论心理健康的自我维护

■天津市教育科学研究院 孟四清 ■天津开放大学 刘金明

健康的一半是心理健康。随着现代生活节奏的加快，人们的生活压力越来越大。人的社会化过程变得越来越复杂和漫长，一个人从出生到成熟再到成功，需要学习的东西越来越多，竞争压力变得越来越大。然而，并不是所有人都能适应这种急速社会变化带来的巨大压力。如果忽视心理健康的维护，不注意调节自己的心态，就会产生心理不健康的问题，就会变得不适应社会，并最终被社会淘汰。

心理健康问题的发生，除了客观世界的不良因素发生作用外，与个人内在的心理素质有很大关系。在生活中，我们经常发现，同样的生活困难和挫折，有的人能乐观面对，有的人却经不起风浪，变得退缩、焦虑、抑郁，甚至发生精神疾患。那么，怎样才能做好心理健康的自我维护，使自己在生活与学习中拥有一个健康的心理呢？下面谈几个关键的要点供大家参考。

一、要从心理上接纳生活中的困难与挫折

产生心理问题的人，都存在一个普遍的现象，那就是把生活看得过于美好，当遇到生活上的困难和挫折时，难以从心理上接受，于是在困难和挫折面前败下阵来，产生失眠、失望、自责、焦虑、痛苦、绝望、郁郁寡欢、否认、偏执、攻击等一系列心理问题。其实，生活既不像我们想象的那般美好，又不像我们所判定的那样糟糕。中国的百姓常讲，生活不如意事十之八九。也就是说，生活的原貌应是不如意的事多、如意的事很少，才是正常的状态。所以，我们对待生活中的困难和挫折的正确态度应是，遇到困难和挫折是再正常不过的事情了，要勇于接受，没什么大不了的，多想想解决办法就是了。千万不能一遇到困难和挫折，就认为是天塌了，不得了了。生活中是有幸运儿，但毕竟是少数。学业总会有失败的、恋爱总会有失恋的、工作总会有不顺心的、人际交往不会总是顺利的、我们爱的人不一定会总陪伴我们、做生意也不会总是盈利，等等。只要我们心理上先接纳，把它看成正常，心情才能平静下来，才能最后找到战胜困难和挫折的办法。我有一位朋友，无论遇到多大的事，都会说“多大个事儿啊”，多大的事情在他面前都是小事，在他面前没有克服不了的困难，因此平时总是乐乐呵呵，良好的心态可见一斑。生活中，我们常劝那些情绪消沉、遇到重大生活挫折的人“要想开点儿”，就是劝人家不要把问题看得那么严重，没什么过不去的坎儿，要换个角度看问题，说不定“否极泰来”“因祸得福”呢。这些民间智慧，从心理学研究看，是符合一定科学规律的。西方心理咨询理论有一个重要学派，即认知治疗的观点，讲的就是人的认知决定了人的情绪，道理和我们东方的智慧是一样的。

二、要学习建立良好的人际关系

良好的人际关系是一个人心理健康的重要支持因素。一个人遇到困难和挫折，如果身边能够有知心朋友、同事、伙伴从旁提供陪伴、倾听、帮助、开导、劝慰，人就不会陷入孤单、寂寞、无助，就多了战胜困难和挫折的勇气和信心，一般这样的人不容易产生心理问题。相反，一个人遇到困难和挫折，由于平时不注意建立良好的人际关系，或身边没有可以提供帮助、交流、沟通的朋友，或自己性格孤僻，有事也不愿和别人诉说，就很容易固执己见、钻牛角尖，最后产生心理问题。因此，为了自己的心理健康，就要主动去接触他人和社会，不把自己封闭起来。此外，建立良好的人际关系最根本的，就是要与人为善，多关心帮助别人，克服事事处处以自我为中心的做法。由于平时你帮助了别人，当你遇到了苦难，别人也才会反过来帮助你。有的人从小没有体验到来自家庭和周围环境的关爱和温暖，从小养成了孤僻乃至自私的性格，随着年龄的增长，人际关系越来越差，也不会人际交往的技巧，这样的人在生活学习工作上遇到困难和挫折，是最容易心理扭曲、产生一系列心理问题的。还有的人从小家庭生活条件好，家里人处处以他为中心，使他养成了自我中心的性格，将来到了社会上，别人不再像家里人那样围着他转，他便受不了，处处不适应，产生人际关系上的问题。总之，良好的人际关系，既是心理健康的标志，又是心理健康的基石。人际关系处理不好，很难有一个健康的心理，人际关系处理得好，即便遇到大的困难和挫折，心理上往往也不会产生大的问题。

