内外平衡之道

西西

当我们听到良性的音乐时，大脑会分泌多巴胺，从而改善情绪。而当我们与音乐的声波达到共振时，这种共振会激活大脑中枢，使大脑分泌一种被称为“喜悦荷尔蒙”或“幸福快乐素”的天然活性物质——安多芬，达到安抚镇痛的作用。音乐最独特的疗愈力始终在于——它可以带我们去任何地方和任何时间。

阅读时，我们的大脑颞叶不断累积信息数据，颞叶是大脑中掌管记忆、听觉和视觉的地方，具有储存“经历”的功能。我们无论是理解、共鸣还是感叹书中的内容，都在我们的大脑中变成数据信息，转化成自己的经历。

很多人都亲身体会过运动后酣畅淋漓的快乐，那是因为运动促进大脑分泌被称作“快乐因子”的内啡肽，腓肽效应可以愉悦人的神经，消除压力，使人身心舒缓。内啡肽与多巴胺不同，它是一种“先苦后甜”的物质，也就是痛并快乐着，一般在痛苦的刺激和艰辛的磨砺中分泌，所以人吃辣椒时会快乐，跑完马拉松也会快乐。

运动不仅帮助消解心理上的压力源，同时也让人“看见”自己真实的身体。通常心理咨询的本质是“看见”和“被看见”，而运动就是一段看见自己的旅途，无论做什么运动，实际上我们都是在与身体对话，通过移动、对抗、呼吸、伸展、排汗等感受身体真实的酸痛和爽快，从而聆听、觉察身体到底快不快乐。

运动与其他身心灵疗愈最大的不同在于：只要能开始，就意味着你准备好痊愈了。运动难在开始，如果从轻量级、趣味性的运动而非训练型健身活动开始，这样能让人较容易地尝到腓肽效应的甜头；运动也贵在坚持，因为人一旦抱有功利心，就会陷入计较得失的境地，无法得到既定结果的希望破灭会轻易抵消掉运动制造的正面快乐，所以我们还应谨记：运动不是目的，快乐才是目的；运动也不是结果，接纳才是结果。

科学睡眠

国际睡眠界公认的非药物治疗睡眠障碍的临床方法被称作失眠认知行为疗法（CBT-I），有效率为70%，其中认知部分着力改变影响睡眠能力的观念，而行为部分帮助我们养成良好的睡眠习惯。具体疗法包括睡眠卫生教育、刺激控制、睡眠限制、松弛疗法和认知疗法五大内容。以美国心理学家斯蒂文·海斯的接受承诺为理论基础的疗法ACT 被认为是睡眠治疗的“自救”手段，特别针对因焦虑引发的睡眠障碍，其核心在于首先接受无法入眠的事实并且允许自己醒着。

无论是哪种疗法，治疗师都会鼓励患者每天记睡眠日记，这是睡眠治疗的第一步，其中必须包括睡眠时数、卧床时数、睡眠效率（睡着时间比率）等客观数据，当然主观的睡眠感受也是睡眠日记的一部分。

健身不是孤军奋战

与传统健身不同，Crossfit 不以身体外形为训练目标，它的核心是获得运动能力，通过多种自重、负重的高次数、高速度的动作增强体能和运动能力，锻炼心肺功能、耐力、力量、灵活性、爆发力、速度、协调性、平衡性和准确性这十项身体要素。尽管 Crossfit 的强度非常高，但它的迷人之处在于健身不再是“孤军奋战”了，Crossfit 强调团队合作，以任务为单位，当参与者与伙伴共同完成了一次高难度训练时，他们会强烈感受到人与人之间的信任和连接。

水上简易运动

在自然疗法中，水是很重要的疗愈媒介，身处水中，能获得非凡的视角和深层的觉知，但水上运动相比陆地运动来说难度稍大，常常讓人望而生畏。不过桨板是一项易上手的水上运动，新手一般从跪姿入门，通常半小时就能掌握，再到站着划水、躺着漂浮，甚至进阶到桨板瑜伽、多板竞速和团队拼板，多样玩法可以带来完全不同的体验。

