高考考场“秘籍”，请查收

毛老师：

您好！我最近学习状态良好，模拟考试成绩有进步，我觉得可能是自己的运气比较好。如何保持这种状态，在高考中稳定发挥？

另外，我还有三个小问题：考试时易紧张，遇到难题时大脑一片空白，心跳加速，越着急越看不懂题；有一次考试时，我的脑子里竟放起了音乐，转移注意力也没用；我的睡眠质量一直不太好，有一次考试前只睡了三个小时，我很担心高考前失眠。我该怎么做？

着急的YY

YY：

你好！

首先恭喜你在考前有一个良好的状态，在模拟考试中的较好表现让你对接下来的高考更有信心。你认为你这次模拟考试的成绩或许是因为运气好，但绝不可否认，这个成绩的取得更大程度上是你努力的结果、能力的体现。

怎样的心态有利于在高考时稳定发挥？以下是我的看法。

最好的考场心态是平静而略带喜悦，跃跃欲试，有种迫不及待地想品尝高考这道“大餐”的感觉。做试卷时，要有一种一分一分地捡、越捡越开心的心态！千万不要这样想：一道题做不出扣3分，下一道题也想不出，糟了，5分又没了……这种状态不利于正常发挥。

在考场上，如果觉得心慌，大脑一片空白，或者看不懂题目，请放下手中的笔，调整自己。可专注地做8～10次深呼吸，也可以欣赏一下窗外的景色，等心跳平缓或心情平静下来，再试着读题、做题。

复习过的知识万一想不起来怎么办？这种状况就像舌尖现象，答案马上要脱口而出，但一下又忘了。这时你要相信，每个人的大脑就像一台电脑，复习过的知识都会“存盘”或留下痕迹。

在考试中，每道题的思考时间不要超过5分钟。做不出来的可以先在题前做好标记，把题目看清楚后跳到下一题，大脑启动后台搜索功能，有可能会忽然想到前面那道题的答案。即使大脑没有搜索到正确答案，也能找到相关的知识点。

考试过程中突然脑子里响起了音乐怎么办？出现这种状态时，你越想让音乐停止，它越停不下来。这种现象可以理解为：大脑一度处于紧张的思考状态，放音乐是想帮助你放松。如果你尝试转移注意力无用，不妨先暂停做题，跟着音乐在心中哼唱，你会发现，或许不用哼完整首歌，脑子里播放的音乐就会停止，这时又能认真做题了。

高考前失眠怎么办？我的建议是：按照正常作息时间上床，闭目养神就是休息。大脑从兴奋到沉静需要一个过程，没睡着时，脑子里就像在放电火花，电火花放完了，大脑疲惫了，自然能睡着。几个小时的睡眠就能让大脑得到有效休整，考得好不好与睡眠时长没有必然的联系，你的考试经验说明了这一点，所以不用太担心。

总之，保持良好的心态，万一出现“小插曲”，你一定要相信自己可以应对。最后，祝你考试顺利，前程似锦！

毛老师

心灵处方

临近高考，平静而略带喜悦的情绪对考试最有利。

在考试中，最大限度地多加分、少扣分：字写清楚，层次分明，能做一步是一步；看清题目，减少失误，少扣一分是一分！遇到考试紧张、脑子“短路”等情况，先调整情绪再做题。

通過深呼吸平复心情，用积极暗示法找到好感觉，高考定能发挥出最佳水平！

作者简介：

毛巍嶷，高级教师，长沙市实验中学心理成长中心主任，国家心理督导师，国家二级心理咨询师。长沙市教育科学研究专家库专家，长沙市心理健康专业委员会理事，长沙市中小学优秀心理辅导教师。