中考体育训练中隐形伤病机理因素分析

裴小虎

体育作为中考的重要组成部分，学校对于学生体育训练也高度重视，但是在实际训练中，由于各类因素的影响，经常会导致学生训练时发生隐性损伤，不仅影响学生训练进度，还会给学生带来心理上的阴影和身体上的伤害，因此，教师必须重视探寻隐形损伤的原因，并采取科学的应对措施，保证学生良好的开展体育训练。

中考体育训练中学生经常会出现隐形伤病，不同的隐形伤病也是由众多因素共同造成的，为了避免学生在体育训练中出现损伤现象，应该针对隐形伤病的机理进行分析，并且积极采取科学的应对措施，强化学生自我保护意识，避免学生在参与体育训练时发生损伤。

1 中考体育训练中学生隐形伤病种类和机理

1.1 脚腿部浮肿

脚步和腿部浮肿也是中考体育训练中学生常出现的隐形伤病，这一伤病主要是由于中学生在平时生活和学习中缺乏长时间的锻炼，也可能是裤腿或者鞋带过紧，导致学生脚腿部位的血液流通不畅，容易出现肌腱劳损或者脚步肌肉群损伤，严重还会产生腱鞘炎。当患者发生局部肿胀或疼痛的情况时，则表示可能会出现脚腿部浮肿现象，影响中学生的正常运动。

1.2 踝关节扭伤

踝关节扭伤是中学生参与中考体育训练中常见的隐形伤病，由于中考体育训练比平时的体育训练强度较大，因此产生踝关节扭伤的概率也不断提升，一般常见于学生的韧带出现损伤。大部分学生产生踝关节扭伤都是由于在训练过程中注意力不集中、鞋子不合脚、身体疲劳以及地面不平所造成的，尤其是在学生参加10m×5m往返跑的急转弯过程中，经常出现脚跟落地失稳，从而引发脚踝部位韧带损伤，严重的会出现韧带断裂等现象。外侧韧带损伤一般较为常见，在出现学生韧带损伤后，容易造成踝关节肿胀和疼痛，学生走路出现跛行现象。一般政治和外侧韧带损伤较为相似，但是踝关节扭伤方向和韧带损伤位置相反。

1.3 腰背疼痛

腰背疼痛也是学生在参与体育训练时的一种隐性伤病，通常情况下其作为一系列病症的总称，一般常见于慢性劳损过度导致的软组织损伤，尤其是学生在参与仰卧起坐或者躯体和弯腰过程中，由于运动量较大，容易导致学生出现腰部肌肉劳损现象。倘若中学生在参与中考体育训练时，自身耐力不足、体力不佳，甚至存在协同性较差等现象，都容易造成腰背疼痛症状。

1.4 低血糖症状

虽然我国经历了多次教育改革，但是当前的初中生仍然面临着较大的升学压力，因此在学习上也承担着较为严重的负担，再加上许多中学生缺乏锻炼，体质较弱，平时饮食习惯不规律，进食较少，休息不足，当进行空腹长跑的情况下，容易引发学生昏厥现象，这种现象就是低血糖症状所引起的，一般出现低血糖症状时，学生的意识逐渐丧失，并伴随着疲劳加剧、饥饿感强烈、头昏眼花、面色惨白、冷虚汗现象的出现，这主要是学生本身能量存储不足，再加上体内葡萄糖消耗过量，从而引发低血糖症。

1.5 肌肉损伤

肌肉损伤主要是学生在训练过程中身体肌肉受到主动收缩过被动拉伸所造成的细微损伤以及撕裂状态。一般分为两类，分别是一次性强有力牵扯造成的急性肌肉损伤，另一种是持续性过度运用肌肉，造成肌肉长期处于疲劳状态，最终产生慢性肌肉损伤。前者的急性肌肉损伤一般是在中学生在体育跳远或者投掷等项目的训练中容易引起，后者的慢性肌肉损伤多发于学生参与长跑等田径项目中。

2 中考体育训练中学生隐形伤病产生原因

中考体育训练的本质是鼓励中学生在日常学习生活中重视身体活动，但是由于中考体育训练比以往的体育教学运动量较大，如果在教学中稍有考虑不周，体育教师缺乏深刻的认识，或者并未采取科学的预防措施，极易造成训练过程中出现隐形伤病。中学生参与体育训练时出现的伤病不但影响学生正常参与训练和考试，甚至会对学生心理造成严重影响，对今后的体育训练产生排斥心理。因此，为了有效避免学生在训练中发生隐形伤病，必须重视分析引发伤病的几种原因，才能科学的采取预防措施，达到有效预防效果。

2.1 体育训练设备与设施陈旧

从中考体育训练来看，学生出现隐形伤病的主要原因是由于学校内部的体育器材和设备设施过于陈旧，学生在使用过程中容易造成身体损伤，特别是学生在户外使用的体育器材中，例如单双杠等器材，一般都建设在校园的操场上，经过长时间的风吹日晒和雨淋，这些器材容易出现腐烂生锈等现象，如果学校没有对这些器材进行及时维修和更换，那么学生在日常训练中使用这些器材，很容易发生器材断裂等现象，进而给学生带来隐形伤病，这也是产生学生体育训练隐性损伤的常见原因。