其实身体都知道

Barre 是一种类似于芭蕾的身体雕塑运动，它结合了芭蕾、普拉提和瑜伽。与瑜伽的理念类似，Barre训练非常强调“身体觉知”，通过一系列芭蕾舞中的扶杆动作强化大小肌群的力量，同时也会借用弹力带或弹力球来唤醒不容易被启动与用到的肌肉群。练习者首先要学会专注，让身体到达“准备好了”的状态，再将老师的指令下达给自己的身体，观察身体的回应并且做出自我修正。通过观察身体，我们可以感受它活动的范围和适应的强度，而我们身体的许多功能必须开启才行，练习的变化就是身体的回答。

好好走一段路

森林浴意指在森林中进行缓慢的、沉思的行走，最早是在1980年的日本发展起来。日本医科大学李卿博士的研究显示，森林浴有助于改善睡眠质量、调整心情、提升人体免疫力，如今它已经成为日本预防性医疗重要的方法。同样是在山林里进行的户外活动，森林浴和徒步、登山比起来更轻量与温和，对身体机能要求也不高，人只需在森林里随意地行走，即使坐下来冥想也没有关系，因为森林浴的核心是像沐浴一样，浸润进森林。

从远古人类使用植物蔽体，到近代人类从事农业生产，我们始终在潜意识里依赖植物。作为休憩活动的园艺成为许多人的爱好：看到一株植物在成长过程中的四季变化和花起花落，你能感受到喜悦和疗愈的情感。园艺活动能促成人们心理与生理等方面调适，进而帮助提升身心灵健康。

这首先是因为植物能产生一种叫作“植物激素”的挥发性物质和油脂，吸入植物激素会对人体的免疫、内分泌循环和神经系统产生积极作用。美国园艺治疗协会甚至开发了一套园艺疗法作为辅助治疗手段，用于精神病院、康复中心等医疗机构。例如，在“为五感而设计”的园艺疗法中，我们能通过感官与植物对话：打开视觉观察植株，打开听觉聆听风吹树叶，打开触觉触摸叶片，打开嗅觉呼吸花香，打开味觉品尝在地食材和当季蔬果。

1.香叶天竺葵

香叶天竺葵带有挥发性香气，你轻轻触碰它的叶片时，会闻到近似玫瑰、柠檬等花果香，也有类似于肉桂、薄荷的品种。香叶天竺葵在开花之前，可采收叶片作茶饮，也常被用于提取精油，它的气味被认为有平衡情绪的效用。

2.绵毛水苏

绵毛水苏的茎、叶、花萼部分都有灰白色丝状绵毛，具有柔软的触感，所以它也被称为“羊耳朵”，它的叶色呈清冷的银白色，但在阳光照射下，叶片会吸收一定温度，用手摸上去质感似天鹅绒，颇有我们撸猫撸狗时一样的快乐。

3.苔玉

苔玉不指某种特定植物，而是一种源自日本江户时代的栽种方法。其中苔指苔藓，而玉即球，所以一个由苔藓包裹的泥球，像器皿一样用以栽种不同植物，就是一棵苔玉。苔玉通体裸露，不用盆器保护，却正好符合了侘寂美学的要义。具有禅意的植物是传统选择。

4.洋水仙

秋冬是种植球根植物的时候，洋水仙虽然不比郁金香的花色繁多，但它的花期更长且香气清丽，种植洋水仙最激动人心的时刻还属夏天收球。当植株枯萎后剪掉花剑和花叶并停止浇水，待盆土完全干燥后就可以收球了。有人说收球像开盲盒，有时能长出好多“子球”，而这些子球将在来年分化出新的花芽。

5.小白兔狸藻

小白兔狸藻的花长着两只长长的“耳朵”，身着小裙子，露出两条细长的“腿”，它们在盛花期尤为壮观，好像一群小白兔在草地上玩耍。狸藻科植物其实属于食虫植物，如果你仔细观察，你会在表土上看见它们的捕虫囊，但家庭种植一般以水为媒介捕食介质中的微生物，所以养殖狸藻时，要保持盆土湿润。

6.兜兰

兜兰的花形很奇特，既优雅又憨态，它的花葶挺立，身附柔毛，花苞唇瓣呈口袋形，像是一只大頭拖鞋。据说它是爱神维纳斯遗落在人间的仙鞋伪装而成的兰花花瓣。兜兰花期很长，且耐阴，借着其美丽的传说，非常适合摆放在室内桌台给人带来长久陪伴。