特殊时期下互联网平台对居家健身的影响

史璠

居家锻炼现在俨然已成为一种全民化的锻炼形式。在特殊时期到来的这三年里，人们的锻炼方式已经从之前的户外锻炼转变为了居家锻炼，这在很大程度上是由于网络的兴起与传播，使得人们的居家锻炼意识得以增强。互联网是特殊时期这三年当中最重要的信息传播手段。在特殊时期防控期间，互联网对人们居家锻炼有着正向的促进作用。这篇文章主要针对特殊时期形势下造成影响身体的直接原因和居家锻炼在互联网平台传播当中现有的缺陷，以及互联网对居家锻炼的价值进行研究和分析，重点得出影响身体健康的因素大致为，作息紊乱、饮食不规律、活动量较小等。而互联网对居家锻炼的价值主要体现在互联网给广大人民群众提供了学习和交流的平台，使人们能够分享自身的健身经验，大家在互相鼓励与交流的过程当中增强了锻炼意识，培养了锻炼习惯，提高了身体素质。

1 引言

特殊时期到来的这三年当中，国家卫健委对新冠肺炎预防指南作出了重要的公布：为了能够减轻特殊时期的传播与感染，使特殊时期扩散严重，需要广大人民群众减少外出活动”。因此，互联网在特殊时期防控期间产生了广大的应用，为防疫的有效成果带来了十分重大的价值，能够在一定程度上使人们的外出活动率得以降低，这是减少病毒相互交叉感染的最佳方法。在这种特殊时期环境下，互联网油然而生出了大量的媒体形式，线上学习、网课学习、线上会议等，被大规模运用和发展。由于不规律的作息和不健康的饮食习惯使得人们的身体状况日渐低下，由此相当一部分人逐渐对健康问题开始重视，在特殊时期防控期间或居家隔离的时候进行居家健身，使身体键康得以恢复。因此，特殊时期形势下，互联网平台对居家健身拥有着正向的价值和作用，当然其中也存在着诸多问题，需要我们能够进行全面的分析并完善。

2 居家健身的现状

2.1 儿童居家健身

儿童进行居家健身的主要原因是想要培养孩子拥有一个良好的运动习惯，使其了解基础的运动知识，学习更多的运动技能。在特殊时期防控这段时期，家长从曾经幼儿健身活动的旁观者变成了发挥主观能动性的参与者，由曾经的精神鼓励变成了实践指引，从以前的安全运动提醒变成了参与指导。事实上，儿童应该平均每天需要至少三个小时的运动时间，其中包含一小时的中高强度运动。由于特殊时期原因，政府不鼓励外出或限制外出，导致家长与孩子之间有了更多亲密的交流时间，使得家长对于孩子的身体健康也有了更为密切的关注，产生了各种各样的家庭亲子活动。一方面能够使孩子们的身体素质得以增强，另外一方面还可以提高孩子对运动的认识了解，与此同时，还能够形成相亲相爱、睦友好的家庭关系和轻松愉悦的家庭氛围。国家体育总局社会体育指导中心与奥运冠军联合对亲子键身视频进行拍摄，利用网络组建亲子活动载体，使众多家长和儿童愉悦的参与进来。在进行居家亲子健身活动组织的时候，除了需要使儿童的运动神经得以激发，还需要附加一定的挑战性。也可以将有趣的游戏内容添加到运动健身环节。例如，家里空余的地方可以当做跑道，餐桌可以作為乒乓球架，学生的书包、文具盒、抱枕等可以当做套圈游戏选项，可乐瓶儿、凳子、茶叶桶可以当做障碍物，也可以用双腿夹气球进行花样赛跑。

2.2 青少年的居家健身

2019年特殊时期刚刚出现的时候，正处于学生放寒假的时期。为了降低感染率，国家组织进行了长达一个多月的特殊时期防控居家隔离。由于长时间的宅家，导致人们的生活作息变的混乱，躺着和坐着的时间多的不可计数，导致精神和身体上愈发懒散，使得活动量越来越小。特殊时期期间的网课盛行，使得学生看电脑屏幕的时间变长，导致用眼过度。因此各个地方出台了相应的青少年居家健身指南，希望能够使学生们的健身时间得以增加，通过做眼保健操、广播体操等活动来进行身体锻炼。国家体育总局社体中心全民健康健身活动委员会也推出了在家能上体育课的思想，目的就是为了使学生们能够在居家隔离的过程当中还能够拥有健康的体魄和科学合理的运动习惯，增强免疫力。这也为家长和孩子之间的亲子互动性提供了机会，使相当一部分家庭都能够进行亲子活动参与，从而使青少年感受到更多来自家庭的温暖和关爱。学校通过互联网给学生安排了相应的运动计划，学生按照该课程安排制定符合自身情况的运动时间表，从而完成运动任务。还能够通过互联网借鉴网络上来自俱乐部明星、网红推荐的高校运动方法或秘籍，来进行跟练，从而使自己的身体素质得到增强。

