自言自语有助减压，还能增强记忆力

肖蓉

有些家长发现孩子喜欢自言自语，以为是不正常现象，担心孩子患上心理疾病。其实，自言自语并非病态，还能带来诸多健康好处。近日，美国“积极能量”网站根据心理学研究结果，总结了自言自语带来的7大健康好处。

1．激发认知力。研究表明，自言自语会带来更好的认知表现。当一个人大声阅读指令时，往往比那些默默阅读指令的人更能集中注意力，工作表现更好。大声地自言自语，尤其是全神贯注时，有助于改善认知功能，这是因为自言自语增强了大脑的信息处理能力。其他研究也有类似的发现，例如，自言自语时能更容易找到东西，这表明自言自语增强了视觉处理能力；自言自语还能帮助人更快地掌握复杂的技能，尤其对于儿童来说，自说自话其实是高效利用大脑的表现。

2．减轻压力。自言自语是组织内心想法、对日常任务进行排序的好办法。当你理不清内心想法时，往往导致压力增大，进而引发一系列身心反应，比如压力激素分泌增加。如果长期承受较高水平的压力，会对身心健康造成负面影响。而自言自语可以帮助你分析前因后果，分清轻重缓急，让大脑中杂乱的事务有个处理顺序，是一个简便易行的减压法。

3．减少孤独感。長期、被迫的孤独是健康杀手，使人患痴呆症的风险增加50%，患中风的风险增加32%，患心脏病的风险增加29%，还会导致焦虑、抑郁等。因此，找到缓解孤独的办法很有必要，自言自语就是其中一种。人独处的时候更容易自言自语，但这不是失去理智的表现，相反，自言自语有助于孤独者充实地度过孤寂的时光。如果你只是想短暂地一个人静静，可以随时随地和自己对话，陪伴自己，而不至于感到寂寞。

4．增强自控力。良好的自控力是保持身心健康的重要因素，特别是有助于抑制冲动。自言自语能帮助人抑制冲动的念头和行为。研究发现，通过自言自语，给自己灌输信息，重复强调什么能做，什么不能做，能调节行为。瑞士心理学家让·皮亚杰说，幼儿大声地自言自语，可以更好地控制自己，不去做不该做的事。

5. 增强记忆力。如果需要记住大量信息，特别是书面信息，大声朗读是最佳的方法。研究表明，在4种不同的记忆书本信息的方法中，大声朗读比默读、听别人读、听一段自己读书的录音都更有效。研究者认为，这是因为大声朗读能让人积极参与，大脑更为活跃，信息交换更有效。

6．改善人际关系。善用积极的自我交谈，不仅可以让自己的想法更正面，还能够更好地理解他人的态度。这样可以结识更多心态积极的人，而且移情能力更强，从而培养更好、更健康的人际关系。

7．有助于调节情绪。如果一个人因某些事情出现极端的情绪反应，自言自语有助于形成理性、积极的思维。首先可以自我安抚，从引发激动情绪的情境中摆脱出来；然后用第三人称称呼自己，用外人的视角来看待自己。这样会带来情感上的距离，让你更客观理性看待形势。

【编辑：陈 彤】