女性手脚凉应对有妙方

◎张宝华

据有关数据显示，50%的女性有手脚冰凉的现象，尤其是天冷时越发明显，穿再多衣服也不暖和。其实，应对措施非常简单，首先去医院检查，如是疾病的原因，应先治疗疾病。对于非疾病原因引起的，可在日常生活中进行调理，针对不同原因采取不同的应对措施。

1.体型过于瘦小者。体型瘦小畏寒者，多属虚寒体质，末梢血液循环较差，血管也较为细小，营养供应不足，不仅产生的热量低，而且热量容易散失，就会引起手脚冰凉。应注重增加营养，适当进行温补，宜适量吃一些补血、健脾、温热的食物，如籼米、羊肉、生姜、鸡肉、鲢鱼、草鱼、荔枝、辣椒、韭菜、茴香菜、芥菜、熟莲藕、山药、肉桂、红糖等，以增加机体的产热量，增强抗寒能力。还要进行适度的运动锻炼，让全身各部位活动起来，促进血液循环，不仅有温暖手脚的效果，还能预防许多疾病。还可以经常揉搓手心、脚心，以改善末梢血管的微循环状况，能有效地帮助体型瘦小虚寒体质的女生祛寒保暖，改善手脚冰凉的现象。

2.血糖低、贫血、低血压者。食物是身体很重要的热量来源，如吃得太少、过度减肥、饿过头、血糖太低时，体温也会偏低。贫血可导致身体气血运行不畅，身体的阳气郁滞，不能到达手脚。另外，若身体衰弱或过度疲劳、困乏时，血压容易降低，血液循环也会不佳，都会引起手脚冰冷。平时应按时吃饭，避免过度饥饿，保持正常体重。适量吃些瘦肉、动物肝脏、面食、牛奶、蛋类等，可帮助机体产生足够的热量，维持体温正常。还可采用补铁生血的方法，黑木耳、菠菜、黄花菜能养血补血，促进血液循环。如无法按时吃饭，可准备些饼干、面包等，适时地补充热量，以防手脚冰凉。

3.压力过大或情绪激动者。工作、家务压力大，整天精神紧张，忧心忡忡，这样糟糕的心情会导致血液循环不畅，甚至气滞血瘀。此外，情绪激动时，手脚的温度会很快下降3～6℃，导致手脚发冷发抖，平静后便可恢复正常。应学会及时减压，避免精神紧张。合理安排工作和家务时间，注意劳逸结合，如旅游、运动、娱乐等，以放松心情，对防止手脚冰凉都有一定的作用。此外，要认识到情绪激动不仅会导致手脚冰凉，而且会损伤人体的脏腑而引发疾病。所以平时要控制情绪不要过于激动，待人处事都要心平气和。若一旦发生情绪激动时，也要通过自身的调节，如适度发泄、理智消解、转移注意力等方法尽快消除不良情绪，使心情得以平静，便可恢复手脚的温暖。

4.气血虚弱者。气虚血虚都会造成抗寒能力差，不仅易导致手脚冰凉，还会感到疲倦乏力，头晕目眩，月经不调等。平时要注意多摄入温暖脾阳、滋补气血的食物，如猪肚、红枣、蜂蜜、花生、板栗、桂圆、银耳等。此外，要加强体育锻炼，避免久坐或久站。常用热水,或加入小茴香、红花、肉桂、生姜等热性药材，浸泡手足，可促进经络和血脉畅通,改善手足冰冷。要保证充足的高质量睡眠，坚持进行手脚的按揉,以促进局部血液循环，改善手脚冰凉。

5.久坐不动者。久坐不动、久视不休息，会让气血运行不畅，血行速度减缓，不仅会导致手脚冰冷，还会导致视力下降、月经不调、失眠、长斑、黑眼圈等。正所谓“久坐伤肉，久视伤血”，应避免久坐久视。坐或看1小时左右，必须要活动十几分钟。每天坚持适当的锻炼，如果手冰凉,上肢的活动量应大些；如果脚冰凉,那么下肢的活动量应大些，可加快机体新陈代谢和促进肢体远端血液循环，有助于改善手脚冰凉的症状。还须注意防寒保暖，及时增加衣服，也不要穿太紧的衣服，因为衣服过紧会阻碍血液循环。注意尽量吃有温度的食物，少吃生冷。