高校武术套路教学中表象训练法的应用研究

张光伟

在以往我国高校武术教学中，“一招一式”是主要的方式，这种固化的模式难以适应当前现代化的教学发展需要，对于武术教学造成不利的影响。为了全面提升武术教学的质量水平，在武术教学时应有目的、有侧重性的把表象训练方法应用到其中，利用术语表现法与动作表象法进行无数套路的学习，让学生尽快的掌握无数套路动作，熟练运用动作，提高学习武术的自信心，对于我国高校武术教学质量的提升也有积极的作用。

高校武术套路教学有着较多的问题，其中最难的一个问题就是方法复杂、记忆难度高，要想提高学习效果，需要付出较多的时间。如果只是强制性的记忆，往往是短暂的，过了一段时间就会忘记，对于学生的学习产生一定的打击，学习兴趣也会逐步的降低，教学效率难以从根本上提高。但是通过使用表象训练方法，在高校武术教学中可以让学生更好的掌握武术动作，学生根据自身情况开展训练，培养训练习惯，更好的理解动作并记忆，改进和完善动作体系，形成表象动作，动作掌握更加的熟练，教学效果和质量也会提高。

1 表象训练法的含义及其应用的意义

1.1 表象训练法含义

表象訓练法在运动教学的重要心理训练方式，教师通过使用暗示性的专业术语指导学生学习，让学生充分利用大脑思维想象某项运动技术行为，并且在脑海中反复的练习，模拟动作进行训练，然后就可以掌握运动技巧，提高运动教学质量。表象训练法能够让学生规范化学习武术，还可以根据自己的情况进行训练，高校武术教学中教师通过肢体动作和专业术语教学，反复多次训练，形成表象。通过规范化进行武术动作的学习，提升学习效率，达到教学目的，并且充分的引导学生自主参与到训练中，提升武术学习的效果和质量。

表象训练法从生理学角度出发分析，掌握相关的生理学知识，通过外部反复刺激的方式，逐步形成身体上的条件反射。在学生进行训练时，会持续性的回忆动作模式，这样就会通过表象的体现防止展开训练和学习，从而使得神经、肌肉等都会发生变化。还有就是学生在练习时通过专业术语进行动作要领的反复默念，加强动作方面的记忆，可以在短时间内给身体造成过大的刺激反应，提升刺激的强度会产生非常好的效果；从专业术语角度分析，屠龙过使用运动条件反射就要进行表象与本体的沟通。其具体包含如下两个方面的作用：第一，表象在本体感受时发生反馈，本体信号受到较大刺激而不断的清晰，记忆会更加的深刻。第二，本体感受表象后会产生自我激励，学生也能实现自我修正，动作的精准度得到提升；从心理学角度分析，动作表象可以实现动作质量的提高。教师通过课堂上的持续性讲解，让学生在大脑中的动作日益强化，这样会逐步的形成表象，这种表象在运动器官中传输，并且持续性的修正、反馈、再修正、再反馈，直到大脑中记忆的动作和实际学习的动作完全一致，武术技能水平也会全面提升。

目前的表象训练法在武术教学的应用中，具体包含两种方法：其一，根据武术动作名称，结合上肢与下肢动作协调完成整套动作进行表述，也可以根据动作形象特点来利用武术术语表述，让学生在接触到动作练习前，先在脑海中模拟一套动作，练习的同时再说出动作的名称，这是术语表象法。其二，教师先让学生保持充分的放松，让学生在脑海中不断的回忆老师表演的动作或者播放教学影像，反复的练习动作，这就是动作表象法。经过实践经验总结，把上述两种表象训练法融合起来，对于提高教学效果产生积极的作用。

1.2 高校武术套路教学中运用表象训练法的意义

（1）提高教学的思想认识

中国武术博大精深，讲究的是形神兼备、内外合一，通过外在的运动形式，表现出人们的内心精神世界，反应出心理方面的特点。一个武术动作的外显的形往往会受到内心的神所支配，而内心的神则通过外显的形展示出来。武术学习者通过思想、意识方面来驱动四肢、驱赶，通过多种动作来表现。将表象训练法应用到武术教学中，学生会在短时间内快速的记忆武术动作要领，掌握运动形式，同时还会对武术内部的思想、意识方面有所感悟、理解，思想、意识方面就是学习者对于武术内涵的掌握，尤其是攻、防的要领掌握，把内在的思想、意识通过外在的武术动作表象出来，最终可以实现心神合一，动作更加的和谐、统一。这种教学方式较为先进，是现代武术教学思想、意识方面的最高境界，对于每个武术学习者来说都是极为重要的。

（2）提升学生的学习积极性

表象训练法就是让学生能够充分的掌握武术动作的技能，能够主动的巩固、会议、想象动作要领，还要不断的练习，才能更好的掌握武术动作，学生可以快速的掌握武术动作，学习效果和质量不断的提高，对于武术学习也会有浓厚的兴趣，大幅提升武术学习的积极性与主动性。学生具备积极参与的意识，动作要领的理解也会更加的深刻，在武术学习中实现视听融合、手脑并用，达到身体的和谐与统一，更好的激发出大脑中的潜能，对于巩固练习有重要的意义。表象训练法突破以往的教师讲解、示范动作教学方式，对于武术的学习更加顺畅，锻炼大脑思维方式，掌握各种武术动作，才能提高武术的学习水平，体育水平的提高也会有积极的作用。