2.3 中年人的居家健身

中年人的生活是异常忙碌的，通常情况下工作压力普遍比较大。与此同时，由于长期高强度的工作导致得慢性病的几率增高。所以，拥有一个健康的体魄对于中年人来说是极其重要的。键身活动一方面能够使中年人的身体素质得到提高，使生理机能得到增强，另外一方面还能够减缓工作和生活当中的巨大压力，使其心理健康也得以保持。根据调查研究可知，大约50%的中年人因为日常工作和生活的压力导致其没有时间进行健身锻炼，特别是对于中年女性来说，几乎所有的时间都用来做家务和照看孩子身上，有时几乎一刻也停不下来，使得大部分中年女性的心理压力和健康程度远不如中年男性，她们的日常活动时间极其贫瘠，根本抽不出来时间去进行身体锻炼。而事实上，中年人的身体健康水平与老年时期的身体状态息息相关，中年人如果能够长期的进行健身锻炼，一方面可以减缓工作压力，另一方面能够使自己的身体素质得到增强的同时还能够延缓衰老，防止老年发病几率增高。现阶段，中年人的健身方式也是多样化的，不完全像以前一样只能通过平板支撑等运动来进行。尤其是在特殊时期来临的这几年时间当中，家庭小跑步机、拉力器、哑铃等健身器材也逐渐进入了中年男女的家庭中。瑜伽这种偏向柔美缓和的运动方式，普遍受到中年女性的青睐，在隔离期间于家中练习瑜伽可以强身健体，同时也能够使免疫力得到增强，还能够在日复一日的过程当中起到瘦身塑形的作用，增强中年女性的生活自信心。

2.4 老年人的居家健身

现阶段根据调查可以得知，我们国家60岁以上的人口大约总数为2.5亿人，逐步进入老龄化时代。因此，老年人的身体健康问题也成为了国家密切关注的重心，结合老年人的年龄特征和身体素质，国家推广科学合理的健身方式，比如广场舞对于老年人来说相对较为便利，在家中通过网络就可以进行，简单自由且低成本，是老年女性钟爱的一项健身活动。广场舞这种健身方式能够在一定程度上使老年人的肺活量得以增强，同时还能够打开柔韧度，有利于身体素质提高。同时，长期跳广场舞还可以增进老年人之间的交流互动性，缓解老年人之间的忧郁不良心理。打太极也能够对慢阻肺康复带来正向的价值。在前面一段时间太极拳和广场舞的视频爆火后，使得广大老年群众纷纷效仿，增强了居家健身的热情。各种广场舞和太极拳教练也通过互联网录制了专业的视频指导，广大老年群众进行学习锻炼，从而在潜移默化中使他们的身体素质得以增强。

3 互联网平台的优劣

3.1 互联网平台的优势

对于以往传统的媒体传播方式，主要是包含报纸、广播、电视、音像等，为社会群体带来最新通讯消息或者提供娱乐和教育。这样的媒介比较落后单一，局限性也比较大，不管是通过报纸还是电视、广播，它的传播数量相对有限，传播速度比较慢，人民群众对于传播的信息也无法进行选择，信息的发布者也无法与广大人民群众进行便捷的沟通。而现阶段的互联网传播，则将文字、图像、声音集合于一体，能够将海量信息瞬间进行传播，可以供人们自由的进行选择想要获取的信息，只需要轻松点击鼠标进入链接就可以转跳至任何自己想要获取的内容界面，并且这个时间周期极短，通常只需要几秒钟的时间就可以完成。与传统的传播媒介相比较，传播信息量更大，传播速度快，且更加方便。在特殊时期下，互联网平台给广大人民群众带来了更为便利的获取信息的途径，使得居家锻炼这一活动得到了更为有效的传播与推广。

3.2 互联网平台的劣势

事实上，互联网平台不只是有友好的一面，能够给广大人民群众带来生活上的便利。同时，也隐藏了相当一部分安全隐患。由于网站管理不健全，使许多未经核实的不实消息通过互联网快速涌入人们的视野，尤其对于青少年来说针对这五花八门的垃圾消息无法进行有效识别，从而影响学生们的身心健康。在进行特殊时期防控期间，学生们除了运用互联网进行网课学习，同时休闲娱乐也大多是通过互联网来进行，在使用网络学习与生活的过程当中就会有部分不良信息通过互联网扩散，充斥到学生的休闲娱乐当中。比如近期出现的“网络爆破行动”，这些始作俑者们成团结伙的对正在上课的老师和学生进行人身攻击，使得网课课堂秩序混乱不堪，从而导致老师和学生被迫下线，影响了课堂进展，对老师和学生的身心造成伤害。因此在特殊时期防控阶段，互联网平台对于传播的部分低俗信息或者不法分子通过互联网进行非法操作这一事件无法做到完全避免，同样也会使得不科学、不严谨的居家锻炼方式进入到人们的视野，从而会导致锻炼效果大打折扣甚至发生一系列不安全事故。

