中华养生筑基功改善优秀女子摔跤运动员睡眠质量的研究

许乃丹 ,蔡政峰 ,胡晓飞 ,刘卫军

东京2020 奥运会,中国摔跤队共取得2 银2 铜的佳绩,位列中国体育代表团奥运奖牌榜第九,在所有格斗对抗项目中排名第一。其中,国家女子摔跤队取得2 银1 铜,获境外奥运参赛最好成绩。佳绩的取得离不开科学训练及恢复。在高水平运动队中,运动员入睡困难、睡眠时间短、睡眠效率低等睡眠问题一直是困扰竞技运动员的难题[1-3]。高水平运动员的睡眠受损程度更高,单人项目比集体项目、女运动员比男性运动员均严重[4-5]。同时睡眠质量、时长与比赛成绩和训练状态密切相关[6-7],睡眠不足对于次最大强度下的冲刺能力、无氧功率等产生消极影响,会降低技战术的学习效率、动作精确性与临场反应能力,使运动员更易产生疲劳感,焦虑、抑郁、困惑等情绪[8],伤病风险增大。

当前,改善睡眠的主要干预手段有药物治疗与非药物治疗。由于药物治疗主要针对的是习惯性失眠的人群,在健康人群中,尤其是运动员中,对其睡眠及次日的身体功能和运动表现的影响的研究较少,导致药物治疗的副作用及依赖性尚未完全明确[9]。因此,改善运动员睡眠质量的主要方式为非药物治疗。目前有关非药物治疗睡眠的方式有渐进式放松、正念或冥想练习、针灸治疗及体育养生功法等。功法、导引等练习在我国用于睡眠问题的改善中比较常见,在老年人群及患病人群中取得了多项显著的治疗效果,但对高水平运动员群体鲜有研究。

养生筑基功由健身气功·导引养生功十二法创始人、首位武术与健身气功双九段张广德教授予国际健身气功联合会委员、中国健身气功协会常委胡晓飞教授共同创编。近年来中医对失眠的病机认识主要从“阴阳、营卫、脏腑”等人体之基展开阐述,阴阳失衡、气血不畅、脏腑功能失衡[10]等都会造成不寐,而养生筑基功的功法特点为动功与静功相结合,并在大部分时间内采用静态练习,可更好地减慢心率,意识内守,这是大部分传统养生功法并不具备的练习特点,且养生筑基功的动作选取意在调畅气血,保健脏腑,在动作创编以及穴位的选取更为重视。此外,养生筑基功在练习形式上有站式与坐式两种,坐式功法强度相对更低,更加适合高水平运动员作为大运动量后的一种辅助放松恢复手段。因此,本文选取非药物治疗体育养生功法中——养生筑基功作为干预手段,使用匹兹堡睡眠量表(Pittsburgh sleep quality index,PSQI)监控受试者主观失眠情况,配合客观睡眠监控(Firstbeat Bodlyguarcl),此两种监测手段在当前睡眠的研究中具有较高的信、效度[11-14],且操作简单、便于携带,方便运动队的监控。在当前的有关睡眠质量的研究中,同时使用主、客观共同量化睡眠的研究较少,本文通过功法干预国家女子摔跤运动员在东京2020奥运备战周期的睡眠,以期改善运动员的睡眠质量,为东京奥运会国家女子摔跤队取得的优异成绩保驾护航。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

在实验前运用PSQI 对参加2018 年9 月—2019年5 月集训的全体国家女子摔跤队队员(共34 名)进行睡眠评估。此次集训为备战2019 年亚洲摔跤锦标赛,同时作为2019 世界摔跤锦标赛(奥运资格选拔赛)备战阶段,对女子摔跤运动员获得东京2020 奥运入场券具有重要意义。具体筛选标准如下:(1)国家一级或一级以上运动员,年龄18～30岁,处在2018 年9 月—2019 年5 月集训期中并自愿参加实验者。(2)自我对睡眠情况存在抱怨,自述因训练量大导致的入睡困难、睡眠质量差,PSQI 量表＞=7 分的运动员(PSQI 总分≥7 分为我国成年人睡眠质量问题的临界值[15])。(3)能进行系统的奥运会备战训练,无严重伤病及心理疾病影响正常训练,未使用镇静安眠类的药物,身体各项指标正常。

在34 名队员的评估结果中,最终,共9 名运动员符合纳入标准,年龄(22.4 ± 3.02) 岁,身高(166.22 ±3.99) cm,体重(65.56 ±7.59) Kg。

1.2 研究方法

1.2.1 问卷调查

在实验前对国家女子摔跤队全体(N=34)运动员进行PSQI 的问卷调查,目的为筛选受试者以及整体掌握运动员的睡眠情况。在实验后对筛选出的9名受试者再次进行该问卷调查,查看其在干预后的睡眠变化情况。

