制订训练计划 提升足球技术水平——以初中学段为例

韩博 屈彦雄

（1.陕西省西安市第一中学，710082；2.陕西省教育科学研究院，710014）

加快推进青少年足球后备人才的培养能有效助力校园足球工作有序发展。基于此，笔者认为，可通过合理制订训练目标、有效设计训练内容、积极建立评价机制等方式，提高足球训练的质量，从而提升队员的足球技术水平。

一、合理制订训练目标

在初中学段，教练员应综合考量队员的年龄结构、心理、身体发育特点及技术掌握水平，合理制订训练目标。

1.根据队员的年龄特点制订训练目标

教练员应结合初中学段队员的年龄特点，有针对性地制订不同的训练目标。针对初一年级新选拔的队员，以及足球技术水平不高、思想不成熟、团结合作意识相对较弱的队员，设定训练目标时应侧重于基础技术和身体素质的提高，帮助队员打好足球运动基础，使队员熟练掌握足球射门、运球、传球等单个技术，且做到动作协调规范，并能初步进行运球接射门、运球接传球等组合技术练习，进一步提升队员的足球运动水平。针对初二、初三年级的队员，此年龄段队员的足球技术水平和身体素质均得到了一定提升，心理逐渐成熟，团结协作意识逐渐增强，因此，在制订初二、初三年级队员的训练目标时，应侧重于组合技术动作的掌握及比赛经验和战术素养的培养，要求队员熟练掌握运球射门、接传球射门等足球组合技术，并能在比赛中合理应用。

2.根据队员的赛程安排制订训练目标

教练员在制订训练目标时，应充分考虑队员的年度比赛时间安排，并根据队员的比赛安排合理制订比赛期和非比赛期的训练目标。在比赛期，教练员应充分了解区县级、市级、省级乃至国家级比赛的时间安排及参加往届比赛队员的运动水平，设定训练目标。如，在参加区县级比赛前，教练员应结合参加往届区县级足球比赛队员的足球技术水平，把训练目标制订为让队员通过参加比赛，获得一定的比赛成绩，进一步加强队员的技战术水平及团队配合能力。在参加市级、省级乃至国家级比赛前，整体比赛水平较高，教练员可把训练目标制订为使队员积累比赛经验、增长见识，提升队员的身体对抗能力及技战术水平，为今后持续参加各级足球比赛奠定基础。在非比赛期，教练员应根据整体训练计划和队员的实际情况制订训练目标，如，队员的整体耐力水平一般，常常在比赛中出现体力不支的状况，那么非比赛期的训练目标就应该是通过5000m慢跑、50m变速跑、30m折返跑等方式，提升队员的耐力水平。当然，教练员要充分考虑每一名队员的综合特点和在比赛中的位置，有针对性地设定训练目标。

二、有效设计训练内容

有效的训练内容能不断提升队员的足球技术水平。因此，在训练过程中，教练员应设计合理的技战术训练、体能训练，使队员在足球比赛中熟练运用所学技术，真正做到学以致用。

1.技战术训练

在技术训练过程中，教练员应根据单个足球技术的特点，设计不同的训练内容和方法。如，在进行传球技术训练时，教练员可设计原地足球传准、跑动运球传准、2人跑动中互传球等训练内容，强化队员原地及跑动中传球的准确性，培养队员的传球意识，提升队员的传球速度。同时，应注重传球与射门、运球技术的组合训练，进一步提升队员的传球技术水平。在射门技术训练时，教练员可设计原地射门、运球射门、接传球射门、头顶球射门等训练内容，并采取重复训练法、比赛训练法等，促进队员进一步掌握射门技术。

教练员应把战术训练设置在日常训练中，并让队员多次进行训练，以此让队员明确自己在比赛中的职责与任务，同时在比赛中灵活应用所学战术。如，在进行局部3VS2战术训练时，教练员可先利用战术板向队员演示3VS2时进攻队员的跑位、传球和运球路线，再让队员按照战术板的演示内容多次进行训练，明确在此情况下的快速反击方法，以此培养队员在比赛中灵活运用战术的能力。

2.体能训练

教练员应根据足球项目训练的需求安排各种体能训练，其中包括有氧运动、力量训练、柔韧性训练、灵敏训练等，以此提升队员的体能。如，为了提高队员的传球速度，教练员可以采用弹力带抗阻摆腿等方式，提升队员腿部及髋部的肌肉力量。为了提升队员抢断球的能力，教练员可以采用10m、15m、30m折返跑等训练，提升队员短距离加速跑的能力。

三、积极建立评价机制

教练员在制订训练目标和设计训练内容后，应建立完善的评价反馈机制，通过分析视频、统计数据、反馈会议等多种方式，评估训练的有效性，了解队员的训练效果，并根据出现的问题及时调整训练方向和训练内容。

1.分析视频

教练员应在训练过程中用摄像机拍摄队员平时的训练和比赛情况，并在训练结束后和队员共同观看录像，了解队员训练和比赛的情况，讨论和分析训练中出现的问题，同时鼓励队员提出改进意见，积极寻找改进办法，以此提升队员的思考能力，促进师生共同成长。此外，教练员还可以提取每次足球训练的影像视频，利用教研组会等机会，在教练员间展开交流，与带队教师共同商讨、分析，查找不足。

2.统计数据

教练员应记录和统计训练和比赛中的数据，如，记录3号队员在训练及比赛中的射门准确率、传球成功率、跑动距离等，以此作为3号队员技术水平、运动量的定量数据，使教练员系统地了解3号队员在训练和比赛中的表现，如果数据显示3号队员的传球成功率较低，那么在后续的训练中，应加强3号队员传球技术的训练。同时，教练员应利用校园“智慧体育”平台，建立“运动情况监测数据库”，通过可穿戴设备，实现分时段运动量、运动强度数据提取，提供队员在各个足球训练时段的运动情况数据，为队员的训练情况提供评价依据，如，通过手环穿戴设备，监测队员训练及比赛时的心率、运动时间等，使教练员结合训练内容，判断队员的体能水平。

3.反馈会议

教练员应定期组织训练反馈会议，与队员进行面对面讨论和反馈。会议中，教练员可以与队员共同分析队员的优势和不足，并提供改进建议。同时，教练员应鼓励队员积极提出问题，促进教练员和队员的双向沟通和交流。如，每月召开1次训练反馈会议，要求各名队员先针对自己本月的训练情况进行反思，重点反思训练的收获与不足，以及今后努力的方向，然后教练员对各名队员本月的训练态度、训练效果及在比赛中的技战术运用、团队配合意识等进行评价，并提出改进意见，以此促进队员的快速成长。