体育舞蹈专项力量素质训练内容体系构建探讨

云畅 河南经贸职业学院

体育舞蹈课程中身体、体能素质训练中包括力量训练，教师在教学中对于力量素质训练的讲解也较多，但是缺少力量素质的具体训练内容，使学生对于力量素质概念较为模糊，不利于学生形成力量素质。体育舞蹈中的力量主要分为两种，一种是一般力量，另一种为专项力量，对于两种力量阐述不够清晰，学生无法分清两种力量存在的区别，对于学生舞蹈水平的提升会造成一定的阻碍，不能够满足学生舞蹈能力发展的需求，因此，应加强专项力量素质训练内容的构建和完善，从而使学生舞蹈能力获得提升。

一、体育舞蹈专项力量素质训练的作用

（一）力量素质是体育舞蹈技术动作发展的基础

力量素质属于身体素质中的一种，是开展体育舞蹈的基础。提高学生的力量素质能够保证学生取得较为优异的成绩，并熟练掌握舞蹈技巧以及方法。体育舞蹈主要以技术为核心，将力量素质作为基础的运动项目，力量素质是体育舞蹈学习中学习必须具备的重要素质，也是保证学生体能的重要素养。学生具有良好的力量素质，能够避免学生进行舞蹈训练的过程中受伤，并可以帮助学生发挥出专业的舞蹈水平。肌肉力量专项训练对于学生舞蹈动作和技术掌握有着较大的影响，对学生的速度、灵敏度都起到了解决性的作用。体育舞蹈分为不同节拍，学生进行舞蹈训练的过程中，要能够在每节拍下完成2-3个舞蹈动作，特别是拉丁舞动作，不仅动作迅速动作难度也较大[1]。体育舞蹈学习过程中应能够对学生进行全面的力量素质训练，从而提高学生的肌肉力量，使学生舞蹈能力获得提升。专项力量训练是体育舞蹈技术发展的基础，强化学生专项力量素质，才能够使学生更好地掌握体育舞蹈技术，使学生舞蹈能力获得提升。

（二）力量素质可以突破体育舞蹈技术水平

我国体育舞蹈主要以能力技巧型跳法为主，能力技巧型跳法要求学生具备较强的运动素质，能够使学生更好地诠释舞蹈，加强学生舞蹈的表现能力。专项力量素质是学生进行体育舞蹈必须具备的素质，体育舞蹈中不同的舞蹈动作对于力量素质的要求有一定的不同，学生想要熟练掌握体育舞蹈技能和动作，就必须具备较高的力量素质，帮助学生实现体育舞蹈的突破，提高学生的体育舞蹈水平。现阶段，体育舞蹈训练过程中，缺少对于专项力量素质训练的认识，导致体育舞蹈课程教学中对于专项力量训练的内容较少，很多学生都不具备专项力量素质的概念。学生在开展舞蹈比赛的过程中，经常会出现舞蹈力度不够以及体能储备不足的情况，从而导致学生难以发挥出正常的舞蹈水平。体育舞蹈课程教学过程中，应能够加强舞蹈教师对于专项力量素质训练的认识，完善力量素质教学内容的构建，形成符合学生体育舞蹈学习需要的训练体系，从而有效提高学生的体育舞蹈水平[2]。

（三）体育舞蹈动作发展对于力量素质提出了较高的要求

体育舞蹈的竞赛过程中，主要以舞蹈动作的难度系数、稳定性等作为评价标准，其中力量素质能够作为复杂的舞蹈动作的支撑，但也要求学生必须具备较高的力量素质，才能够保证学生顺利完成舞蹈动作。体育舞蹈动作的稳定性，需要保证力量、速度等多方面相互结合，并保证身体肌肉群能够协调配合，从而保证舞蹈动作的精准性。体育舞蹈中不用的舞蹈动作发力点不同，部分舞蹈动作是由肩关节的发力，部分舞蹈动作由全身综合发力，对学生进专项力量训练，能够让学生熟练掌握不同舞蹈动作的发力点，从而学生能够掌握难度较高的舞蹈动作。体育舞蹈专项训练能够帮助学生适应舞蹈技术发展的需要，有利于提高学生的竞赛成绩。学生在比赛中想要获得优异的成绩，就必须能够熟练掌握多种高难度的舞蹈动作，因此体育舞蹈教学过程中，应进行专项力量素质训练，使学生能够具备良好的力量素质，适应体育舞蹈动作发展的要求[3]。