（3）快速掌握动作要领

表象训练法的成功实施，主要是通过教师形象化的术语进行暗示、指导，让学生的快速记忆动作要领，并且不断的回忆想象，使得记忆变得更加牢固。通过记忆后，学生有意识的反复模仿与练习，从而可以更好的掌握动作要领。经过长期、持续的表象训练，更好的刺激学生的大脑思维，激发运动中枢，在条件反射的情况之下不断的练习，提高学习的效果，教师在讲解、示范之后，利用表象训练在大脑中进行影像的反复描述，使得武术动作得以强化，提高训练的效果，促进学生的武术技能以及体育水平的提高。

2 表象训练法在高校武术训练中的开展流程

2.1 科学合理的运动表象

根据武术动作教学的实际情况，重视信息配置和使用，让学生具备较高的感知能力。表象训练法的主要特点是比较直观，在教学中通过教师进行动作的示范，重点掌握武术动作的要领，不断的给学生示范、讲解动作要领，展开针对性训练，在脑海中形成表象，刺激大脑记忆动作，提高武术学习的积极性，让各项动作保持连贯性。

2.2 表象记忆训练

在每次开展武术训练之前，教师先让学生进行充分的热身，保持身体的运动状态，然后進行分解动作的练习，使得身体处于放松状态，学习效果也会得到提升。在武术练习的初期，先复习上一节课学习到的武术动作，回忆各项动作，进而掌握动作要领。

2.3 表象回忆和训练

在学生刚开始接触到武术动作时，提升学生对于武术动作的熟练度以及掌握度极为重要，适当的控制训练量，防止因为训练量过大而导致身体无法承受的情况，否则将会影响进一步的学习和训练。在熟悉武术动作前，需要先进行武术动作的巩固、深化，在教学结束后，让学生保持良好的身心状态，心情比较愉悦，并且自己回忆学习的武术动作，熟练动作，激发出对于动作学习的积极性，从而可以提高教学的效率和质量。

2.4 语言引导高校学生进行训练

高校学生以教师发布的教学任务为出发点，展开武术训练，高校教师不断的督促学生进行武术动作的练习，对于武术动作学习有浓厚的兴趣，愿意参与到课堂学生中。武术教师先进行一遍示范性动作教学，然后先体验一遍，及时纠正错误的部分。在学生练习时，教师观察学生的实际情况，并指出学生出错的部分，重复性训练，提高武术动作的掌握程度。

2.5 侧重表象训练，激发表象意识

在高校学生进行武术训练时，高校教师重视学生的武术动作指导，让学生对于之前学习的动作形成牢固的记忆，在脑海中形成表象意识，激发学生的表象意识，下意识的进行动作练习，快速记忆全部动作，形成深刻的记忆，才能更好的提高武术动作的意识。选择符合学生实际需要的训练方式，高校教师要重视表象意识方面的指导，根据武术动作来指导表象意识的形成，发挥出训练方式的优势，促进武术教学顺利的完成。

3 高校武术套路教学中表象训练法的运用

3.1 在武术训练基础环节的运用

高校武术训练开始的阶段，很多大学生对于武术动作的理解不够，认识不清晰，甚至是完全陌生的，通过使用表象训练法进行武术套路动作的教学，教师根据早期训练的问题，示范标准性的武术动作，给学生做出示范，并在武术动作教学前使用语言进行引导，让学生形成更加清晰、准确的表象影响，然后可以掌握套路的动作。具体来说，在表象训练时，教师要随时关注学生的学习情况，纠正学生动作上的偏差，对于动作的记忆会变得更加深刻、真实，形成深刻的影像，在学习新的动作之前，老师先进行示范，让学生真实的感受到武术动作，初步形成视觉表象。然后教师进行指导，在反复练习中可以更好的掌握武术动作，了解其中学习的难点和问题，并重视关键动作的练习。对于难度较高的武术动作，老师进行演示以及学生训练短暂停留，机体的记忆会更加深刻，可以快速掌握动作要领。

3.2 在提高武术动作准确性方面的运用

武术动作有着准确性要求，在高校教学时达到这一要求极为重要。有些大学生的武术训练缺乏规范性理解，脑海内没有形成表象，所以武术动作不规范，教学效果与比较差，还会造成学生身体方面的损伤。基于此，高校教师通过使用表象训练法进行武术套路动作的教学，对于武术动作的理解会更加深刻，动作的学习也会更加规范、标准。通过表象训练法教学，使用大量的训练和学习，让武术动作的记忆变得更加深刻，学生也会体会到自己身体的力量，让武术动作更加规范，也会有更加深刻的学习印象。表象训练法进行武术动作练习，教师让学生自己感受身体肌肉的变化，自己检查动作是否规范，同时还要熟悉动作节奏变化，保持身体协调性，了解各个武术动作的关系，及时改正不规范、不正确的动作，调整训练的节奏，纠正不正确的动作，更好的掌握无数套路动作。

