跆拳道俱乐部小学生体能训练存在的问题及对策研究

◇南京体育学院 冯 妍

常州大学 胡宏瑞

本文运用文献资料法、专家访谈法、数理统计法、逻辑分析法，对常州市6家规模较大的跆拳道俱乐部体能训练的相关情况进行分析和研究。研究发现，常州市跆拳道俱乐部体能训练存在设施不足、教资水平较低、无详细地训练方案等问题。鉴于此，应该对训练课程进行精心的设计，才能使得训练更加科学合理，能够满足俱乐部训练的多元化需求。

自国务院颁布了《关于加快发展体育产业促进体育消费的若干意见》《关于加快发展健身休闲产业的指导意见》，二者都明确指出要大力发展健身休闲项目。跆拳道项目于1999年传入我国，是以腿法进攻为主的格斗对抗性项目。其训练方法独特，能够强身健体、培养良好体育品德，因此在我国得到大力推广和普及。小学生是祖国未来的花朵，具有良好的体能必不可少。但是，跆拳道体能训练在课程内容设置和训练体系建设等方面面临着巨大挑战，特别对小学生而言，因此建立一个科学、系统的体能训练体系至关重要。

1 现阶段跆拳道俱乐部课程基本特点

体育俱乐部的训练课程是俱乐部的核心部分，优质的课程体系是学生身体素质提升以及运动技能成长的关键环节。俱乐部所开设的课程依据跆拳道项目特点，分为“十级九段”，不同级别对应的课程内容也将会有不同的特点，分别围绕着从腿法、品势、对打、击破、表演、比赛等部分贯穿于整个训练课程。由于具有独特的项目特点，在跆拳道的练习过程中，大多是处在一种单腿支撑的不平衡状态，训练过程中，学生的体能与下肢力量是训练的中的重点也是难点，应多进行针对静态平衡、动态平衡能力训练。目前在奥运会中所开展的跆拳道项目，属于跆拳道中的竞技板块，跆拳道比赛以有氧运动和无氧运动相结合为主，是以磷酸原代谢系统为主要供能形式的竞技项目[1]。因此，如果运动员若要在比赛中表现较好的竞技状态、发挥出超长的技战术水平，想要占据比赛的主导地位，均要具备快速的制动能力、灵活多变的步法、及时调整攻防的能力[2]。

2 当前跆拳道俱乐部体能训练存在的问题

（1）体能训练缺乏针对性的课程方案，理论内容缺失。黄宝宏曾指出跆拳道体能训练思路不清晰，没有将训练内容与跆拳道项目的本质特征结合。第二是跆拳道练习者的身体素质研究过于宽泛，没有划分出不同年龄阶段和不同水平层次的练习者的运动素质标准[3]。跆拳道俱乐部在体能训练方面，以“经验法”为主要教学手段，课程的训练风格受教练员的技术风格影响以及与动作水平高低有较为直接的关系。尽管部分俱乐部有规范的教学内容和教学大纲，由于对体能训练的理解层面较浅，并未结合儿童或青少年的生理特征和生长发育规律进行训练，致使会出现过度追求局部肌肉力量和专项身体素质的情况，应依个人特点循序渐进进行针对性练习。

（2）体能训练与专项结合过度。郑少飞指出4～6岁幼儿以及处于小学阶段的学员，由于年龄较小，且都处于生长发育的重要时期[4]。据当前对各俱乐部情况探析得知，教练的专业知识能力较为薄弱、俱乐部的行业准入标准低，在教学与训练中对于课程的设计缺乏科学和系统性，导致在教学过程中频繁出现“为了练而练”、“急于求成”等情况。俱乐部一味追求获得更好的比赛成绩，提高自身培训质量，获得较好的社会效益，以及迎合家长“效果论”的心理特征，使得部分儿童或青少年学员在超负荷状态下进行强化和刺激训练，不得不过早进行专项化训练。

（3）功能性体能训练课程较为缺乏。通过访谈得知，各个俱乐部在功能性训练方面涉及较少。功能性训练是指在完整动力链中将各环节都协调发展的一种针对性训练。马林清指出功能性力量训练可以一定程度提高跆拳道选修课学生的速度素质，体能训练可以大胆采用该训练方法用于提高跆拳道速度素质的练习[5]。功能性训练对于我们人体的稳定性、协调性、柔韧性以及预防运动损伤有较大帮助，特别对于平衡能力有较为明显的影响，通过加强下肢力量、增强核心力量都有助于提升动态和静态平衡能力[6]，Shirley S.M.Fong等人指出，跆拳道训练可以加快11-14岁儿童单腿姿势控制和前庭功能的发展[7]，降低意外损伤的风险，例如跌倒、崴脚等。

3 跆拳道俱乐部体能训练的建议

（1）基于训练原理进行体能课程的设计。在进行俱乐部体能课程设计时，应基于体能训练的一般原理，在运动训练学、运动生理学、运动解剖学等基础学科所指明的神经与肌肉关系的原理上，进行体能课程方案的设计，教学者明确训练的一般原理，设计的课程内容给方案应针对不同年龄的学生，进行有区别对待，训练方案进行客制化、定制化打造。

（2）体能训练应与专项进行适当的结合。在进行体能训练时，力量、速度、耐力、灵敏、协调、柔韧等方面，应注意体能训练的基本要求，与专项动作适度相结合。特别在进行专项体能训练时，密切结合学生的基本生理状况，避免大强度、大运动量、大负荷，过度追求运动成绩，导致学生产生不可逆转的生理和心理的伤害。

（3）功能性课程成应为俱乐部特色课程。功能性课程具有独天独厚的优势条件，特别作为跆拳道俱乐部的优势课程，以受训者需求为导向，针对性的训练方案的设计，依学生情况进行适当的调整，依此来保障训练的效果。特色课程也可作为俱乐部在运营方面的独特的卖点，以其特有的功能帮助受训者更好的恢复健康从而参与到生活和工作之中，对于练习者来说，不仅可以避免意外的损伤，更是有助于提升运动成绩，以至于获得更好的比赛名次。