冬季阳气不足如何调补

●祝海

到了冬天，不少人有这样的感受：不管穿得多厚实，手脚还是冷冰冰，一不小心还容易感冒咳嗽或者拉肚子，人也提不起精神。这到底是为什么呢？中医认为，十有八九是阳气不足所致。

阳气不足有哪些表现

中医认为，阳气具有温养全身组织、维护脏腑功能、抗御外邪侵袭、维持阴阳平衡的功能。而阳气虚衰，则机体的抗病能力就会下降。阳气不足有以下表现：

身体怕冷 冷是阳气不足的主要表现。阳气不足的人，离心脏较远的手和脚就会感觉冰凉，比别人更怕冷。而且，这些人在换季时也最容易感冒。

经常感觉疲劳 阳气不足的人，精神状态也比较差，不仅脸色发白无光泽，还总是感觉疲劳、头晕乏力，这种疲劳即使得到充足的休息之后也难以缓解。

食欲不振、容易腹泻 阳气不足可导致脾胃运化功能下降，会出现胃口不好、消化能力弱的情况。阳气不足还容易腹泻，特别是吃了寒凉的食物之后，最容易出现腹泻；很多阳气不足的人都有慢性腹泻的问题。

阳气不足怎么补回来

进入寒冷冬季，由于大自然处于“阴盛阳衰”状态，人体也不例外。此时养生的重点在于“固阳治寒”。通过扶助人体阳气，可达到祛除寒邪，增强机体的抵抗能力，使某些冬季受寒后易反复发作的疾病得以恢复。那么如何温补阳气？不妨试试以下这些固护阳气的方法：

1.运动 从中医的角度来说，运动可以激发人体的阳气，促进人体的气血流通，能振奋生命活力，即所谓的“动则生阳”。散步、慢跑、做操等都是很适合冬日的运动，能够加速身体的血液循环，还能够产生热量，通过身体发热的方式补充阳气。

2.食补 对阳气不足的人来说，食补是主要的、见效较快的方法。具有温热补阳作用的食物有：牛肉、羊肉、栗子、红枣、桂圆、核桃仁、黑芝麻、山药、萝卜、韭菜、葱、姜、蒜、花椒等，经常食用这些食物能够改善阳气不足导致的不适症状。也可选择药食同补，如黄芪党参炖羊肉汤，其温阳益气、驱寒暖胃最佳。

3.药物 患者可以选择专业性的中医补阳方法，利用药物使身体的阳气得到补充。比如右归丸、金匮肾气丸以及金水宝等中成药的补阳益气效果非常好。需要注意的是，药物要谨遵医嘱服用，才能够迅速见效。

4.生活习惯 培养良好的生活习惯，如不熬夜，22点左右休息，避免熬夜伤阳气；多晒太阳，可以到大自然中，太阳下面走一走，晒晒背，提升体内的阳气；调整心态，保持愉悦的心情，也能促进体内的阳气上升。

5.中医特色保养 阳气不足的患者还可以通过中医特色保养的方式补充阳气，有效解决因阳气不足所带来的身体不适症状。

（1）三九贴：三九贴敷是中医穴位贴敷方法之一，是在中医理论指导下，于三九天在人体一定的穴位上贴敷药物，通过药物的透皮吸收，刺激局部经络穴位，激发全身阳气，以预防和治疗疾病的一种外治方法，是三伏贴的延续。

（2）中药足浴：其原理为利用热水促进药物通过足部经络穴位透达周身，起到调节气血阴阳和散寒通经等多种效果。

（3）穴位按摩：寒冷的天气里，经常按摩相关穴位，有疏通经络、活血化瘀、改善血液循环的功效。如按摩足三里，可以增加血液循环，使肢端暖和起来并能提高机体免疫功能，增强抗病能力；按摩关元穴，可补益阳气，对神经衰弱、失眠症、手脚冰冷等有效；搓揉涌泉穴，有益于补肾壮阳，会促使手脚冰凉、下肢怕冷的症状好转。

（4）艾灸：比如艾灸涌泉、足三里、关元、气海、神阙等穴位具有温通经络、温补肾阳的功效。