3.3 在提高武术动作连贯性方面的运用

在高校武术训练时，有些学生的动作转换不够顺畅、连贯，存在停留的情况，这就导致整套动作不够流畅。经过分析发现，导致这一现象的主要原因是高校学生的身体比较僵硬，之前没有接触过武术方面的训练，短时间内难以调动身体节奏。还有就是学生对于表象不熟悉，没有对武术动作形成下意识，短暂停顿是在思考下一步的动作。由此可见，高校武术教学中，四肢、眼睛的感受是武术动作转变的重点，所以教师教学中应侧重这些方面的训练，加大力度指导学生进行武术动作训练表象指导，使得各项动作变得更加连贯，整套动作流畅的完成。学生在基础动作训练结束后，教师通过表象训练法进行教学，让学生回忆整套动作，将动作在脑海中显现出来，并通过肌肉/神经以及肢体的变化，对于动作的认识更加深刻，最后把表象和动作结合起来，鼓励学生反复的练习，动作会变得更加熟练与灵活，动作也会更加顺畅，给人一种行云流水的感觉。

3.4 在武术动作巩固提升中的运用

高校武术动作的巩固是学习武术的重点，使得学生对于动作的掌握更加的熟练。高校教师应用表象训练法进行教学，突出表象的关键性特点，在表象的持续影响之下，让学生对于动作的理解更加深刻，表演起来也会更加流程、准确，加强动作的练习，使得武术动作有更好的节奏感。通过反复的武术练习，让学生的身体和武术动作建立起练习，及时改正自身的不足，对于动作的掌握也会更加娴熟。通过进行武术学习与训练，表象训练法的应用更加熟练，训练反应也会更加稳定，这时动作练习时学生会形成运动条件反射，潜意识就会做出整套动作，完成的也会更加更加流畅，即使是难度较大的动作，依然可以顺利完成。

4 高校武术教学表象训练法应用时的注意事项

4.1 全面掌握学生的实际情况

教师在应用表象训练法展开武术套路教学时，应对学生实际情况展开全面深入了解，比如体能条件、肢体协调性、武术基础、理解能力等等。对于能力较差的学生，应加强表象训练力度，以快速掌握动作要领。

4.2 给学生展示表象训练法的优势

教师应让学生对表象训练法有足够的认识，意识到该教学方法的优势，从而使得教学过程更加顺畅，学生的学习积极性提高，师生之间相互配合才能提高表象训练法的应用效果。

4.3 选择合适时机应用表象训练法

表象訓练法的应用有明确的程序，所以教师要根据学生的掌握情况、学习状态展开合理的教学，并且灵活使用该教学方法。在新课程教学时，在学生掌握基本动作后，在合适的时机引入表象训练法进行教学。在复习课学习中，教师适当的改变教学程序，重复应用表象训练法以提高动作的熟练度。

4.4 通过术语暗示提高教学水平

在表象训练法应用时，教师通过术语按时的方式，在学生脑海中形成清晰、完整的武术套路动作，引导学生抓住武术动作的要领，从而使得暗示变得更加清晰、明确。

4.5 通过形象肢体来提升训练水平

武术教学与其他课程的教学有着很大的差异，其训练为主，只有反复的训练才能熟练掌握动作，所以在表象训练法应用到武术训练中，让学生实现头脑和四肢的协调配合，然后再达到感官与肢体的高度统一。通过掌握表象练习的密度与强度，合理的设置训练强度，提高学生的学习积极性，促进教学时效性提升。

4.6 强化武术动作的示范

在新课程讲解前，给教师进行动作示范，应减慢动作的速度，有目的、有意识的强化各项动作，使得每个套路动作都能快速掌握，攻、防要领非常娴熟，及时指出学生忽略的一些动作，让学生将注意力集中在动作规范掌握上，提高动作的熟练度。

4.7 对学生进行具体指导

在表象训练法应用中，对于有些学生来说，武术动作的掌握难度过高，教师应协助学生进行肢体舒展动作调节，让学生对武术动作有清晰的认识，及时掌握正确的动作要领，提高学习的效率。此外，在学生模仿教师动作时，让学缓慢的记住各个动作的细节，并利用分解练习以及整体练习结合的方式完成新的动作，加强对于学生动作指导，进一步提高教学的质量和效果。

5 结束语

综上所述，高校武术套路动作在教学中，引入表象训练法有着非常明显的优势，提高教学效率，学生对于武术动作的学习也有较高的积极性，帮助学生建立武术动作表象思路，加强武术动作的练习，提高武术动作熟练度。由此可见，应用表象训练法进行高校武术教学，使得学生连贯性的掌握武术动作，巩固练习，提高武术教学水平，也会提高学生对于武术学习的兴趣和积极性，对于我国武术文化的传承与发扬有着重要的意义。

（作者单位：河北司法警官职业学院警体教学部）