1.2.2 实验法

(1)实验安排及技术路线。

1 时间:每晚10 点由国家女子摔跤队教练召集受试者进行养生筑基功功法练习。

2 地点:北京国家奥林匹克体育中心运动员公寓6 层医务室。

3 带练人:北京体育大学中国武术学院硕士研究生2 名。

4 组织者:国家女子摔跤队教练员1 名。

5 练习频率:周一、周二、周四、周五、周六,根据队内放松调整安排,周三和周六晚不进行功法干预,实验为期8 周。

6 测试仪器的使用:在第1 周及第8 周的周一功法练习后,受试者在入睡前穿戴好便携式Firstbeats Bodyguard,对受试者睡眠状态进行监控,之后对收集数据进行统计学分析,观察养生筑基功对受试运动员睡眠情况的影响。并在第1 周及第8 周的周日对受试者进行血液采集,观察近期运动员训练负荷量变化情况。

7 练习要求:由于摔跤运动员日常训练量大、强度高,且没有养生功法练习经验,在与养生筑基功的创编专家沟通后选择坐式养生筑基功作为练习功法,以更好地增加运动员练功时的体验感,降低运动负荷量,使功法更加舒缓,贴近于改善运动员睡眠质量的目的。

(2)实验期间的训练阶段。

国家女子摔跤队冬训期间以备战2019 年亚洲摔跤锦标赛为主要任务,冬训周期主要分为3 个时期:基础准备时期、赛前准备时期、恢复调整时期,整个备赛周期依据摔跤专项竞赛规律特点,采用大负荷训练周与小负荷训练周交替分布的特点。本实验进行干预时期为基础准备时期的专项准备阶段及赛前准备时期的专项提升阶段。基础准备时期的专项准备阶段,逐渐从基础体能过渡到专项体能,增加专项练习内容比例,负荷量逐渐增加至最大,负荷强度加至适中;赛前准备时期的专项提升阶段,以专项内容练习为主,负荷强度逐渐增加至最大,负荷量逐渐下降至适中。多项实验已表明在高水平运动队中,大运动量是导致运动员睡眠质量下降的重要原因[16-17],所以在实验过程中对训练计划以及训练负荷量的监控成为实验的重中之重。

(3)训练负荷的监控和量化。

采用血常规、睾酮、皮质醇、肌酸激酶监控运动员的训练负荷及恢复能力。血液样本采集地点为北京奥林匹克体育运动中心运动员公寓六层医务室,采集受试者空腹、安静状态下的静脉血。

测试仪器。血常规:Beckman Coulter(美国);睾酮、皮质醇:Beckman Coulter 化学发光免疫分析仪(美国);肌酸激酶:Beckman Coulter 全自动生化分析仪;测试试剂均为Beckman Coulter。

1.2.3 运动员睡眠质量的监控和量化

(1)通过Firstbeat Bodyguard 睡眠监控仪器对受试者睡眠质量进行监控、量化,共选取7 项数据分别为:Session Total Time(睡眠总时长)、Relaxation Time(睡眠恢复时间)、Stress Time(压力时间)、Average HR(平均心率)、Average RespR(平均呼吸频率),以及心率变异性指标RMSSD、LF/HF。

(2)匹兹堡睡眠量表。

通过匹兹堡睡眠量表量化及评定受试者的主观睡眠状态,该量表共分成19 个条目,有睡眠时间、睡眠效率、睡眠障碍、主观睡眠质量、入睡时间、睡眠时间、催眠药物与日间功能7 部分组成。量表总分范围为0-2l,得分越高,表示睡眠质量越差。(所有受试者在此周期均未使用催眠药物助眠,故在实验中将催眠药物项剔除。)

1.2.4 统计分析

数据收集和整理后,使用Microsoft Excel 2010建立数据库,严格校对录入数据,之后进行数据逻辑检错。采取SPSS 25.0 统计软件进行数据分析。根据实验设计,对收集到的样本进行差异性分析以及配对样本T 检验。取P＜0.05 为具有显著性差异,P＜0.01 为具有非常显著性差异,P＜0.001 为极具显著性差异,P＞0.05 为无显著性差异。

2 研究结果

2.1 功法干预前、后训练负荷结果对比

表1 中,通过对比前测与后测结果发现受试者肌酸激酶升高,有显著性差异(P＜0.05),血红蛋白、皮质醇以及睾酮3 项指标无显著性差异。

表1 功法干预前后运动员血液生化指标结果对比(N=9)Table 1 Comparison of blood biochemical indexes after the experiment (N=9)

2.2 功法干预前、后睡眠监控的结果对比分析

8 周养生筑基功干预前、后通过Firstbeat Bodyguard 对受试运动员睡眠质量进行监控量化,其中睡眠恢复时间、睡眠压力时间出现显著性差异(P＜0.05);其余5 项不存在显著性差异。详情见表2。