2.2 体育器材准备不够充分，器材器具摆放位置不得当

中考體育训练作为一个重点体育项目，已经得到初中体育教师的高度重视。但是在实际开展训练过程中，经常存在教师课前准备不够充分的现象，如果准备时间比较仓促，教师仅是在课前让学生自行前去取器材，在准备过程中可能存在学生搬运失误发生跌落现象，还可能由于学生在搬运器材过程中存在打闹现象，也容易造成学生发生伤害性事故。在完成体育训练项目后，教师如果疏于对器材的管理，尤其是一些危险性较大的器材，比如千秋、标枪和铁饼等等，缺乏良好的看管，容易出现伤害性事故，给学生带来隐形损伤。

2.3 体育训练动作不规范、运动技巧不准确

在中学生参与中考体育训练时，倘若教师为学生传授运动技巧时，缺乏深入的讲解与示范，或者部分学生在教师讲解技术的时候存在走神现象，对动作掌握不准确，经常出现运动不规范的现象，因此也增加了学生在体育训练中发生隐形伤病的概率。比如中学生在参与足球项目训练时，由于前期技巧的学习过于疏忽，对运球等技巧掌握不当，急切地参与到激烈的足球训练中，但是在激烈的运球和抢球中，由于学生的动作缺乏规范性，经常会导致学生的脚肿、膝盖肿胀、踝关节扭伤以及肌肉拉伤等隐形伤病。又比如在篮球的投篮和传球时，由于部分学生对于运球手型的掌握不规范，经常在训练时手指受伤，从而给学生带来隐形伤病。

2.4 训练内容超出中考大纲要求，体育训练难度较大，教师要求过高

比如在参与中考体操类的训练项目时，如果教师将跳箱、单双杠的难度提高，已经超过了中考体育范围，虽然能够起到激发学生运动潜能的作用，但是极易引发学生损伤现象。又比如在进行前滚翻或者长跑训练的项目中，教师为加强学生身体素质训练，会提高运动量，这也会造成学生慢性劳损，进而引发隐形损伤现象。

2.5 场地器材不符合教学要求

部分中学体育教师对于中考体育训练给学生带来的隐形伤病重视度不足，缺乏一定的认知，在课前准备阶段不充分，课上教学与课后训练都没有为学生设置良好的预防事故措施。甚至还存在体育训练不过来的现象，个别教师更改训练项目，容易使学生受到隐性损伤。比如在跳远训练时，沙坑内不平整，内部存在玻璃碎片、钉子等废弃物，又或者起跳板不平，跑道和活动从地面坑洼不平等，都是造成训练隐性损伤的主要因素。

2.6 学生心理因素影响

中考体育训练中学生的训练一般都比较集中，但是由于个别学生的身体素质与其他学生存在显著差异，由此也容易在参与训练中出现伤病现象。例如部分学生的身体素质较差，在经过一段时间的体育训练后，容易受到强度较大的影响，出现身体不适感，比如在学生中考长跑体育项目的训练中，如果个别学生日常没有锻炼的习惯，学生的耐力和肺活量都会存在严重不足的现象，这也会导致学生在参与厂牌过程中容易出现缺氧或低血糖现象，从而引发隐形伤病。由此可见，学生身体素质也是产生体育训练隐形伤病的主要原因。

3 中考体育训练中预防学生隐性损伤的基本原则

3.1 积极做好准备活动

为了避免学生在参与体育训练时出现运动损伤，必须重视前期准备活动的有效开展，尤其是在学生准备做高强度或剧烈运动项目时，必须认真做好准备活动。学生的准备性运动内容要针对相关训练的内容和比赛项目来决定，其中准备活动包括一般性准备项目和专项准备项目两种。在中考体育训练项目中，如果训练的项目强度较大，对容易产生负担和易损伤的部位进行强化训练，重视该部位的准备活动，同时适当的开展身体伸展训练和力量训练。在准备活动中，还要特别注意易损伤位置，避免操作隐性损伤，给后续的训练活动带来隐患，要适当把控准备活动的强度，以学生身体感到微出汗为宜。

3.2 加强易损伤部位的训练

学生参加中考体育训练要重视循序渐进原则，尤其是对于易损伤的身体部位和较为脆弱的部位训练时，要渐渐尝试，避免一次性动作造成拉伤。提高身体各部位的功能性，也能够有效起到预防体育训练隐形损伤的现象。为了有效避免肌肉损伤或者腰背损伤的问题，逼近要加强腰部肌肉和背部肌肉训练，还要重视力量训练和腹肌训练，有助于避免脊柱过伸展引发的身体部位损伤。