二、体育舞蹈专项力量素质训练内容体系构建原则

体育舞蹈专项力量素质训练内容体系构建的过程中，体育舞蹈性专项力量训练手段应与体育舞蹈教学内容保持一致，按照舞蹈教学内容对舞蹈动作进行力量解析，让学生通过舞蹈动作寻找发力点，并结合学生具体情况开展具有针对性的力量素质训练，使学生力量素质获得较为全面的强化，保证专项力量训练效果。体育舞蹈教学中专项力量训练应能够循序渐进进行，如果刚开始就对开展难度较高的专项训练，会造成学生体力不支等情况，影响力量专项训练的效果。专项力量训练持续不间断地进行，使学生能够掌握力量训练要点，提高学生的力量素质，从而取得较为理想的训练效果。专项力量中训练学生的肌肉力量时，应加强肌力量联系与肌肉学生伸展练习相互结合，肌肉力量练习完毕后，肌肉纤维会出现缩短的情况，加强肌肉伸展练习，能够使学生肌肉纤维恢复，对于加强学生的力量素质有着较为重要的作用，并且可以保证舞蹈动作的连贯性，使学生可以掌握复杂的舞蹈动作。专项力量训练应该按照学生的个人特点制定训练内容，从而加强专项力量素质训练效果，使学生专项力量素质获得强化。进行专项力量素质训练后，需要使学生肌肉放松下来，使学生能够集中训练，从而加快学生的舞蹈动作速度，同时，加强学生关节灵活度的练习，使学生训练舞蹈动作的过程中更加灵活[4]。

三、体育舞蹈专项力量素质训练内容体系构建

（一）摩登舞专项力量素质训练

摩登舞应加强学生的头颈部训练，摩登舞头跟着身体随着舞蹈动作进行转动，教师可以将环绕作为力量素质训练内容，头部从一侧上方经过前屈绕到另一侧到原始起点，并进行360°的旋绕动作，重复进行该动作能够强化头颈部力量素质。但是在进行力量素质训练的过程中，需要学生注意练习过程中，眼神随着头部进行转动，尽量拉伸颈部四周肌肉，使头部能够进行大范围的活动，加强学生头颈部的力量素质。

留头也是锻炼学生头颈部力量素质的舞蹈动作，身体向右转的过程中头部需要平视前方，头部在转到一定程度以后需要回到原始位置，身体应比头先回到原来位置，无论是顺时针还是逆时针，开展动作的过程中应保证动作标准，掌握该动作的要点[5]。

甩头也能够强化学生的头颈部力量素质，学生头部从一侧向另一侧斜上方甩出去，在经过另一侧方向还原到起点。上述动作不仅能够强化学生舞蹈速度，还能够锻炼学生的速度性力量。

躯干专项力量素质训练内容，主要锻炼学生的躯干伸展力量。学生在进行躯干内收的过程中，应将整个背部含在胸部，双肩呈现内扣、肩胛骨呈现出外扩的状态，身体重心应放置在背部。躯干进行外展的过程中，学生应能够将身体上半身力量全部向外展开，外展的过程中需要收紧肩胛骨，身体中心应垂直于地面，并将髋部放在脚掌。进行躯干专项力量素质训练的过程中，整个身体需要随着的躯干内扣和外展进行移动，并能够稳定身体的重心。

躯干前、后、左、右进行伸展的过程中，主要对背阔肌力量进行训练，向右伸展锻炼的右侧背阔肌，髋部下部分重心要与地面呈现出垂直的状态，脚掌要贴紧地面。躯干向后伸展的过程中，需要学生能够向内收紧髋部并向外进行伸展，向前伸展的过程中，注意伸展过程中能够用力向前伸展，从而保证学生身体重心与地面进行垂直。力量训练过程中应能够尽力伸展身体，锻炼学生的身体线条，从而使学生舞蹈动作更加具有力量，更加优美。

躯干环绕的过程中，主要是以前、后、左、右四个方向为运动点，髋部作为旋转地轴心进行环绕运动，环绕过程中躯干要伸展到极限，从而形成较大的环绕轨迹，使躯干能够得到有效拉伸，提高整个躯干的力量。躯干专项力量训练的主要目的，是让学生的控制能力、稳定能力得到锻炼，从而使学生能够掌握复杂的舞蹈动作，使学生舞蹈能力得到有效提高[6]。

