五招教你摆脱容貌焦虑

■张子楠

容貌焦虑，在当下已成为一种社会情绪。“精灵耳”“颅顶增高”“小腿神经切除”，这些为了变美不惜付出健康代价的行为引发大众关注。媒体的一项调查显示，近六成大学生有容貌焦虑。可见，容貌焦虑已成为年轻人普遍存在的心病。

当下“颜值即正义”的社会风气影响着诸多年轻人，他们深受外貌和体型焦虑的困扰，有人甚至因此陷入抑郁和饮食障碍。近日，美国纽约大学医学院的临床心理学家雷切尔·戈德曼在“今日”网站上总结了如何摆脱容貌焦虑五项奇招。

1.停止无益想法

人有的时候会对自己的一切都不满意，觉得自己腿粗屁股大，线条不够优美，没有吸引人的面庞等，而这时强迫自己用积极的想法如“我的大腿就是很美”“我的身材特别棒”又确实有些自欺欺人的意味。不妨以中立的态度对待自认为的不完美，如“我就是有这样的大粗腿，也是改变不了的事，就随他去吧。”关键是不要让自己掉入无限循环的负面情绪和认知当中。

2.欣赏身体功能

把注意力从对身体外形的不满，转移到理解并欣赏它的功能，以及思考它每天能为你做什么。有了这种心态，你就不会过分地埋怨自己大粗腿，而是想“这双腿能让我走起路来更有力量”。当集中注意力关注身体器官的功能时，就更能接受它们作为你身体一部分的意义和作用。

3.精心打扮自己

有时我们会发现，一些身材被认为很胖、样貌很奇怪的人也会让人觉得很漂亮。一是因为他们接纳自己，有自信；二是他们懂得“量体裁衣”，不会勉强自己穿当下流行但不适合自己的衣服，不会剪不适合自己的发型。他们能找到自己的风格，知道自己好看的点在哪里，然后突出优势。其实只要用心打扮，没有先天优势也能显现出大方、精致。

4.扩大社交圈子

很多有外貌焦虑的人是因为在社交媒体上只关注“美人”，满屏的苗条、瘦脸、肤白貌美，深陷其中任何人都容易焦虑。多关注一些其他的圈子、认识别的朋友，尤其不要被广告、营销牵着鼻子走，认识到人生是丰富多样的，就能减少对外貌的纠结。

5.减少谈论身体

少聊别人的身材如何，不论名人还是亲朋好友，对别人品头论足本身是一种不尊重人的表现，同时也会助长外貌焦虑。每个人都有自己的审美观，管好自己，多参与讨论更有意义的话题，少在外表上说三道四。

燕瘦环肥，黄发垂髫，胖有胖的美，瘦有瘦的俏。健全的审美教育，能够有效摆脱容貌焦虑，让每个人认识自己的美，坚持自己的美。