3.3 培养自我保护意识，提高保护力度

对参与中考体育训东的学生来说，要积极掌握良好的自我保护措施，培养自我运动保护意识。要求学生能够结合自己的身体状态，适当的参与适合自己的运动项目，并且严格遵循中考教学大纲提出的运动规律，制定出科学的体育训练计划。在中学生参与体育训练时，要重视开展自我保护，预防隐形损伤问题。结合不同训练内容与运动项目特点，强度学生学会如何开展自我保护，掌握一些辅助练习方法，让学生无论在课上还是课下，都能得到充分锻炼，最大程度地保护自己身体健康。

4 中考体育训练中学生隐形伤病的防治措施

4.1 脚腿部浮肿防治措施

当学生在长跑或者其他体育训练的项目中预防脚腿部位浮肿症状时，一般要求学生在长跑是遵循保持两头慢、中间快的原则，跑步时尽可能的大迈步、低抬腿，平时加强身体素质训练，提高自己的运动技能。在训练时尽量穿着宽松，避免鞋带、腰带或裤脚过紧。当完成跑步后，要求学生避免立刻停止运动，应该继续围着操场进行慢跑或者行走，保持运动量持续下降，避免运动骤停。在完成当天的体育训练后，还要让学生晚上用热水烫脚，睡觉时将脚部位和腿部垫高，避免浮肿现象出现。也可以通过按摩的方式，抬高脚步，按摩腿部肌肉和膝盖，通过足三里、膝眼、阳陵泉、坤龙穴等穴位的按摩，都能够起到预防浮肿的效果。当学生经过训练后已经出现浮肿现象，可以通过热水烫脚后采用热白酒、热醋、樟脑酒等进行热敷，能够缓解疼痛，具有消肿效果。

4.2 踝关节扭伤防治措施

为了预防学生训练时踝关节扭伤，一般采取以下几种方式：（1）在开展体育训练器，要求学生做好脚踝部位的关节准备活动；（2）穿着适合的鞋子参与训练，避免鞋带过松；（3）保证学生参与训练的场地平整。当学生已经出现踝关节扭伤的情况时，需要结合具体的扭伤情况进行治疗，比如对于学生脚踝外侧韧带损伤不严重，可以通过将脚踝部位太高，避免肿胀，适当增加休息时长。如果踝关节扭伤状态较为严重，那么可以保证学生的踝关节轻度外翻，并且通过胶带由学生内踝穿过足底，指导外踝和消退位置进行固定，并且通过外用绷带包扎，保持学生的韧带始终处于松弛状态，有利于快速愈合。在伤口初期预防重，要保证学生脚部架着行走，避免加重损伤。

4.3 腰背部疼痛防治措施

在腰背部疼痛的防治中，当学生完成训练后，可以适当按揉脚背位置，按揉方法是通过学生的手掌根部沿着脊柱向两侧做环绕式运动，保证力量由轻到重，可以两两一组相互配合，舒缓腰背部肌肉，一般按揉时间控制在5～10min左右。此外，将学生双手措施，可以紧贴腰部和背部皮肤，向两侧反复搓热，达到腰背部关节位置加热的效果。点腰眼穴位，保证学生处于仰卧姿势，另一名学生将双手拇指放在学生的腰眼部位，逐步向下用力按压，保证下压力度持续加大，维持30min，能够帮助学生舒缓压力，恢复算账狀态。

4.4 低血糖症状预防措施

低血糖症状也是中学生在参与中考体育训练中比较常见的现象，为了有效预防这一症状所引发的身体部位损伤，一般要在学生参与体育训练前保证良好的休息状态，并且要具备充足的体力，避免空腹参与训练。当发现学生存在低血糖的前驱症状时，要及时给予糖块或者热水补给。当学生运动时出现由于低血糖引起的昏厥，需要保证学生处于平卧姿势，并且头部处于低位，解开学生的领口与放松腰带，同时给予糖水与热茶补充，学生出现意识不清的情况需要进行涌泉等学会针刺，待学生塑性后在给予葡萄糖补充。

4.5 肌肉损伤预防措施

为了预防学生出现肌肉损伤的现象，在参与体育训练活动前，要充分做好身体拉伸运动，对于高强度的训练时要保持循序渐进，避免一次拉伸力度过大。当学生已经出现肌肉拉升的现象，应该对疼痛部位采取应急处置，可以通过运动疗法，对学生损伤的肌肉位置进行舒缓按摩，帮助学生缓解疼痛，对于肌肉损伤较为严重的现象，可以通过中医理疗方法，前往就医，通过专业人才进行治疗，恢复学生受损肌肉组织，改善血液循环，解决学生肌肉损伤所产生的疼痛感。

5 结束语

综上所述，随着我国体育加入中考科目以后，对中学生体育训练的重视度不断提升，但是在学校开展中学生体育训练环节中，经常会由于各类因素影响，产生学生隐形伤病现象，不仅影响中考体育训练进度，还会给学生身体和心理都带来一定程度的伤害，为此，必须做好科学的学生隐形伤病机理分析，并采取科学的预防措施。

（作者单位：天水市玉泉中学）