4 特殊时期防控期间影响身体健康的因素

4.1 作息紊乱

在特殊时期防控的这段时间，依据相关规定禁止人们进行外出。在这种情况下都是在家里躺着玩手机或者看电视，导致过长时间无法进行体育运动，加上春节时期，一家人容易因为坐在一起打麻将、打牌或者聊天，导致熬夜或晚睡。第二天早上很晚醒来，第二天又往复循环，使得黑白颠倒，作息紊乱，进而内分泌失调，影响身体健康。所以一定要调整作息，按时休息，将自己的生物钟进行合理调节，形成良好的作息习惯。

4.2 饮食不合理

在春节这个时期，各个家庭都会准备丰盛的食物来欢庆过年的日子，这样就会导致相当一部分人因为饮食不规律暴饮暴食，而使得高脂肪摄入引发一系列相關疾病。同时，春节期间家人也容易通过饮酒庆祝，过度的饮酒也会对身体健康带来不良影响。同时，由于特殊时期期间又逢春节，家中的食物储藏时间比较长，导致无法更新食物素材，食物由于放的时间过长而发生霉变，给人们身体造成伤害。因此妥善管理饮食行为也是非常重要的一部分内容，必须要注重饮食规律，科学健康的进行饮食摄入。

5 特殊时期形势下居家锻炼在互联网平台传播中存在的问题

5.1 自媒体化的传播形式

互联网的高效普及使得体育教育的成本越来越低，更使体育教育效率越来越高，人们获取有关体育的理论知识和体育锻炼方式也更为便捷，只要通过互联网任何人都可以成为自媒体人，特别是最近几年盛行的网络小视频、抖音、快手等快速发展，使得人人都可以成为健身博主，将自己的健康生活分享出来。部分健身教练或者健身专家通过小视频的形式将正确的健身方法传播到网络上提供大众进行学习。比如最近爆火的健身明星刘畊宏，带起了全民居家健身浪潮，使得人们的健身生活变得更加便利。然而，同时也存在一定的隐患性。由于网络上面部分健身方式的有效性并未得到证实，所以很可能在一定程度上对人们的身体健康有不利的影响。

5.2 低质化的传播内容

互联网现在遍布于人们的人们生活的各个角落，居家锻炼形式通过互联互联网的传播也越来越丰富。一个相同的视频，可能会有引发无数人进行同步模仿训练，在这些人进行传播的过程当中，一传十十传百，可能就会导致传播出现错误，从而使得学习的群众产生认知错误，从而使专业安全的居家锻炼方式无法得到保障，久而久之，人们就会对其感到厌烦，从而对居家锻炼失去信心，导致锻炼效果大打折扣。

6 特殊时期形势下互联网平台对居家锻炼的作用

6.1 互联网平台提供了庞大的受众基数

离中国最开始引入互联网到现在已经过去将近30年，直至今日，互联网短视频直播平台已贯穿人们生活的各个角落，网民数量日益剧增。互联网已经在潜移默化当中成为了人们生活中不可缺少的交流平台，各个国家、地域的文化都能在这一平台上进行无限制沟通，从而碰撞出火花。中国的互联网平台庞大且复杂，并且具有一定的特色，用户基数大，人群增速快，如果能够跟随社会发展的脚步，将居家锻炼加入互联网传播当中，就能够使居家锻炼的传播范围变得更加广阔，使受众群体增加，从而增强人们居家锻炼的意识，提高居家锻炼的参与度，进一步增强人们的体魄。

6.2 互联网平台提供了更便捷的交流渠道

在互联网这一平台当中学习到各种丰富的居家锻炼方式，使得人们对防疫生活更加充满自信，在这个新媒体时代的背景当中，人人都可以成为健身锻炼的传播者，互联网每天不间断的更新着数万亿条信息，互联网是一个巨大的数据库，对居家锻炼有着正向的积极引领作用，也使得人与人之间的交流沟通变得更加便利。比如在进行学习跟练的过程当中，如果遇到不懂的问题，可以实时的进行提问，健身教练也可以进行实施指导和沟通，同时也能够对锻炼者进行科学合理的监控和指导，从而使人们的锻炼效果产生事半功倍的效果。

7 结论

居家锻炼的关键性是为了提高在特殊时期防控期间人们的身体机能，由于在居家隔离的这段时间内，广大居民群众的作息混乱，饮食不规律，缺乏运动，导致身体素质降低。在这一时期内，居家锻炼通过互联网平台的传播，使得这一问题得到有效解决，人们通过互联网平台学习了锻炼技能，同时也增强了锻炼意识，使人们在特殊时期过后也依旧保持着坚持锻炼的好习惯，拥有了终身健身的意识和合理饮食、作息规律的良好行为习惯。

（作者单位：湖北大学）