跑鞋问题多 我来说一说

陈方灿　柏强

这不一定。跑鞋商家的定价不只是考虑鞋子性能的多少和好坏，何况跑鞋在提高运动表现和预防伤病的功能上还没有统一的认知，也没有科学依据表明什么材料和设计一定会对运动有效。商家常用的广告字眼有碳板、防震、回弹、支撑等等，一般跑者很难理解这些功能是否值得拥有。

例如，加碳板的鞋子价格一般都高。从理论上说，碳板可以提高鞋子的回弹力和稳定性，但碳板形状设计是否适合跑步以及个人的跑步特点，又是另一回事。我见过很多反人类身体结构和功能的错误设计。有些品牌和型号的鞋子价格较高，但不一定适合每个人的脚型和运动习惯。同样，有些廉价的跑鞋不一定不能提供适当的支持和舒适度，关键是应选择适合自己的鞋子。

我建议，第一次买跑鞋，不妨试穿几双不同品牌和型号的鞋子，从中找到最适合自己的一双。如果已有习惯的品牌和款式，沿用习惯的鞋子是最安全的。大部分跑鞋商家每年都会推出新款设计，标出新高价格，亮出新颖说法，但新鞋不一定能带来更好的性能，有时反而会因换鞋带来不确定因素。不少跑友初穿新款跑鞋就去跑马拉松，出问题的情况常有发生。

可以，但不是最佳选择，尽管我们见过姚明在田径场跑步时也穿篮球鞋。反过来说，穿着跑鞋去打篮球肯定是不行的！

篮球鞋和跑步鞋都要有足部的支持和缓冲，但它们存在明显的差异。打篮球时虽然也包括跑动，但跑法大不相同。一般的跑鞋大多是为直线跑步设计的，而篮球运动需要突然起动、急停、跳跃、变线、对抗、防止崴脚等等，这些动作是跑步并不需要的。这就要求篮球鞋能提供更多更好的保护，以对抗围绕地面和脚之间的各种反复跳跃、冲撞、踩踏、摩擦、扭转等。因此，篮球鞋比跑鞋相对结实、厚实、重量大，鞋面也不那么透气。跑步鞋的底子较薄和轻巧，可以更好地感知地面的状况，提供足够的灵活性和鞋底对不同路面的抓力，以适应不同地面和地形的跑动。相比之下，篮球鞋的各种加固设计让鞋底比较硬，对地面的灵活性较差，所以，建议大家最好还是打篮球时穿上篮球鞋，跑步时穿跑鞋。

出现这个问题的原因有很多——

1. 跑者自身左右脚结构不一样。临床上发现，大部分人的左右脚多少有点不一样，不是生长发育问题，就是后天用脚习惯问题。有研究发现，超过70%的青少年左右脚的长度、宽度以及脚趾长度和角度等，都有不同程度的差异，成年人、不同人种和性别也是这样的。所以，每个人都应去测量一下自己的脚，明确哪里不同。

2. 鞋子本身左右大小不一。这是鞋子从设计到制作过程中某个环节或多个环节出现了偏差，属于产品质量问题。这种现象虽然越来越少，但也会在新款鞋上发生。

3. 日常工作或运动时用脚不对称。例如，做单边负重、踢足球、篮球跳投、跳舞转体支撑等动作，时间一长，会使一只脚的结构和功能与对侧脚不同，运动前和运动后脚的感觉不同。因此，试穿跑鞋最好在做各类活动前，这样比较客观。

4. 伤病问题。例如，单边的腰痛、胯痛、膝痛、踝痛或脚痛，都会引起左右脚穿鞋不对称的感觉。其原因可能是骨关节退变、脊椎神经卡压、下肢关节力线变异、软组织损伤（如崴脚）、痛风、糖尿病等等，这些感觉异常是一种报警信号，应找医生检查一下。

5. 穿鞋时操作失误。例如鞋带系得紧或松，左右不一；两边的鞋带系在不同的孔洞，或左右系鞋带的方法不同；鞋垫左右放错；袜子不同等。这些差别虽然细小，但都会在跑步中引起左右脚不对称的感觉。