三、要多积累积极情绪

心理不正常的人往往负面情绪多，如忧伤、沮丧、失望、消沉、焦虑、紧张、烦恼、恐惧等。心理正常的人则积极情绪多、负面情绪少，如愉悦、兴奋、舒畅、高兴、平静、开心等。积极心理学研究表明，心理健康并不等于没有负面情绪，而是积极情绪占主导，当积极情绪占到三分之二以上时，人往往感到幸福感。人的情绪受外界影响很大，但我们自身完全可以通过积极主动去接触能够产生积极情绪的环境，来帮助我们体验积极情绪，当积极情绪增多时，我们便会发现生活的美好，体验生命的意义和价值。比如当烦恼来临时，听一首舒缓的音乐，欣赏盛开的鲜花，或进行一次户外的有氧运动，欣赏灿烂的朝阳和美丽的晚霞，甚至做一顿美味的小吃，找上一两个挚友小聚畅饮，都能帮我们暂时躲避烦恼。当我们心情愉悦时，再来看烦恼之事，就会发现，也许事情并不像我们当初想象的那么糟糕。有心理问题的人，往往太过纠结于生活问题本身，而忘却或很少去体验生活的美好。我们每个人都要努力学会去热爱生活，于平常事务中，于生活点滴实践中去发现生活的美好。

四、要活出生命的价值和意义

要使自己活得对他人、对社会有价值有意义，这样才会得到他人和社会的认可，自己才会感觉活得踏实，有成就感、充实。如果自己活着对他人没什么帮助，对社会没什么贡献，甚至成为社会的包袱，别人的负担，就会受到他人的忽视，社会的抛弃，自己也会觉得没有尊严。积极心理学将人生的幸福分为短暂的愉悦和持久的幸福。短暂的幸福指的是即时的欢愉，如吃了一顿美食，欣赏了一段美妙的音乐。持久的幸福指的就是由于体验到对他人、对社会的贡献，体验到创造的乐趣，体验到生命的价值而产生的长久的成就感、价值感、意义感。无论是持久的幸福还是短暂的幸福对人的心理健康都十分重要，但持久的幸福更加深厚、绵长、体验也更深刻。生活中，我们也常常会看到，有的人虽然很累，但由于体验到自己的工作对他人、对社会的价值，痛并快乐着。有的人在家庭缺乏责任感，在单位缺乏上进心，生活过得浑浑噩噩，没有来自他人的肯定和表扬，心理从没体验过成就感，自然也很难谈得上真正意义上的心理健康了。当然，人的能力有大小，生活成长环境不尽相同，对别人对社会的价值和贡献会有大有小，不能用一把尺子去衡量人的价值和贡献。这里所谓活出生命的价值和意义，指的是在自己力所能及的范围内，担起该尽的责任，努力成为一个对他人、对社会有帮助的人。

五、要看淡名利

有的人把名利看得太重，时时事事要和人比高下，争高低。小孩的时候玩具要最好的，上学的时候成绩要第一的，婚姻的时候新娘要最美的，工作的时候薪水要最高的，评职称的时候级别要到顶的，生活一路比下来，给自己不断加压，疲于奔命，忘却了生活本身，最终抑郁成疾。积极心理学研究早已表明，财富与幸福感没有必然的联系，世俗的成功与幸福感也不存在直接的关系。中国有句古话，叫做“知足者常乐”，讲的就是不要过分追求外在的名和利。名和利本不是什么坏东西，适当的追求本无可厚非。但若把名利本身当成生活的目标，那就活得太累了，况且名和利是永无止境的。常言说，人比人气死人，山外有山，人外有人。从心理健康角度讲，不建议人们过分追求名利，提倡适可而止，并不是消极、提倡不思进取，而是要把握好度。我国古人讲淡泊明志、宁静致远，也是教育人们，要有一个平稳的心境，才能在人生征途上走得更长远。

六、有了心理问题要懂得求助

心理问题是一种不健康的心理状态，严重了就是疾病，有轻重之分。轻度的，如生活中解不开的烦恼；中度的，如焦虑抑郁甚至睡不着觉；重度的，如精神分裂等各种精神疾患。轻度的通过找朋友聊聊天，或调整自己的生活节奏就可克服；中度的需要心理学专业人员的帮助才能恢复；重度的要通过到专门的心理门诊和医院，通过药物和心理治疗才可康复。像身体疾病一样，人吃五谷杂粮，得病是再正常不过的了。随着生活节奏的加快，环境不良刺激与过去相比更加复杂激烈，单靠个人调解，如果没有受过这方面的教育和没有相关知识的储备，很难调节好。所以，如果发现自己和环境格格不入，不管自己怎么努力也不奏效，自己的情绪总是高涨不起来，经常睡不好觉，甚至产生自卑、无助、厌世等想法，这种情况如果持续一段时间，总也不见好转，就要判断一下自己是不是需要专业心理学工作者的帮助了。有了心理问题去求助，在过去好像是见不得人的事。而在现代社会，不但是正常事，更表明你是一个对自身心理健康负责任的人，是极其明智的。受过心理咨询专门训练的人员，能够帮助我们一起找到问题产生的原因，拓展我们看待世界、看待人生问题的视野，学会更加辩证地看待问题，帮我们改变过去不利于心理健康的生活方式和行为方式，过上更加健康、积极、阳光的生活，体会更多生活的幸福感。