即便是顺产，产后护理也很重要

刘涯兰

注意观察每天的恶露量、颜色和气味。恶露是产妇子宫里面排出的分泌物，恶露量通常在分娩后的1～3天会很大，呈红色，随着时间的推移量不断减少、颜色逐渐变淡，并在4～7周之后消失。若产妇在分娩后2～3周后出血量增多，可能是子宫感染或恢复不良；若恶露颜色呈酱色或肉色，并散发恶臭味，则预示着产褥期感染。产妇恶露出现异常应当及时询问医生，并积极配合检查和治疗。

产妇因分娩机体会损失大量营养，而科学、健康的饮食能有效补充产妇所需要的营养物质，促进其身体恢复和为新生儿哺乳的需要。产妇要多食用富含蛋白質和维生素的食物，如鸡肉、鱼肉、动物肝脏、血以及豆类，食用大量的蔬菜、水果和奶制品，多喝有营养的汤和粥。每天的食物推荐量：主食包括米、面、杂粮250g，肉类200g，蛋类150g，食用油20ml，牛奶或豆浆250ml，蔬菜450g，水果100g，白糖和芝麻各20g。

少吃煎炸、辛辣等不利于消化的食物，忌坚硬粗糙及生冷的食物，辛辣和生冷的食物会影响消化，引发腹痛、产后恶露不绝等。产妇产后短时间内不要食用人参或红参，若急于食用这类食物会出现虚不受补的现象，反而不利于身体恢复。

产妇在产后的恢复期间会食用很多食物，应当做好口腔护理，避免出现妊娠性牙龈炎和牙周病等情况。首先，要在进食之后漱口，每天勤刷牙；其次，由于产后激素水平的变化会加剧营养不良，这时应该注意补充有益于牙齿和骨骼发育的钙质、维生素等营养素；最后定期去医院口腔科进行检查，有效预防口腔疾病。

选用盆骨带对产后松弛的腹肌、盆骨进行矫正，例如双菱形式盆骨带、纱布绷带式、两带式等，等身体恢复到一定程度后再进行适量、科学的运动。

（1）凯格尔运动：平躺、双膝弯曲，收缩臀部的肌肉向上提肛，之后紧闭尿道、阴道和肛门，保持骨盆底肌肉收缩5秒，然后慢慢放松，5～10秒后重复收缩。重复10次为1组，每天3组以上，逐渐增加到25次为1组。

（2）盆骨操：靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出并保持悬空姿势，双腿合拢后向上慢慢举起，向上身靠拢；并用双手将双腿靠向腹部，然后慢慢放下恢复原来的姿势。以此为1组，每天重复6组。

很多产妇在面对生产后的身体不适、身材走样和婴儿哭闹会情绪暴躁，长时间处于这种情况下会导致产后抑郁，且精神状态不好不利于身体恢复。因此，家属要关注产妇的精神和情绪变化，要和产妇保持良好的沟通，倾听她的心里话，并引导她将内心的苦闷和不满发泄出来，以消除其焦虑、抑郁、愤怒情绪；同时多帮助产妇分担照顾婴儿的工作，以缓解其压力。产妇自己要保证充足的睡眠，并适当做一些放松练习，如深呼吸、冥想、听音乐等。