基本功，通过开展这一方面的训练，能够训练运动员全身的协调性和速度。

2.3 加强针对训练

核心力量训练是一种科学的训练方法和训练理念。通过对于核心力量的训练，首先能够实现对于少年的各项竞技体操技能训练，辅助培育竞技体操运动员的平衡能力。通过对于少年肌肉群的锻炼，使其核心力量能够更加稳定。其次，针对核心力量的训练能够补充日常训练中的不足。竞技体操运动员日常的训练内容主要是帮助其培育更加全面的力量，促进身体技能的全面发展。针对核心力量的训练，能够有效的帮助少年进行一些特定肌肉群的强化，对于日常训练中不足的地方进行针对性的补足，使竞技体操训练更加全面。科学合理的训练方案能够有效促进竞技体操训练效果的提升，因此，要发展竞技体操训练，需要不断完善训练方案。训练方案一般包含两个方面的训练内容，一方面是针对少年的专业知识体系的输入，包括专业素质的培育以及竞技体操知识体系的培育等多方面的知識输入，帮助少年在竞技体操训练的过程中对于相关的文化知识也能进行很好的认知和吸收，促进少年的全面发展。另一方面是针对少年的专业技能训练，主要是包含竞技体操技巧等专业的技能训练课程。通过知识体系和技能体系两个方面的不断完善，促进竞技体操的训练内容体系更加全面。少年阶段的心理教育对于少年成长有着重要的影响，重视对于竞技体操运动员的心理培育能够有效的促进竞技体操训练方案的发展。近年来随着科技水平的不断提升，运动员培养训练计划不断完善，在技术层面上不同运动员的差距越来越小，此时运动员良好的心理素质的作用就体现了出来。培育运动员养成良好的心理素质，针对男生好胜心强，容易产生心理波动的特征进行针对性的训练，使其在竞技比赛中能够保持稳定的心理状态。通过更加稳定的心理状态帮助运动员在比赛中获得更好的发挥，使针对少年的竞技体操训练发展更加完善。

2.4 柔韧素质的发展要与发展力量素质相结合

在开展柔韧度训练时，教练要注重柔韧与力量的结合。艺术竞技体操是一项艺术与力量的结合，在进行训练的过程中，如果一味的追求柔韧性，呈现柔美就会失去了艺术竞技体操作为体育运动的价值，如果一味的追求力量，就是艺术竞技体操失去艺术的美。因此要将柔韧性与力量性充分的结合，才能够精准的表达艺术竞技体操的运动价值。如艺术竞技体操中的跳步对运动员的弹跳力要求比较高，教练在进行弹跳力的训练时，要了解运动员的脚腕力量、腿部的爆发力、股四头肌力量是否良好，然后通过跳绳，摸墙，纵跳，单腿下蹲等方式锻炼其对自己身体的控制力，并且逐渐形成常态化的训练模式，使轻盈灵动与力量爆发得到结合。柔韧性可分为动力性柔韧性和静力性柔韧性。在静态拉伸的过程中教练要结合动力性柔韧性的特点，制定相关的技术动作，并且根据动力学的相关内容科学的制定相应的动作标准，从而是少年的肌群与韧带都能够得到最大限度的拉伸，提高关节，韧带与肌肉的回缩力和弹力。教练也要注重静力性柔韧性的拉伸练习，指导少年在科学的指导下进行身体多部位的持久性拉伸。这种拉伸方式需要常态化的训练才能够达到相应的效果。将动力性与静力性柔韧性训练相结合可以使少年在艺术竞技体操动作完成时能够达到相应的动作技术标准，并且能够激发少年的爆发力，完美的完成相应的动作。借助器械是锻炼柔韧性的一个非常有效的方式。教练可以利用肋木、平衡木、跳马等器械增强少年对身体的控制能力，让少年的身体柔韧性得到进一步的提升。教练可以组织少年进行常态化的正压、侧压、后压腿的韧带拉伸练习及体前屈、体侧屈、下腰等，从而增强少年腿部的控制力以及腰腹部的柔韧度，增强在竞技体操表演过程中的力量展示。教练也要利用绳、橡皮筋等道具进行正拉、侧拉、后拉、转肩等训练方法，增强少年的灵活性以及柔韧性的练习。在这个过程中，教练往往会逐渐增加少年的负重或练习的难度，让少年能够根据自己的情况展开个性化的训练。

2.5 注重柔韧度训练

在进行柔韧度训练的过程中，无论是教练还是少年都要秉承着科学的态度进行训练，严禁“求难”心态出现。当前很多运动员都不愿按部就班的就进行训练，总想不断挑战自我极限，希望自己的表现更为出众，反而给自己造成了一定的身体损伤及运动风险。教练要结合运动员的身体素养及特点，制定具有整体性和科学性的训练计划，从而让运动员能够在科学的引导下参与训练，更加高效的实现训练目标。从事任何运动都要有一个过程，从最初的基本功开展，踏实练习，放平心态，改变急于求成以及贪功的心态。在训练时教练要注重观察运动员的心理状态，注重对训练内容的重要性讲解，让运动员明确训练的目的和重点，从而开展针对性的训练。对于有一定天赋的运动员，教练要有针对性的调整其训练计划，制定训练预案。教练可以采用“每日打卡”的训练总结方式，让运动员每天记录自己的训练项目及成绩，总结自己的不足，认清自己的动作优势，从而更加富有主动性地参与到第二天的集训中。在循序渐进和踏实训练的过程中，运动员的技术水平也会得到不断的提高。随着时代的进步以及教育理念的不断更新，在运动员训练过程中，教练也要注重自己的训练方式与训练态度，尤其是在柔韧性训练中，要分时段，分标准的展开训练，不能过于追求统一标准而过于强迫运动员，更要在训练中注意训练安全，防止少年出现身体机能等方面的问题。教练要采用鼓励教育的方式，鼓励运动员在积极正面的鼓励和引导下参与训练，提升运动员的心理健康水平，为其进一步的训练奠定良好的基础。通过上述问题的研究可以看出，在柔韧度训练的过程中教练要注重其科学性与综合性的统一，并且根据运动员的个人特点制定针对性的训练预案，让运动员能够在较短的时间内达到柔韧度的提升。在少年艺术竞技体操的训练过程中尤其要注重循序渐进与积极性引导，避免运动员在训练时出现抵触心理。只有运动员主动的参与到柔韧度训练中，才能够高效的达成训练的目标，从而增强运动员在比赛中的动作表现力与感染力。

综上所述，当前阶段的竞技体操体系能够有效促进竞技体操运动员的训练成效。针对竞技体操训练的发展，应当从核心力量的训练、完善科学的训练方案以及重视心理培育这三个方向出发，对于竞技体操运动员的科学训练具有积极的意义。运动员竞技体操运动员年龄小，处于成长阶段，身体普遍较软，在这一阶段开展竞技体操，身体素质训练是最好的时期。在训练时要注意他们的个人发展情况，做好因材施教工作，注重他们的身心健康，建立他们的自信心。在训练工作中着重训练力量，体态，速度，柔韧性等多项内容，制定完善的训练计划，加强管理和约束，提高他们的身体素质，使他们的体态更加柔美，更加优美的完成各项动作，为今后的发展奠定良好的基础，培养出更多优秀的竞技体操运动员。

（作者单位：泰国格乐大学）