体育途中跑：用纸棒促学练

李苗苗

摘  要：

途中跑是整个奔跑过程中最重要的技术环节，具体是指起跑后经过一段距离的加速跑后，转入高速跑的一段跑程。为了让学生在愉悦的氛围中练好这一项目，突破途中跑练习的难点，可以在教学中引入纸棒，带领学生开展游戏，激趣热身；通过调整纸棒间距，改变步幅，巧练技能；连接纸棒，搭建赛道，在巩固中促进能力的提升。

关键词：小学体育与健康；途中跑；教学器材

途中跑是小学体育与健康课程中的一项重要内容，是整个奔跑过程中最重要的技术环节，具体是指起跑后经过一段距离的加速跑后，转入高速跑的一段跑程。在通常的教学中，教师会指导学生有关途中跑的理论知识，比如要加快步频、增加步幅等，以提高跑步速度，但教学效果往往不如人意。究其原因，一方面在于学生对途中跑提不起兴趣，另一方面则是因为学生对技术要求了解得不够透彻，动作也做得不够到位。

小学三年级学生正处于生长发育的关键期，引导学生开展途中跑练习，能有效发展他们的肢体协调性、灵敏性，增强下肢力量，提高奔跑能力。但如何让学生在愉悦的氛围中练好这一项目，掌握正确的途中跑技术，改进与提高跑步机能水平？《义务教育体育与健康课程标准（2022年版）》指出，要“充分开发和利用体育与健康课程资源，提高课程教学质量”

［1］，同时要“发挥器材的多种功能”，做到“一物多用、一物巧用”

［2］。受此启发，我尝试在教学中引入纸棒，通过激趣热身、巧练技能、巩固提升等步骤，突破途中跑練习的难点，促进学生运动能力和身体素质的全面发展。

一、引入纸棒，开展游戏——激趣热身

师  同学们看，这是什么？

生  纸棒。

师  对，这是用废旧报纸做成的纸棒。今天，我们要用纸棒帮助我们练习途中跑，通过改善步频步幅，提高跑步速度。同学们有信心吗？

生  有！

师  同学们的前方有一些纸棒，听到音乐后每人拿一根纸棒，跟老师一起与纸棒交朋友。

（教师播放音乐，学生拿纸棒。）

师  接下来，我们一起用纸棒玩游戏。看，纸棒是接力棒，让我们一起把手臂摆起来。

（学生跟着教师摆手臂。）

师  换成两脚前后站摆臂，一起来，1、2，1、2……再弓步摆臂，1、2，1、2……换个方向，1、2，1、2……

（学生跟着练习。）

师  纸棒又变成了障碍物。（把纸棒放地上）看，老师一脚跨过障碍，你们可以吗？（学生模仿试做。）

师  两位同学组成一组。一位同学把小棒放在腹部前方，让纸棒变成标尺，另一位同学连续原地高抬腿跑20次，注意膝盖的高度要超过纸棒哦。做完一组后，想想：如何在行进间随着小棒高抬腿跑呢？

（学生开动脑筋，模仿试做。）

途中跑是一个单调又略显枯燥的项目，而且对跑步的技术要求比较高。教师将纸棒引入教学，引导学生做游戏，是帮助学生热身，也是为后面的技术练习打基础。其中，持棒摆臂可以锻炼学生的协调能力；跨过纸棒，可以使其有意识地增大步幅；最后的高抬腿跑练习，增加了挑战的难度，既有步幅的增大，也有步频的加快。而“如何在行进间随着小棒高抬腿跑”的问题，进一步激发了学生的思考，使其带着问题投入学习，从而有更深度的参与。

二、调整纸棒间距，改变步幅——巧练技能

师  （分发纸棒）现在，每人拿到两根纸棒。请前后四位同学为一组，把你们小组的8根纸棒依次横放在第一位同学的双脚前，保持棒与棒之间的距离是1根纸棒的长度。（边说边用自己手中的纸棒做示范）比一比，看哪组最先完成任务，并回到队伍中。