6. 不同人的跑步技术、训练方法以及不同路面，可能导致左右脚跑鞋的感觉不同。一个人的左右脚足踝关节活动度不同，或一只脚不舒服，或在跑步时落地的方式不同，或者是靠马路右边跑步，左高右低，都会使两脚受力不同。在田徑场逆时针跑时，也会引起左右脚跑鞋不对称的感觉。

总之，要考虑以上各种可能性，找到问题的根源，才能解决感觉左右脚不对称的问题。如果自己找不到原因，可以向懂得足踝关节和跑步的运动医学和运动康复专家咨询。

舒适度是选择跑鞋的主要标准。每个人的脚都是独特的，一个人的两只脚也是独特的。不同人种、不同年龄和性别的脚都各有不同。而且人在一生中，脚也在不断变化中。所以，一定要试鞋，用心耐心地找到合适的鞋。这个过程就像找到一个跑步好伙伴、知己知音一样不容易。

鞋子作用于脚和地面，身体在跑步中由于重力的作用和地面反复冲撞，对脚和关节产生各种压迫、摩擦、扭曲等负荷。不合适的鞋子往往使压力分布不均匀，在不该过度负荷的地方负荷过大，都可能引起足踝、膝关节的运动伤病。

如何让鞋与脚合适，第一是要了解自己是什么样的脚型。除了知道脚的尺码，还要知道脚上足弓在静态和动态时的高低。静态时足弓是指站立时的足弓，可以用脚沾上水，踩出水印，从而判断是否足弓塌陷、过高或正常。动态时足弓是指跑步时的足弓，需要用生物力学技术，例如足底压力板、高速摄影机来测量。当然，这些结果只是作为参考，重要的还是试穿鞋时的感觉。第二，选鞋要多方面考虑。国际品牌跑鞋，尤其是销往欧美的鞋型，不是根据亚洲人的脚型设计和制作的。国产跑鞋大多是利用早期国际品牌在国内加工，贴标做自己的品牌，在制作上模仿居多，对亚洲人脚型的研究不太重视。例如，欧洲人的大脚趾比亚洲人更长，脚弓平，脚长且窄，下肢和身高的比例大，步幅大。亚洲人的脚更圆和宽，需要更宽的鞋头，避免脚趾受到挤压变形，如大脚趾外翻。如果选鞋不当，鞋头太窄，太尖，短期内就会造成几乎不可逆转的大脚趾外翻，进而使功能下降，出现障碍，连带膝关节、骨盆、腰椎等发生系列问题。

不同品牌的跑鞋在设计和研发上的专业水平差异非常大，不是每一个品牌都会针对不同人群的脚和跑步动作的差异和需求做出相应的设计。现在跑鞋大都在减震缓冲和支撑上做文章，从所谓高科技材料上，谈如何提高运动水平和减少运动损伤。事实上，这更多的基于材料学上的测试结果，并没有在对跑者本身的科学研究中得到证实。所以，从不同品牌和款式中耐心找到适合自己脚的跑鞋，是选鞋的最重要标准。要确信跑步时自己脚的感觉是否舒适，不要只凭广告和别人推荐来选跑鞋。

近来流行的Crossfit是一种高强度、综合性、功能性的健身方法，它常包括力量训练，如硬拉、深蹲、卧推等；耐力训练，如划船机、跳绳、短跑、骑车等；步伐灵敏训练，如绳梯、跨栏、跳格子，以及柔韧性训练等。

跑鞋不适合这些训练，因为它们往往较为柔软，缺乏这些训练需要的支撑和稳定性。适合Crossfit的鞋子通常是专门设计的跨界训练鞋，具有以下特点：

1. 具有坚固的鞋底和侧面，以提供足够的支撑和稳定性；

2. 鞋底不厚，脚对地面感觉好，有利于运动敏捷和灵活；

3. 具有足弓和足底支撑，在力量训练中提供足够的支撑；

4. 足后跟稳定，以提供更好的足踝保护。

目前国际上一些知名的跨界训练鞋品牌包括Nike Metcon、Reebok Nano、UnderArmour Tribase、Adidas Powerlift等。当然，选择最适合的鞋子还是要切合个人的脚型和感觉。

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