表2 功法干预前、后运动员客观睡眠数据结果对比()Table 2 Comparison of athletes' sleep data before and after the intervention ()

表2 功法干预前、后运动员客观睡眠数据结果对比()Table 2 Comparison of athletes' sleep data before and after the intervention ()

续表2

2.3 功法干预前、后匹兹堡睡眠量表对比分析

表3 显示,干预后,9 名受试运动员的睡眠质量得分、睡眠时间得分和睡眠效率得分均比干预前显著降低(P＜0.05);PSQI 总分下降,具有非常显著性差异(P＜0.01)。但在入睡时间、睡眠障碍、日间功能障碍上干预前后无显著性差异。

表3 功法干预前、后匹兹堡睡眠量表结果对比()Table 3 Comparison of PSQI results()

表3 功法干预前、后匹兹堡睡眠量表结果对比()Table 3 Comparison of PSQI results()

注:*P ＜0.05;**P ＜0.01。

3 讨论与分析

3.1 功法干预在渐增负荷训练阶段对睡眠的作用

实验开展在2018-2019 年冬训期间,国家女子摔跤队备战、训练阶段处于基础准备时期的专项准备阶段及赛前准备时期的专项提升阶段,负荷量与负荷强度呈交替上升状态,肌酸激酶作为反应训练强度的重要指标,在大力量训练后会出现剧烈升高[18],通过生化指标前后对比,受试者平均肌酸激酶在第8 周时出现显著增高,训练负荷呈上升趋势,机体所受到的刺激增加。结合表1、表2 和表3,表明运动员在此阶段训练强度虽有所增加,但运动员睡眠恢复时间提升,睡眠压力时间有所减少,在进行功法干预期间睡眠质量并未因训练负荷的增大而出现降低。

3.2 通过调节大脑功能改善睡眠质量

功法于运动员每晚睡前进行干预,在预备式时加入“起功三调”的设计,通过放松身形、调畅呼吸、平静情绪三者结合使习练者达到“恬淡虚无,精神内守”的状态,有研究表明低强度的有氧运动会刺激大脑5-羟色胺的分泌,能够使自主神经调节系统中交感神经与副交感神经活跃度产生变化,减缓大脑皮层的紧张状态,进而使人的心情逐渐平和,更加有利于进入睡眠状态[19-21]。吴炜炜等人[22]的Meta 分析发现,中国传统功法能够有效改善睡眠障碍患者的睡眠质量,主要改善方面为主观睡眠质量、睡眠效率及增加睡眠时长,但在入睡时间等方面并无显著改善,与本文研究结果相一致。

3.3 通过按摩脏腑改善睡眠质量

中医理论认为一个好的睡眠代表五神(五神为:神,魂,意,魄,志)安于五脏(五脏分别为:心,肝,脾,肺,肾)[23],《灵枢·九针十二原》:“五脏有疾,当取十二原”,意思是当五脏出现问题时应选取相应的原穴来进行疏通和治疗[24-25],刺激原穴可以启动内气通畅气血经络,改善脏腑功能,对于防治脏腑疾病有着重要的作用。功法第三式“开合拉气”以及第六式“广纳地阴”中均加大对两手腕的刺激,通过手腕的开合、摆动,达到自我针灸手腕处手三阴三阳经络原穴的目的,可有效畅通手三阴三阳穴,起到改善心、肺功能的作用;在第一式“调理后天”中,要求双手交叠于丹田处。温煦丹田,可保健脏腑。第二式中双掌交叠于命门处温煦命门,可通畅督脉,涵养肾水,保护肾脏。在养生筑基功的练习过程中,通过功法练习对身体主要经络及穴位的挤压、按摩,使全身经络得到通畅,以达保健脏腑之功能,从而提高睡眠质量,保障睡眠质量。

3.4 通过调节呼吸功能改善睡眠质量

有研究表明呼吸方法的改善会影响中枢神经系统,采用腹式呼吸能够增强迷走神经活性,对心率产生一定的影响[26]。呼吸对心率的影响是通过迷走神经影响心脏窦房结功能而实现的[27],呼气时迷走神经的抑制功能结束,心率出现下降,吸气时迷走神经持续抑制,心率出现增高。在练习过程中要求运动员采用吸短呼长的腹式呼吸,腹式呼吸分为吸短呼长、呼吸等长、吸长呼短三种,而“吸短呼长”的腹式呼吸时,由于呼气时间增加导致迷走神经的抑制被取消,交感神经活性减弱,心率出现下降,自主神经系统中迷走神经占据优势,同促成睡眠发生时的自主神经变化趋于一致。功法练习中细、匀、深、长的腹式呼吸可以帮助习练者快速放松身心,进入睡眠准备状态。在本实验中功法干预均在运动员的睡前进行,可以最大程度地发挥功法中“吸短呼长”的腹式呼吸的特点,帮助运动员提高睡眠质量,促使睡眠的快速发生。