突发抽筋如何缓解

什么是抽筋？

抽筋，也叫肌肉痉挛，通常是在不自主、无征兆的情况下，神经肌肉异常兴奋，引起肌肉的过度收缩。。

抽筋时，肌肉明显紧绷、收缩，疼痛难忍，持续数秒或数十秒之后逐渐缓解，也可能抽完之后还有痛感。

抽筋可分为哪几种类型？

缺钙是抽筋的重要原因之一。在调节肌肉收缩的过程中，钙是非常重要的。当血液中的钙离子浓度过低时，会造成肌肉的神经兴奋性增加，促使肌肉收缩从而导致抽筋。

大量运动之后容易出汗，水分和电解质丢失会促使肌肉“罢工”，具体表现形式就是抽筋。

睡觉时抽筋，主要诱因是疲劳。疲劳、睡眠不足都会使血液循环减慢，导致肌肉中堆积较多的代谢产物，乳酸不断地对肌肉产生刺激，从而引起肌肉痉挛。受冷时也会抽筋。

这种抽筋是身体发出的危险信号，需要引起重视。缺血性抽筋容易发生在脉管炎患者和动脉硬化患者身上，如不及时就医，造成的危害非常大，严重时甚至需要截肢。

如何快速缓解抽筋？

要“反其道而行之”，即朝抽筋的反方向扳脚趾，并坚持1分钟以上。

可坐位或靠墙站立，双手扳脚尖使脚趾上翘，接着尽量伸直膝关节，等到痉挛停止后，可热敷或轻轻按摩紧张的肌肉。

深吸一口气憋住，身体仰浮，用手抓住脚趾向身体方向拉，用另一手向下压膝盖，使腿后部伸展，缓解后上岸继续按摩休息。

如何预防抽筋？

睡前热水泡脚，对小腿肌肉进行按摩，促进局部血液循环。

养成运动习惯，活动前注意热身，以改善血液循环，增强月几肉收缩能力。

多吃富含钙及维生素D的食物，如牛奶、虾皮、海带、豆腐等。

不要长时间仰卧或俯卧，正确的睡姿可以避免抽筋。

合理补充电解质，注意营养均衡。

多次少量补水，在短时间内不可一次过量补水，因为大量液体可能会稀释血液中钠的浓度，导致抽筋。