心理诊疗室

特邀嘉宾：张晓琳，广州大学教育学院心理学硕士，现任职于汕头市实验学校，从事心理健康教育、心理咨询工作。

目前，全国各地感染新冠的人数较多，大家不论是否有严重的身体不适症状，均有可能导致不良情绪和心理困扰，这是正常的。除药物外，还可以做哪些事来照顾自己？欢迎来到小张老师的心理诊疗室。

小张老师：

我身边很多同学都感染新冠生病了，班里只剩下一半人在上课。我很焦虑，害怕自己一旦生病了就会影响学习状态。但其实目前我的身体状况还好，只是心里焦虑，我要怎么解决？

广东/晶晶

晶晶同学：

你好，可以尝试一下小张老师给你介绍的三个方法哦！

1.接纳当前的环境和情绪，紧张、担心、害怕、恐惧、沮丧等都是正常的情绪反应。相信这种情绪在经历顶峰后会慢慢趋于平静，我们需要给情绪留出缓冲的空间。

2.转移注意力。如果已经出现心理或生理的不适，不要去查询与新冠感染相关的不良信息，干点轻松愉快的事情来缓缓。比如与家人或朋友聊天、看书、做家务、听音乐，等等。

3.学会放松。放松有助于在康复过程中节省有限的精力，缓解焦虑、改善心情。如采用腹式呼吸法，用鼻腔吸气，嘴巴吐气；也可以采用正念呼吸放松法，不需要做任何事，只需要坐着，留心观察自己的呼吸，体验当下的生命。

小张老师

小张老师：

我已经尽量让自己把注意力放在学习上了，把手机放在远离书桌的位置，可是还是会分心、发呆。因为我们学校已经提前放假回家了，所以一切都是靠自觉。您能教我一些集中注意力的方法吗？

广西/乐乐

乐乐同学：

你好，小张老师教给你三个集中注意力的方法。

1.营造不易受打扰的环境。你可以和家人商量好，一天中的某个时间段是你需要安静学习的时间。

2.在自己状态最好的时候完成高能量任务。要完成一项需要较多能量的任务时，把它安排在自己不太疲倦時进行。

3.为自己设定合理的目标。目标需要切合自己目前的能力，有明确且合理的且标有助于保持动力。

小张老师

小张老师：

我好像得了网上说的“幻阳症”，总觉得自己是不是生病了，也总是觉得很疲劳，这该怎么办？

湖南/何丽

何丽同学：

你好，你要知道疲劳包括身体疲劳与精神疲劳。身体疲劳时，会感到全身沉重、乏力；精神疲劳时，会觉得做事没有动力，提不起劲。我们可以遵循以下原则。

1.要事先行原则：在精力受限的状态下，把今天需要完成的事情按照重要性程度罗列出来，优先把有限的精力用来完成重要的事情。

2.大事化小原则：将复杂的事情划分为几个部分，将大块的任务拆解成几个小任务，将任务安排在不同的时间完成。

3.及时有效沟通：与家人及时沟通你的情况，让他们了解你的感受，以便更好地获得家人的理解与支持。

小张老师