（听到“开始”指令后，学生立即摆棒。）

师  下面，看老师示范。我们要轮流快速通过8根纸棒，做到不踩棒。只有当前一位同学越过最后一根棒时，后一位同学才可以出发。

（学生小组尝试练习，依次过棒。）

师  同学们完成得很好。现在，保持棒与棒之间的距离是3根纸棒的长度。

你们能用刚才的速度迅速通过纸棒吗？每人尝试练习2次。

（学生小组练习。）

师  这次练习与刚才的练习，有什么不一样？

生  棒与棒之间的距离变大了，我们的步幅也变大了。

师  步幅变大的情况下，如何才能保持刚才的速度？

生  快速交替两脚。

师  很好！我们要蹬地有力，蹬摆结合。请看老师示范。两臂自然地前后摆动，一脚蹬地一脚抬，沿着直线跑得快。下面，请你们每人再试2次。这次我们比一比，看谁最先通过纸棒，我在前方发令并判名次。

（学生在教师的指令下练习。）

师  刚才我们挑战了3根棒的距离，现在变为4根棒的距离，看看哪组速度最快。你们可以保持刚才的步频，尽量增大步幅吗？每人尝试2次。

（学生依次练习。）

师  怎样才能顺利通过呢？

生  用力蹬地。

生  还要摆臂。

师  对！更加用力地蹬地，更加快速地摆臂，而且要用前脚掌来蹬地。下面，老师发令，同学们比一比，看谁最先完成任务。

（学生挑战。）

师  这里有三个场地，1—4号场地每两根纸棒之间的距离是4根棒的长度，5—8号场地每两根纸棒之间是3根棒的长度，剩下的场地是2根棒的长度。请同学们根据刚才练习的情况，选择适合自己的场地，按照刚才的方法开始练习。每人有3次机会，请注意安全。

（学生练习。）

途中跑练习的重难点是掌握正确的动作技术，包括蹬地有力、蹬摆结合，以及用前脚掌跑等。为了让学生准确掌握这些动作方法，教师从增大步幅入手，引导学生调整纸棒之间的距离，体会步幅的变化，并在这一过程中，感受蹬地和摆臂的感觉，由此攻克技术难点。另外，分组练习时，教师有意设置了不同场地，有利于学生根据自己的能力进行分层练习，由易到难，层层递进。

三、连接纸棒，搭建赛道——巩固提升

师  同学们，我们已经掌握了途中跑的动作技能。现在，我们来巩固练习。请你们以小组为单位排成一列，用胶带把手中的纸棒首尾相连，再请两位同学把连接好的纸棒拉长，固定在队伍前方。

（学生连接、固定纸棒。）

师  同学们看，纸棒是不是构成了赛道？我们马上将在这样的赛道上练习途中跑。先看老师示范。（侧对学生示范）请注意看我的蹬摆配合动作，（背对学生示范）再看我有没有做到自然、放松，大步、快速向前。等会儿老师会喊口令“上道，各就位，跑”。听到口令后，请同学们开跑，记得要把今天学习的動作技能尽力展现出来。

（每一排学生听哨音统一出发，每组循环5次结束。）

师  同学们表现得非常好！今天，我们借助纸棒，掌握了途中跑的技术。下面，有没有同学可以说说你的体会？

生  我没有想到我的步子可以拉这么长！

生  我没有想到我可以选择适合我的步幅进行练习，而且在练习的过程中，我还可以根据自己的练习情况，及时升级和降级。

生  纸棒真奇妙，可以做这么多练习，还可以变成跑道。

生  通过今天的练习，我知道了步幅增大时，还要加快步频。

……

跑是最基本的活动技能，但是途中跑要做到动作轻松，步幅大，步频快，对学生的要求较高。在基本掌握途中跑的技能要求后，教师再次利用纸棒，引导学生搭建赛道，在增加课堂趣味性的同时，带领学生巩固练习，提升技能。从学生的展示中可以看到，大多数学生已经掌握了途中跑的方法；从学生的反馈中也可以发现，这节课，学生收获了满满的成就感，运动能力得到了极大的提升。

本节课中，小小的纸棒发挥了巨大的作用，从游戏的载体到练习的帮手，再到奇妙的赛道，帮助学生提升兴趣，突破难点，也加强了“教”与“学”的连接。

参考文献：

［1］［2］ 中华人民共和国教育部.义务教育体育与健康课程标准（2022年版）［S］.北京：北京师范大学出版社，2022：130，131.