15个健康“硬指标”

血压 标准值：收缩压<140毫米汞柱，舒张压<90毫米汞柱。血压不正常不仅会影响血管健康，还会影响心脏、大脑。《中国高血压患者教育指南》指出，高血压是脑卒中最重要的危险因素，我国70%的脑卒中患者有高血压。

血脂（低密度脂蛋白） 标准值：<3.4毫摩尔/升。低密度脂蛋白常被称为是“坏胆固醇”，是引起动脉粥样硬化及斑块形成的危險因素之一。

血糖 标准值：空腹<6.1毫摩尔/升，餐后2小时<7.8毫摩尔/升。糖尿病没有得到较好的控制，可引起视网膜病变、糖尿病足、糖尿病肾病及心脑血管病等多种并发症。

尿酸 标准值：男性<420微摩尔/升，女性<360微摩尔/升。高尿酸血症会引起痛风发作和关节损害，还会导致血管内皮和肾脏的慢性损害、加重胰岛素抵抗、增加糖尿病和代谢综合征等疾病发生的风险。

身体质量指数（BMI） 标准值：<24。BMI≥24时为超重，BMI≥28时为肥胖，肥胖可能引起多种代谢并发症，包括糖尿病、高血压、中风等，甚至诱发癌症。

食盐 标准值：每天不超过5克。食盐过多摄入，与高血压、心血管疾病有着密切的关系，还会加重胃黏膜损伤、加速骨质疏松。

食用油 标准值：每天25～30克。高油饮食是血脂异常的危险因素。长期血脂异常可引起脂肪肝、动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中、肾动脉硬化等疾病。

糖 标准值：每天不超过50克，最好控制在25克以下。过多摄入糖与肥胖和慢性疾病风险有关。

反式脂肪酸 标准值：不超过2克。摄入过多反式脂肪酸会增加心血管疾病的发生风险。

畜禽肉 标准值：每周300～500克。过量摄入畜肉能增加2型糖尿病、结直肠癌和肥胖发生的风险。

吸烟 标准值：0。吸烟是对健康危害最大的不良生活方式，必须坚决戒除。

喝酒 标准值：0。2018年世界顶级医学期刊《柳叶刀》刊文指出，喝酒直接导致了全球280万人的死亡，最安全的饮酒量为0，即不饮酒才能对健康有益。

久坐 标准值：<60分钟。久坐不动会增加全因死亡风险，是独立危险因素。

睡觉 标准值：不晚于23时。长期缺乏睡眠会让免疫力下降，不仅会诱发高血压、心脏病、糖尿病等，还会让患癌风险和猝死风险增高。

负面情绪 标准值：0。生气是心梗、冠心病的重要诱因，研究发现，生气、愤怒、沮丧等（急性精神压力下）会通过压力激素，让血液中的炎症性白细胞迁移到主动脉，导致动脉中的粥样硬化斑块破裂。