滚灯看热闹，健身有门道

文/周霄 采访专家/朱越峰

图/徐思燕提供

几个壮汉将直径1.5米、重达30千克的大竹笼，用双手举起围绕着肩、腰自如地旋转翻滚，然后相互抛掷……更有厉害者，将这60斤的大竹笼用嘴叼起旋转，这便是在民间流传700多年的民俗表演技艺——滚灯。上海南郊、东海之滨的奉贤有个古镇柘林，这里便是滚灯技艺的主要传承地。如今，在逢年过节、逛新春庙会时，看滚灯表演已成为奉贤人民不可缺少的休闲娱乐方式。今天，我们就通过滚灯这一新春民俗表演，请骨科专家介绍适合在过年时做的健身运动。

民俗故事

滚灯：轻薄行歌过，颠狂社舞成

滚灯源于海防补堤

滚灯虽说是“灯”，但其中没有火，也没有其他光源，而是在竹笼中放置一个布球。奉贤柘林滚灯非遗技艺第五代传承人徐思燕说，古代奉贤为临海地区，在海岸线边建有塘堤以抵御海水入侵。相传某年，堤坝被海水冲出一个决口，海水倒灌，临海居民面临生命危险，其中一位中年竹匠急中生智，编制几个大竹笼，乡亲们齐心协力将石块填入其中然后堵住堤坝决口，化解了溃堤的险情。之后，这些大竹笼中的石块被掏去修筑堤坝，剩下的空竹笼被放置在沙滩上，几个青年见着有趣，便提起来翻腾耍玩，渐渐地便形成了滚灯技艺的雏形。

后来，滚灯出现在沿海地区的祭祀仪式中，与江南地区的傩（nuó）文化（旧时驱除疫鬼的仪式表演）、佛教文化及道教文化有着千丝万缕的关系；再后来，滚灯在各种集会场合频频登场，逐渐形成了一项独具特色的、完整的民间舞蹈。尤其是在庙会时，滚灯充当游行表演队伍的“开路先锋”，因为巨大的竹笼翻腾，围观者自然会散开，从而为表演队伍开道。南宋诗人范成大曾作诗云：“掷烛腾空稳，推球滚地轻。轻薄行歌过，颠狂社舞成。”其所描述的便是滚灯表演。

滚灯，力量与柔美的结合

徐思燕介绍说，如今的滚灯是由舞蹈、体育、杂耍、武术融合为一体的民间艺术，是力量与柔美的结合。滚灯由12根冬竹竹条编制而成，分大、中、小三种。其中，大滚灯有直径1.2米和1.5米两种尺寸，重量可达20~30千克，分为“站立舞动”“地下转动”“跳跃翻背”“高空旋转”和“叠加抛物”五个动作。

“传统大滚灯分文灯与武灯两种，文灯内球裏红布，分量较轻，适合民间百姓庙会、节场和家庆时玩耍，喜庆欢乐；武灯内球裹黑布，分量较重一般是在军营中作训练用，在民间擂台赛时用它来体现力量。”徐思燕说，中滚灯、小滚灯是在大滚灯技巧基础上发展起来的。中滚灯吸收了其他民间艺术和戏曲的一些特点，形成了独特的技巧；小滚灯则由女性表演，既柔美又富有舞蹈性。此外，还有特殊滚灯“水流星”的“流星满天舞”，融入不同大小的滚灯，通过编排展现出男子力量与女子柔美。

滚灯，列入全国非遗名录

“一项技艺要能被传承，必须要有广泛的群众基础，不只有人演，还要有人看。”徐思燕说，2008年，奉贤柘林滚灯被列入全国非物质文化遗产名录。现在的柘林滚灯经过30多年的推广和发展，频频在国内外参加各种演出比赛，屡获大奖。如今，滚灯已经进入了奉贤的社区，企业、事业单位和学校，成为了奉贤人民喜闻乐见的健身之法。

传承人示范蜘蛛放丝

2014年奉贤滚灯赴德国柏林参加国际文化交流活动

央视非遗公开课（滚灯表演）

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医眼解读

看滚灯表演才知道——核心肌肉力量有多重要

复旦大学附属华东医院骨科副主任医师朱越峰说，滚灯技艺尤其是大滚灯表演，体现的是表演者腰腹部核心肌肉的强大力量。而核心肌肉的力量关乎人体的骨骼健康和运动损伤的多少。

“肌肉含量与骨质疏松症的发生有密切关系。”朱越峰医师说，通过研究发现，人体肌肉含量的减少会加快钙的流失，从而加重骨质疏松症的发生。所以，维持一定的肌肉含量和力量，也是预防骨质疏松症的重要组成部分；而运动不仅能增强人体肌肉力量，还能促进骨骼健康，增强人体的平衡能力，从而减少与骨质疏松症相关的脆性骨折的发生。

但是，朱越峰医师在此特别提醒：运动是一把“双刃剑”，运动不当亦可给身体带来损伤。就拿滚灯表演来说，如果你对它的表演技巧不熟悉，或没有足够强大的核心肌肉，或腰椎骨骼已经存在明显的病理结构改变，即便以前经常从事这项运动，那也容易造成严重的损伤。“如果你评估自己都适合，在运动之前还需要注意两点：一、做好肌肉拉伸、关节活动等热身运动；二、戴好腰部护具。”他说，做到这两点可以大大减少运动伤害的风险。

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拓展阅读

三个简单动作，锻炼核心肌肉

朱越峰医师说，对于腰椎、颈肩不适的朋友，新春假期可在家中做三个锻炼腰腹部核心肌肉的动作：小燕飞、五点支撑、卷腹运动。坚持正确锻炼，可明显缓解腰椎、颈肩不适。这里需要提醒大家的是，卷腹不同于仰卧起坐，不规范的仰卧起坐，反而会增加对腰椎间盘的压力，因此，一定要注意运动方式和动作要领。