又要期末考试了，怎样才能不焦虑

郭庭

一位哲人说过：“你的心态就是你真正的主人。”在我们的成长路上，要面对各种挑战。目前，学业和一些重要的考试是我们面临的最大、最多的挑战。有同学为考试焚膏油以继晷，也有同学视考试如家庭作业……准备考试的方法因人而异，迎接考试的心态也千差万别，但追求理想成绩的目标是一样的。那么，我们怎样成为自己心态的主人，让自己发挥出最好的水平呢？

焦虑的其实不是考试本身

首先，请回答以下问题：“你会说话吗？”答案是肯定的。“你可以在1000个人面前挥洒自如地演讲吗？”答案似乎就没那么肯定了。对着一个人是讲话，对着1000个人同样也是讲话，其中并无本质差异，为什么原本口才极佳的你换一个场景就变得结结巴巴？那是因为在演讲的时候，你还会考虑演讲以外的事情。你在担心和恐惧，担心讲不好被人笑话，担心出丑，担心忘词，想着如果失败了怎么办……这些干扰最终成为你不能顺利完成演讲的“元凶”。

考试也是一样，我们焦虑的往往不是考试本身，而是考试的后果，或是和考试相关的一些东西。比如，担心没有发挥出应有的水平，担心没有达到父母的要求，担心会影响自己今后的发展……甚至有同学诉苦说，每逢重要的考试，他就会感冒、头昏脑涨甚至失眠，等等。

我们经常听到同学们在描述考前情况时都是这样一个句式：“现在我总是怎样怎样，我知道这样很不好，于是我很担心，就试图去控制自己不要这样。但我又控制不住，结果我就更担心了。”比如，有的同学担心自己上课走神，就试图控制自己不要走神，每分每秒都监督自己不要走神，哪里还有注意力去听课？蓦然惊觉，才发现自己已经走神了。焦虑原本是想让自己变得更好，结果却让心情变得更糟。

在心理学上，有一个焦虑和学习效率的倒U曲线。它揭示：如果人完全缺乏紧张、毫无压力，会导致没有学习动力，不利于学习；而过度的焦虑、紧张，又会导致学习的失败。对考试而言，带着适度的紧张情绪应考，能激起人的挑战精神，有利于考试的超常发挥。所以，考前有点紧张是再正常不过的事情，说明我们的内心很重视考试。因为重视，所以会用心，效率自然就高。我们需要做的，就是将这样的紧张情绪转化成行动力。

化焦虑为动力的几个妙招

如何才能将我们对考试的焦虑、紧张转化成考试的成功动力呢？我们不妨尝试以下方法。

1.要有放下焦虑的勇气

遇到挑战出现焦虑、紧张是很自然的事情，本来就是不可控制的，那我们何必非要去控制它？试图把心态纳入自己的控制，往往隐含这样一种“不自信”的心理——我害怕，我不能确证自己的优秀，不能确证自己一定能在考试中脱颖而出。“实力占七分，剩下三分看心态”，为什么不相信那70%的实力已经足以成就你的优秀？那可是你可以掌握的。

2.别总问“为什么”

当你问为什么焦虑时，你就把注意力放在了焦虑的原因上，你就为事情的解决画上了句号；而当你问如何时，你就把注意力放在了解决问题的途径和方法上，这会引导你逐步地解决问题。因此，不要问为什么紧张，而要问如何才能更好；不要问为什么考不好，而要问如何才能考得好；不要问为什么现在没成功，而要问下次如何才能成功。

3.学会科学地计划

你是否会感觉到，越是临近考试，就越觉得心乱如麻却又毫无头绪呢？此时你要做的就是停下手中的事，静心思考，理好思绪，把该做的事列一列，安排好先后次序，最好拟一份学习计划。学习计划要适合自己且要具体，“我要在这次考试中考好”和“今天晚自习要做5道物理题”都是计划，而后者更具体、更容易实现。当你很好地完成了小而具体的计划，实现大的计划就是水到渠成的事。

4.要有信心超越昨天的我

你是否总是在担心过去考试失败的经历会影响现在的发挥？此时你要做的就是专注于正在做的題目，坚信自己一定能够成功，并多给自己一些积极的心理暗示来强化自己。这正是心理学上所说的“成功起于意念”。

把考试当成必然降临的节日

同学们，既然考试是我们学生生活中不可回避的存在，那就让我们把它当作必然降临的节日，去主动地迎接它。平和明朗的心境、自我欣赏的心态、老师的鼓励、同学的帮助，这些都是我们应对挑战和压力的武器。相信伙伴的力量，我们就不是一个人在战斗。

居里夫人说过：“当你有一个伟大的目标时，你就会把工作当成休息。”一场考试虽不是伟大的目标，在现实中却是实现目标的载体。考试很单纯，只要全心全意付出过，就一定会有回报。

请相信70%的实力已足够成就你的优秀，相信自己。Yes，wecan！