同时，加强学生腿部以及脚踝的力量训练，腿是舞蹈动作进行过程中的重要发力点，可以将控腿作为专项训练的内容，学生腿向前迈出一步，膝盖要呈现出弯曲的状态，另一只腿离开地面进行伸展，并将身体重心放置于发力腿部，两腿呈现弓字步进行展开，大腿根部带动小腿进行伸展。学生在进行控腿的过程中，也要对身体进行控制，如果对身体控制不到位，也无法完成控腿训练。

腿部升降是在控腿的过程中，需要将腿向前后左右四个不同方向进行伸展，重心缓慢上升和缓慢下降，反复进行完成腿部升降训练。

立脚也可以作为力量素质训练的重要内容，学生双脚并拢，并将身体重心放置于整个脚部，注意身体不能出现弯曲。适应一段时间后，进行单脚站立，主力脚主要是脚尖进行着地，动力腿做出弯曲或者是伸展动作。通过腿部力量素质训练，主要是锻炼学生的支撑力量和速度力量。

（二）拉丁舞专项力量训练

拉丁舞专项力量素质训练过程中，首先，需要训练肩膀、手臂的力量，提肩、沉肩是拉丁舞力量训练的基础，学生在进行肩膀训练的过程中，要保证肩膀处于一个平衡的状态，并保证沉肩过程中能够挤压背阔肌，并最大限度地完成提肩、沉肩的动作，使肩部肌肉能够得到锻炼。肩部环绕过程中，主要是将提肩、沉肩、内、外展等动作连接起来，360°环绕开展肩部动作，从而使肩部得到有效伸展。肩部进行锻炼的过程中，手臂进行弯曲和伸展，右手臂弯曲到胸前的，掌心面向身体，力量主要是从肩膀、大臂、指尖进行延伸，双侧手臂平行在展开，能够挤压背阔肌，使力量从内由外的扩散。重复进行动作训练，加强手臂力量的训练。手臂环绕运动过程中，手臂向上伸展应能够贴近耳边，旋转过后将手臂收回，左右手臂进行交替。肩膀、手臂训练主要是锻炼学生的速度性力量和静力性力量。

其次，开展髋部力量素质训练，可以进行髋部侧压，学生的一侧髋部需要向斜下方用力下压，另一侧髋部保持不变，肩部需要保持端正，并和髋部进行反向用力，形成较为反向作用力，使髋部力量得到锻炼。两腿肌肉要能够收紧，背部不要出现塌腰等情况，能够最大限度地伸展髋部。髋部向前后左右四个方向进行转动，髋部转动过程中身体中部肌肉要出现收紧，从而形成对抗方向的拉伸压力，使髋部能够最大限度进行延申，增强髋部的力量。力量素质训练内容能够加强髋部动力性力量以及静力性力量，在运动过程中实现动静结合[7]。

再次，还要加强学生背部、腰部以及腹部力量的训练，大部分体育舞蹈动作需要能够发挥出身体中部肌肉力量，从而保证躯干和骨盆保持较为稳定的状态，很多拉丁舞蹈动作较为复杂，包含旋转、拧转等动作，所以必须加强学生背部、腰部以及腹部力量素质训练，保证学生在做舞蹈动作时核心较为稳定，使整个舞蹈动作更加协调。

最后，需要进行腿脚、膝关节的力量素质训练，学生前、后擦地站立，学生双脚呈八字进行站立，重心将腿放在主力腿上，并能够将脚背进行绷直成线性向前擦出，大腿肌肉不断收紧从而使腿部线条进行拉长，身体重心应能够维持不便。向侧擦地站立需要微微呈现出站立的趋势，在脚擦出的过程中，需要能够绷直脚面，腿与脚尖等呈现出一条线。膝关节力量素质训练较为简单，重复双腿屈膝和单腿屈膝动作即可，主要锻炼膝关节支撑性力量、速度性力量和弹性力量。

四、结束语

综上所述，体育舞蹈进行专项力量素质训练，能够使学生熟练掌握复杂得体育舞蹈动作，使学生舞蹈能力获得提升，专项力量素质内容体系的构建，需要针对于学生力量上存在的不足，使学生的力量素质进行锻炼，保证学生舞蹈过程中的稳定性和平衡性，从而避免舞蹈竞赛过程中出现动作不到位的情况。